Здраво слабеење преку вежбање
Истражувањата покажаа дека, покрај здравата исхрана, физичката вежба игра суштинска улога во постигнувањето трајно слабеење на телото. Здраво слабеење преку вежбање. Диетата само ќе ве одведе таму каде што сакате да одите само доколку вежбате доволно. На овој начин вие не само што го одржувате вашето тело во форма и витко - „чувствата на среќа“ што се јавуваат за време и по вежбањето ја зголемуваат мотивацијата за активен живот. Се создава здрав циклус.
Зошто вежба, а не само диета?
Во едноставни термини, губењето тежина едноставно создава негативен енергетски биланс - потрошувачката на калории мора да биде поголема од внесот на калории. Но, честопати се паѓа во заблуда дека може да се избегне физички напор во форма на вежбање следејќи ја диетата со железо. Човек честопати има око на калориите што очигледно е многу полесно да се заштедат со диета отколку со вежбање.
Спорт за издржливост или тренинг со тегови?
Ако погледнете на потрошената енергија во спортовите за издржливост и тренинзите со тегови, тие се приближно исти. Па, зошто треба некој да фаворизира еден од двајцата?
Само обуката за издржливост е неефикасна за долгорочно губење на тежината, бидејќи предностите на тренингот за сила се јасни: преку тренинг за сила, се гради поголема мускулна маса, што пак води кон поголема потрошувачка на енергија и помалку складирање на маснотии.
Енергија од согорување на маснотии
Спортот за издржливост секогаш се вели дека има посебен ефект при обука на „пулсот за согорување на маснотии“. Сепак, тука не е случај мастите да се согоруваат специјално. Телото е обучено само под продолжен напор за да добие енергија по можност од согорување на маснотии, а не од продавници за гликоген.
Така, за почетник или лице со прекумерна тежина, тренингот со сила е првично најважниот тренинг на двајцата, бидејќи создава основна мускулна сила, што е предуслов за обука за издржливост. Покрај тоа, почетник или прекумерна тежина на обука за издржливост не може воопшто да тренира во опсезите на интензитет што се потребни за високи метаболички перформанси.
Ефект на изгореници
Покрај тоа, обуката за сила го обновува апаратот за поддршка, кој е под влијание на луѓе со прекумерна тежина, и со тоа го ослободува вирусот. Обука за сила, исто така, создава таканаречен „ефект на изгореници“, односно зголемено согорување на маснотии дури и во состојба на мирување и во текот на неколку часа. Ова ја зголемува основната стапка на метаболизам.
Трите столба на здрав живот: здрава исхрана, соодветно вежбање и спиење.
Вообичаениот ритам на живот за жал изгледа многу поинаку за многу луѓе. Утрото започнува со кафе, а можеби дури и со цигара. После тоа, на пат кон работа, брзо добиваме појадок во пекарницата и веројатно го искривуваме од торбата додека возите. Пристигна на работа, пред сè кафе. Често се одвива вака. Што не е во ред со тоа?
Подобро е да го започнете денот со храна на база на вода за да му помогнете на вашето тело да се исчисти од штетни отпадни производи. Така со свежо овошје и свежо исцедени сокови. Продолжете да јадете свеж зеленчук и избегнувајте комбинација на протеини и јаглехидрати. Старата добра комбинација на храна прави чуда. Пијте само вода.
Може да возам и неколку метри!
Педометрите се најлесниот начин за мерење на дневното движење. Возрасно лице треба да направи 10 000 чекори на ден. Просекот е околу 4900 чекори на ден. Одете по скалите наместо во лифтот. Трчање наместо возење. Колку повеќе се движите, толку подобро се чувствувате и губите тежина речиси автоматски. Оние кои трчаат добиваат повеќе од својата околина, дишат подеднакво и подлабоко и на тој начин помагаат и за прочистување на организмот.
Кој спие не може да јаде ништо
После често стресен ден, може да се наградите со кул пиво или чаша вино на софата и да грицкате неколку чипс. Неколку чипови често се претвораат во цела торба. Измиен со повеќе алкохол отколку што навистина се сакаше, часовникот брзо покажува полноќ. Фрустриран, легнувате пијан и „премногу солен“ од сите чипови.
Набавете убава книга, одете во кревет рано. На овој начин, нема да бидете во искушение да јадете алкохол или чипс. На почетокот е тешко, но потоа килограмите буквално паѓаат од вас додека спиете.
ТОА МЕ ИНТЕРЕСИ
Ми треба состанок за консултации!
Пополнете ги полињата и предложете два предложени датуми. Потоа, ќе ве известиме кога ќе можете да дојдете или да дадете свој предлог за закажување.
Спортски центар Касел
Ерзбергерстрасе 49, 34117 Касел
Телефон: +49 (0) 561-17324
Сите цени споменати на оваа веб-страница вклучуваат 19% ДДВ.