Здраво слабеење - Мал водич • FootballR

Дебелината може да има различни причини. Исхраната и однесувањето при вежбање играат суштинска улога во тоа. Дебелината се јавува кога телото се снабдува со повеќе енергија отколку што реално му треба. Вишокот енергија се складира во форма на телесни масти (позитивен енергетски биланс). Со цел трајно да се намали телесната тежина, затоа често е неопходна промена во однесувањето.

Она што е важно тука е негативниот енергетски биланс, бидејќи внесот на енергија (преку храна) е помал од потрошувачката на енергија (на пр. Преку вежбање). Секој што сака долгорочно да ја контролира својата тежина обично треба прво да научи што значи здраво јадење и пиење. Пирамидата со храна може да помогне во ова.

Слабејте на долг рок

Диетите кои се базираат на силно намалување на калориите (диети при несреќи) и на едностраност не се погодни за трајно слабеење. Поголемиот дел од времето, килограмите паѓаат на почетокот, но тие брзо се враќаат на стомакот и колковите. Често, по диетата има дури и повеќе килограми отколку порано - познато како јо-јо ефект. Телото реагира со трошење малку храна и со кршење на мускулите со намалување на основната метаболичка стапка. Ова намалување на метаболизмот опстојува и по завршувањето на диетата, што значи дека користите помалку енергија отколку пред диетата. Еднострани диети, исто така, не се погодни за трајно губење на тежината. Често макотрпно работеа килограми брзо се здобија повторно по завршувањето на програмата за слабеење. Покрај тоа, важните хранливи материи се снабдуваат во недоволни количини.

Кога губите тежина, советите и поддршката од експерти може да бидат корисни (на пр. Нутриционисти, диетичари, нутриционисти).

За повеќе информации, видете Совети за исхрана и терапија.

Корисни совети за секојдневниот живот

Промени во однесувањето се можни и сами, што позитивно влијае на телесната тежина. Овие веќе започнуваат со шопинг и влијаат на самото готвење, јадење и пиење:

---