Здраво слабеење со диети и пост по карневалот
СЗО здраво слабеење сакате, овој преглед на германското друштво за исхрана е. V. Добар советник за диети и пост по карневалот.
Здраво слабеење - кои методи помагаат во трајно слабеење?
После карневалската сезона, здравото слабеење повторно цвета. Но, кои здрави методи на слабеење ветуваат долгорочен успех? ДГЕ ги проценуваше диетите, програмите за слабеење и методите на гладување од научна гледна точка. Резултат: само три од деветте проценети диети се погодни за здраво слабеење со цел навистина трајно да се намали телесната тежина. Покрај тоа, треба да се разликуваат диети и пост. Бидејќи за разлика од диетата, постот треба да ги исчисти телото и душата. Постот се препорачува само делумно за здраво слабеење. Но, тоа може да го олесни започнувањето со здрава исхрана.
Диетите со гром не функционираат долгорочно
Диети и програми за слабеење често ветуваат брзо губење на тежината. Според Националната студија за потрошувачка II, околу 5% од Германците изјавиле дека држат диета токму поради оваа причина. Сепак, научните студии покажуваат дека диетите во кои телото брзо губи многу тежина немаат траен ефект.
Тежината на телото се зголемува по здраво слабеење штом оние што сакаат да изгубат тежина повторно паѓаат во старите навики на јадење. По диетата, тие повторно добиваат тежина исто толку брзо, понекогаш дури и повеќе отколку што изгубија, без оглед Jоџо ефект се нарекува.
Ако сакате да изгубите тежина здраво, мора да внесете помалку калории отколку што троши телото. Внесувањето калории е полесно да се контролира кога густината на енергијата на храната е мала. Причината: Храната со мала густина на енергија може да се јаде во поголеми количини. Бидејќи поголемите делови обично се позаситуваат, полесно е здравото слабеење и одржување на телесната тежина. Зеленчукот и овошјето се особено добри во намалувањето на енергетската густина на храната. Поради големиот волумен и претежно високата содржина на влакна, тие заситуваат побрзо. Трајно губење на тежината може да се постигне само од оние кои долгорочно ја менуваат својата исхрана и однесување и се физички активни околу 30-60 минути на ден.
Слабејте и одржувајте тежина: Три ефективни начини да изгубите тежина здрави
Со „програмата за слабеење“, „диетата Брижит“ и „диетата на набудувачите на тежината“ луѓето кои сакаат да ослабат може да изгубат тежина здраво и да изгубат тежина на долг рок. Спротивно на тоа, „Диетоксични диети“, „Спиење во сон“, „ХЦГ“, „Палеов“, „Гликс“ и „Формула диети“ не се трајно ефикасни.
Здраво слабеење со програмата за губење на тежината ICH
ICH полетувањето е холистичка програма за самоуправување развиена од DGE. Лесно е да се спроведе и погодно е да се променат навиките на јадење на долг рок или да се јаде соодветно. Балансирани и разновидни оброци му даваат на организмот сите важни хранливи материи. Програмата има за цел умерено да ја намали телесната тежина и да воспостави полноправна диета. Покрај нутриционистичките и психолошките аспекти, потребно е да се земат предвид и вежбањето и релаксацијата.
Слабејте здраво со диетата Брижит
Диетата Брижит, покрај слабеењето, првенствено е насочена кон промена на навиките во исхраната. Притоа, таа одговара на индивидуалните потреби. Комбинира избалансирана мешана исхрана со физичка активност. Оваа диета може да се користи на долг рок и да доведе до трајно губење на тежината и стабилизирање на тежината.
Слабејте здраво со диетата Weight Watchers
Диетата „Тежини наб basedудувачи“ се базира на мешана диета и се потпира на храна богата со растителни влакна и протеини, кои имаат мала густина на енергија и многу заситуваат. Во исто време, оброците имаат намалена содржина на маснотии. Во принцип, овој метод е погоден за здрави луѓе со прекумерна тежина. Од нутриционистички аспект, диетата Weight Watchers има смисла. Важи за подолг временски период. Редовните состаноци на групи ја поддржуваат размената и заемната мотивација.
Здраво слабеење и чувство ново за организмот: Постот како вовед во здрава исхрана
Оние кои постат во класична смисла доброволно се одрекуваат од цврста храна и кофеин или алкохолни пијалоци или никотин за одреден временски период. Постот би требало да ги прочистува телото и душата. Оние кои постат се занимаваат со своето здравје и размислуваат за тоа што јадат и пијат во секојдневниот живот. Постот може да биде првиот чекор кон здрава исхрана. Терапевтски пост, алкален пост и наизменичен пост не се погодни за долгорочно здраво слабеење. Во зависност од видот и времетраењето на постот, избалансиран внес на хранливи материи може привремено да биде загрозен.