Здраво преку Advent - 11 совети рецепт за здрави печени јаболка со крем од ванила кашу -
Здрав преку Advent - 11 совети
За мене, Адвент е најубавиот период од годината. Мирисот на свежо печени колачиња, печени бадеми, печени јаболка и греено вино е насекаде во воздухот. Нема време од годината да се дружиме повеќе со „храна и уживање“ отколку Божиќ.
Во однос на исхраната, сепак, токму во овој период од годината е апсолутно преголемо убиство за нашите тела. Поради постојаната презаситеност со храна, ние обично јадеме премногу претерано, особено слатки и тешко сварливи јаглени хидрати. Оние кои постојано попуштаат на божиќниот пазар или чинијата полна со домашни колачиња и раскошната бифе на божиќните забави, брзо ќе се најдат во нив Калориска стапица. Но, не мора да работи така.
Многу класични рецепти може да се направат поздрави, а малку совети можат да помогнат „полесно“ да се помине сезоната на Божиќ. Денес ви донесов прв класичен Божиќен рецепт за здраво печено јаболко со крем од ванила кашу. Се состои од здрави состојки како овесна каша, ореви и суво овошје. Има неверојатно добар вкус и во исто време е многу полесно да се вари отколку класичната верзија. Теоретски, ова наводно „грешно“ јаболко можете да го јадете за појадок. Покрај тоа, тој е направен супер брз, има вкус на секого и е совршен за Божиќ.
Рецептот е на крајот од објавата на блогот. Како прво, ќе ви ги дадам моите совети за да ја започнете Божиќната сезона поздраво.
Но, прво, моето мислење за темата Божиќ и уживање ...
Асоцирање на храна со навики и убави спомени е нормално. Ова е токму она што ја прави Божиќната сезона толку посебна. Општо одрекување не е замислено решение за мене. Оние кои доследно си забрануваат да прават работи се незадоволни. Незадоволството, од своја страна, предизвикува стрес и добро е познато дека имаме доволно стрес за време на Божиќната сезона. Сигурно не ни треба дополнителен самонаметнат стрес од диета. Особено што стресот го зголемува ослободувањето на хормоните адреналин и кортизол, што го забавува нашето метаболичко производство и на тој начин го блокира согорувањето на мастите.
Како и во секое друго време од годината, за мене темата „рамнотежа“ е исто така важна и во Адвент. Наместо неконтролиран пристап насекаде, тоа помага ако практикуваме контролирано уживање. Празник е во ред сè додека се случи свесно и не стане правило.
Еве ги и другите мои совети за вас.
1. Свесно уживајте во вашите оброци и полека џвакајте.
Дигестивниот процес започнува во устата. Свесното и активно џвакање доведува до побрзо чувство на ситост. Кој џвака свесно јаде помалку, бидејќи има побрз ефект на ситост.
2. Никогаш не гладувајте на Божиќниот пазар.
Можете подобро да се справите со прошетката низ Божиќниот пазар, ако претходно сте имале здрава ужинка или оброк. Така да не се искушувате насекаде и можете свесно да одлучите. Ова се однесува не само на божиќниот пазар, туку и на супермаркетот.
3. Подгответе ги садовите сами.
Готвењето и печењето сами ќе ви помогнат да се држите настрана од адитиви, конзерванси, шеќери и нездрави масти. Особено што дури и зготвената и печена храна секогаш има најдобар вкус, нели?
4. Намалете ја количината на шеќер во вашите рецепти.
Кога печете, не мора да биде целосна порција шеќер. Во многу рецепти можете постојано да ја намалувате содржината на шеќер за половина - без да влијаете на вкусот.
5. Јадете високо протеини.
Божиќната сезона се смета за врв на вишокот јаглени хидрати. При изборот на вашата храна, обрнете внимание на потребниот протеин плус. Протеините се сварливи, природно се заситуваат и го зголемуваат согорувањето на мастите.
6. Избегнувајте јаглехидрати навечер.
Освен зеленчукот, бидејќи е хранлив и има малку калории, помага да се избегнат јаглехидрати навечер.
7. Сметајте на зачини и билки.
Божиќното време е најдобро време во годината да додадете корисни зачини во вашите оброци. Зачините се вкусни и имаат бројни здравствени придобивки. Ким од ким, анасон и анасон го смирува стомакот и помага при варење. Зачините како цимет, чили, куркума и ѓумбир имаат позитивен ефект врз метаболизмот, што го зголемува согорувањето на мастите.
8. Јадете паметно.
Користете стартери на Божиќни забави за да ве заситат. Лесна супа или крцкава салата (без леб) се одлични полнила за заштеда на калорична храна.
9. Поместете се.
Помали празници се дозволени се додека рамнотежата е во ред. Секој што имал премногу гости во некои денови, треба да го обезбеди потребниот надомест во форма на вежбање најдоцна следниот ден.
10. Одморете се.
Само прескокнете ги вашите закуски во овој период од годината. Со пауза од три до пет часа помеѓу оброците, вашето тело може подобро да ги вари главните оброци. Исто така, помага да се вклучи специфичен „ден на намалување“ неделно, на кој еден е многу здрав и нискокалоричен, со цел да се компензира за ситни гревови.
11. Ве молам, не стрес.
Темата „хранење“ не смее да предизвикува дополнителен стрес за време на најинтелектуалното и истовремено најстресно време од годината. Особено што стресот го зголемува ослободувањето на хормоните адреналин и кортизол, кои го инхибираат нашиот метаболизам и со тоа целосно го блокираат согорувањето на мастите. Свесното уживање помага да останете опуштени.
Имајќи го ова на ум, ви посакувам здрава сезона пред Божиќ.