Здраво слабеење - принципи на планот за исхрана на исхраната на Крит
Диетите што строго забрануваат одредена храна може да доведат до нарушувања во исхраната на долг рок. Барем кој телесната тежина здрави, и би сакале да го избегнете јо-јо ефектот, треба да се одлучите за планот за исхрана од медитеранската област. Диетата на Крит, уште позната како медитеранска диета, придава големо значење на вкусната и здрава храна. Го штити срцето и обезбедува добро варење.
Слабејте здраво - план за исхрана од Медитеранот
Постојат четири групи на храна кои ја сочинуваат диетата Крита. СЗО телесната тежина здрави треба да јадат главно зеленчук, риба и ориз и да избегнуваат храна со животинска маст, шеќер и конзерванси.
Здрава слабеење - диетална храна Крита
Ориз и шпагети - тие успешно го заменуваат лебот и содржат корисни влакна. Подготовка со малку маснотии е важен предуслов за влијанието на диетата на Крит.
Рецепти за метаболички лек - телесната тежина лесно и вкусно
Здраво јадење: 14 рецепти за семе од чиа за слабеење
Метаболни диети рецепти и додатоци за здрава исхрана
Овошје и зеленчук
Медитеранската кујна става голем акцент на овошјето и зеленчукот. Салатата како почетник е апсолутно задолжителна, во меѓувреме се јаде овошје.
Готвење со маслиново масло
Theителите на медитеранскиот регион консумираат многу маслиново масло - за готвење, како замена за масло за јадење при подготовка на салати, па дури и размачкано на ролатите. Обезбедува добар крвен притисок и варење, го зајакнува имунитетот и ги намалува крвните липиди. Маслиновото масло може да се загрее до 180-200 степени и затоа е исто така погодно за печење и готвење. Препорачуваме природно или екстра девствено маслиново масло.
Медитеранското население традиционално го избегнува црвеното месо. Наместо тоа, се јаде риба. Содржи омега-3 масни киселини, кои го намалуваат ризикот од срцев удар и можат да ги подобрат перформансите на меморијата на долг рок. Дневно внесување на 0,30 грама омега-3 масни киселини може дури и да заштити од дијабетес Грав - нискокалоричните мешунки се користат во супи. Тие содржат корисни протеини и растителни влакна и ќе ве држат сити подолго време. СЗО телесната тежина здрави треба да ги вклучи во неговата исхрана.
Чаша вино на ден ве одржува здрави! Редовното консумирање на вино обезбедува добар крвен притисок и штити од срцеви заболувања. Шише вино на ден исто така ја исекува фината фигура - најновото истражување јасно покажува дека белото вино позитивно влијае на метаболизмот и црниот дроб. Црвеното вино штити од настинка во зима. Ако сакате да се држите до планот за исхрана на Крит, можете да го комбинирате црвеното вино со тестенини, а белото вино со салата или риба. Белото вино се служи разладено и е особено популарно во лето. Црвеното вино, пак, традиционално се служи во зима. Бремените жени можат да уживаат во една чаша дневно на ручек.
Намалете ја телесната тежина здраво чекор по чекор - со план на исхрана на диетата Крита
Планот за исхрана на Критската диета е лесен за спроведување, и совршен за секој кој телесната тежина здрави сака. Правилната подготовка игра клучна улога - урамнотежената исхрана со риба, ореви и маслиново масло го намалува нивото на холестерол. Диетата на Крит се фокусира на едноставни и вкусни рецепти со печење и готвење. Скара и печење најдобро е да се избегнува. Ореви и маслиново масло дефинитивно треба да бидат присутни во исхраната, но не мора да претерувате - на крајот на краиштата, обете се калорични. Патем, калориите не се бројат во медитеранската исхрана. Наместо тоа, храната е поделена на три категории - што може да се јаде месечно, неделно и дневно.
Не заборавајте кој телесната тежина здрави сакаат да спортуваат исто така. Пливањето и трчањето добро согоруваат калории и можат совршено да се комбинираат со диетата на Крит. Дури и со доволен физички напор, можете да изгубите максимум 1 кг неделно. Ова на прв поглед можеби не изгледа многу, но позитивниот ефект е загарантиран да остане. И што е најважно - не мора да гладувате, навистина можете да уживате во храната.
Леб од цели зрна, овошје, овошје/краставици, домати, моркови /, компири, грав, ореви, млеко, маслиново масло, црвено вино се консумираат дневно.
Риба, пилешко и јајца се јадат секоја недела
Торта и мед се јадат месечно
Планот за исхрана вклучува/тука бремените жени мора однапред да го известат лекарот дали планот е оптимален за нив /:
Појадок - леб од цели зрна со маслиново масло и сирење, овошен сок или минерална вода
Ручек - овошјето се јаде 30 минути пред оброкот. Супа од грав или салата со туна, неколку чаши минерална вода
Помеѓу оброците - ореви, сирење, млеко
Вечера - риба со компири, зеленчук, чаша вино
Зачини - оригано, босилек
Предности на диетата: Здравата диета која се состои од мешана храна го избегнува јо-јо ефектот, лесен за подготовка, има вкусен вкус.
Недостатоци на диетата: Бавно дејство, може да работи само во комбинација со вежбање
Храна што често се користи при готвење:
Домати Тие се нискокалоричен зеленчук кој е богат со витамини Е и Ц. Тие често се користат за правење сосови.
Салата ракета - Салатата ракета се карактеризира со својата висока здравствена вредност - затоа треба да стане нераскинлив дел од дневното мени.
Риба и морска храна - аншоа, маркели, пастрмка, харинга и туна содржат омега-3 масни киселини. Затоа рибата е многу корисна, особено за бремени жени.
Лимони - Лимоните содржат витамин Ц. Тие го намалуваат нивото на холестерол во организмот и ја зајакнуваат одбраната на организмот
Популарни јадења од медитеранската кујна
Салата - Каезер, домати со оризови тестенини, медитеранска салата со пилешко
Стартер - карпачо, пармезан,
Риба - јадења со морска храна, ракчиња
Главно јадење - тестенини/шпагети, талиатели
Риба - плашица, пастрмка, срцевина
Десерти - терин со чоколадо, тирамису
Здрава исхрана - пастрмка со лимон
Вкусна салата со чаша вино
Печен пармезан
Шпагети и тортелини се дел од менито
Лосос со овошје и тортелини
Брза подготовка - пријатна храна
Слатките се дозволени и еднаш месечно