Топ 10 мобилни додатоци на храна за мажи
Додатоците на храна ни помагаат во спречување или ублажување на одредени болести. Понекогаш жените и мажите се соочуваат со различни проблеми за кои е потребен поинаков пристап и различни додатоци во исхраната.
Затоа, Men's Health состави рангирање на 10-те најважни вакви додатоци, погодни за мажи и болести кои директно влијаат на нив.
1. Борон против рак на простата
Студиите на терен покажаа дека мажите со високо ниво на бор имаат 65% помалку шанси да заболат од рак на простата во одреден момент. Покрај тоа што е ефикасен во болести на простатата, бор ја подобрува меморијата и концентрацијата.
Земете додатоци во исхраната со бор или јадете храна богата со оваа супстанца (бадеми, суво грозје), препорачаната дневна доза е 3 мг.
2. Калциум за коскениот систем и полесно да изгубите тежина
Додатоците на калциум им помагаат на мажите полесно да изгубат вишок килограми и да одржуваат здрави коски.
Препорачаната доза за мажи е околу 1000 - 1200 мг калциум на ден. За да ја зголемите апсорпцијата на калциум, земете половина доза наутро и половина навечер. Запомнете дека доза поголема од 2500 mg на ден може да доведе до одредени несакани ефекти.
3. Хром за превенција од дијабетес
Општо земено, хромот е ефикасен додаток за мускулите. Ако имате прекумерна тежина или дијабетес е честа состојба во вашето семејство, јасно е дека овој додаток во исхраната станува неопходност. Хромот го држи шеќерот во крвта под контрола, подобрувајќи ја чувствителноста на организмот кон инсулин.
Препорачаната доза е 35 mcg на ден, но ако веќе сте дијабетичар, прашајте го вашиот лекар која е вистинската доза за вас.
4. Коензим Q10 за повеќе енергија
Нашето тело природно произведува коензим Q10. Меѓутоа, по одредена возраст, ова производство се намалува, поради што е неопходно да се администрираат додатоци на храна. Коензим Q10 спречува рак, Паркинсонова болест или Хантингтон, го намалува ризикот од срцеви заболувања и го одложува процесот на стареење.
Дневната доза е 100 mg на ден, дозата се наоѓа само во специјални додатоци со коензим Q10, не во храна или мултивитамини.
5. Креатин за подобра меморија и за подобрување на мускулниот систем
Студиите на Медицинскиот колеџ во Висконсин покажаа дека мажите кои земале креатин 2-3 месеци значително ги подобриле своите атлетски перформанси. Покрај тоа, австралиските истражувачи тврдат дека истата аминокиселина помага и во подобрувањето на меморијата и интелигенцијата.
Би било добро да се земаат 5g креатин на ден, измешани во протеински шејк за да се зголеми неговиот ефект.
6. Фолна киселина за спречување на Алцхајмерова болест
Фолната киселина помага во намалување на нивото на хомоцистеин, аминокиселина која го зголемува ризикот од згрутчување на крвта. Високото ниво на хомоцистеин е често поврзано со рани симптоми на Алцхајмерова болест, деменција или губење на меморијата.
Всушност, истражувачите во Шведска заклучиле дека пациентите со оваа болест имаат поголема веројатност да имаат недостаток на фолна киселина. Покрај тоа, фолна киселина спречува затнување на артериите и го подобрува протокот на крв во мозокот.
Препорачаната доза е 500 mcg на ден, која можете да ја обезбедите и од додатоци и од храна како грав, житарици или агруми.
7. Глукозамин за зглобовите
Додатоците на глукозамин се направени од ракови од рак и јастог и многу им помагаат на коските и зглобовите. Во тригодишна студија, на пациенти со заеднички проблеми им бил даден глукозамин. Болката и вкочанетоста во зглобовите се намалени до 25%, со што се намалува ризикот од артроза на коленото.
Препорачаната дневна доза е 1500 mg.
8. Омега 3 масни киселини за заштита на срцето
Омега 3 масните киселини го намалуваат крвниот притисок, го регулираат нивото на триглицерид, но и пулсот. Тие се исто така многу важни затоа што го намалуваат ризикот од формирање на згрутчување на крвта и затнување на артериите. Студиите на терен покажаа дека мажите со најголемо ниво на Омега 3 во организмот имаат најмал ризик да бидат погодени од срцеви заболувања.
Значи, земете 1000 мг на ден ако сте здрави, или помеѓу 2000 - 4000 мг на ден ако веќе имате проблеми со срцето.
9. Селен за борба против рак
Селенот се чини дека е најважниот додаток во исхраната во овој поглед, бидејќи ги принудува клетките на ракот да се самоуништуваат. Досега, истражувањата покажаа дека се забележани високи нивоа на селен кај оние со низок ризик за рак на простата, дебело црево или бели дробови.
Препорачаната доза е 200 mcg на ден, но може да ја зголемите оваа количина ако сте болни.
10. Витамин Е против стареење
Еден од најефикасните антиоксиданти, витамин Е, ги забавува специфичните процеси на стареење. Покрај тоа, тој е исклучително ефикасен за око, срце, рак или дури и Алцхајмерова болест. Администрирајте до 400 IU на ден, од додатоци, но исто така и од храна.
Специјалисти препорачуваат купување природен витамин Е (d-алфа токоферол), бидејќи синтетичкиот (d-алфа токоферол) е потешко да го поднесе телото.