Здраво. Сакам да изгубам 10кг за 1-2 месеци. Јас вежбам 1 час и половина кикбокс тренинг секој ден. Вложувам многу труд секој ден, не јадам многу, но не слабеам. Дали ми треба одредена диета или нешто слично? Те молам дај ми мени за да ослабам или нешто слично. Без вежби, правам доволно ДНЕВЕН.
Сè уште не наведовте дали сте девојче или момче!
Навистина, вие сте прекумерна (премногу „дебеличка“)!
Вашата ИДЕАЛНА тежина треба да биде 71 кг - видете ја врската:
http://www.dietetik.ro/. компјутер
Значи, имате околу 16 кг над ИДЕАЛНАТА тежина, па можете да ги „симнете“ 16 кг!
Сепак, на ваша возраст, НЕМА диети (од каков било вид), но многу вежбање/спорт (по можност во теретана, дневно), воздржувате од слатки, јадете помалку (квантитативно), НЕ јадете после час 19 и САМО нешто „лесно“ навечер, јадете САМО ЦРН леб (или 'рж) и многу МАЛКУ (1-2 парчиња на оброк) итн.
Изберете храна што е помалку калорична/дневно (за да го намалите дневниот внес на калории) - видете ги табелите на линкот:
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/
Се јаде во редовни часови: појадокот се зема помеѓу 7-8; ручекот се зема помеѓу 12, 30-13, 30; и вечера помеѓу 18-19 година.
На 10 и 15 може да имате „закуска“.
Со овој „метод“ ЗА 6 недели ТРАГАМ 9-10 кг!
Инаку јадев што сакав (очигледно во умерени количини).
Би било индицирано да се консултирате со лекар за нутриционист!
НЕ наведовте колку години/висока/тежина имате (соодветно ако сте девојче или момче), за да видите дали треба да изгубите тежина.
ИСКАATEЕТЕ ги овие детали, тогаш ќе видиме.
Ова не е за тоа какви вежби правите, туку за тоа како го одржувате вашиот животен стил, каква храна јадете, во кои количини јадете.
На мрежата, постои Power 90X, револуционерна програма што им помогна на многу луѓе, кик-боксот не помага да изгубите тежина, туку само ја зголемува вашата мускулна маса, издржливоста. Главно, треба да консумирате многу малку калории. Ако јадете двапати на ден, два срдечни оброка, не успевате целосно. Брат мора да јадеш 4 пати на ден, добро структурирано, но многу малку. Залудно јадете иста храна еднаш дневно. Обидете се да ја промените храната, без масна храна, особено оние кои имаат многу масло.
Направив 1 месец Power 90x, но за разлика од вас, имав добро развиена програма.
Во 6 наутро, ги загревав сите екстремитети околу 15 минути, по што започнав да џогирам на стадионот, мали кругови, кратки паузи, почнувајќи да ја зголемуваат брзината и должината на круговите.
После тоа јадам нешто здраво, зелена боја на пример, ќе ја започнам програмата, секој ден менувам вежби за тело, а во саботата правев јога, па во недела малку пливање.
Можете да ги комбинирате онолку колку што имате.
Jогирање, кик-бокс, тае-бо, теретана, добро јадење и вежби за напојување 90x.
Здраво.