Здраво, сакам да ослабам преку диета
Ако вежбате во текот на денот, условот за одржување е околу 2600 kcal. (Не е точна наука затоа што не можеме да го земеме предвид различниот начин на живот на секоја личност, но можете да го користите овој број како почетна точка. Вие се прилагодувате на патот.)
Да речеме дека сакате да изгубите 3 килограми. Може да изгубите околу половина килограм неделно без да го загрозите вашето здравје и без да ризикувате да се вратите на вашата оригинална тежина откако ќе ја зголемите количината на храна.
За да изгубите половина килограм неделно, потребен ви е калориски дефицит од околу 500 kcal. Ова значи дека енергијата потребна за губење на тежината е 2100 kcal. Повторно, овој број е индикативен. Ако останете по една недела јадење храна во вредност од 2100 kcal, тогаш намалете или додадете повеќе вежбање. Ако изгубите премногу тежина, количината на храна се зголемува. Ако се здебелите, губите повеќе калории.
Застанувате кога ќе пронајдете рамнотежа што може да ја одржите на долг рок. Loseе ви требаат околу 2 месеци (тука го вклучив и периодот на експериментирање) за да изгубите 3 килограми. Можеби ќе потрае повеќе или помалку. Постојат многу фактори вклучени во процесот на слабеење за да бидете сигурни во временската рамка или резултатите.
Не велам дека треба да изгубите тежина, но на време одговарам на вашето прашање. Не прашавте дали треба да изгубите тежина. Мислам дека си во возраст кога веќе знаеш што сакаш. (Сакав да го разјаснам ова затоа што се согласувам со други одговори тука дека не треба да слабеете, но никој друг не е во вашето тело за да даде конкретен одговор заснован на вашето искуство)
Распоредот на оброци е во ред, но ако оброците се богати (многу различни состојки комбинирани во форма и форма, со малку влакна), тогаш телото нема да се справи. Иако оставате значително растојание помеѓу оброците, тоа не значи дека вашето тело се справува со потрошената храна. Ако програмата ви дозволи, би оставил растојание од 4 часа помеѓу оброците, би ја намалил потрошената количина и ќе додадам закуска помеѓу ручекот и вечерата.
Исто така е важно што јадете. Јас одговорив на друго прашање кое бара диета за слабеење. Не постои такво нешто, но можам да предложам мини план за диета (количините остануваат да ги одредите вие):
Појадок - овесна каша со боровинки и ореви
Ручек - салата со грав и ориз
Ужина - морков со урда
Вечера - пилешки гради со сладок компир и цвекло
Планот за диета може да се покаже како бескорисен ако не ви се допаѓа храната таму. Јас би ти рекол да дојдеш на мојата страница за персонализиран план, но мислам дека можеш да го направиш тоа сам.
Извадете го вашето тело од зоната на удобност во која влезе. Абдоминалните масти се резултат на јадење преработена храна, без премногу нутритивни квалитети и полни со маснотии (заситени и транс).