Здраво слабеење со забава до удобна тежина - Здравје на јагода

Исто така, овој пат има придонес за гости од уредничкиот тим на онлајн аптеката Јувалис. Забавувајте се додека читате!

Слабеете здраво и природно со забава? Тоа звучи исто толку веродостојно како и добро расположение 24 часа на ден, 7 дена во неделата - без оглед на предизвиците и препреките што секојдневието ги фрла на нашиот пат. За разлика од постојаното високо расположение, постигнувањето на пријатна тежина без агонија и болно одрекување е сосема можно ако ја смениме перспективата за килограмите.

„Изгубете“ тежина или постигнете пријатна тежина? - Пронајдете ја вашата дестинација

Го слушаме толку често што ни се чини сосема нормално: „Треба да ослабам само пет килограми. Јас само сакам да достигнам 60 кг! 10 кг за три недели… „Ако ја доведеме во прашање оваа фиксација на бројките, она што е особено впечатливо е нивниот апсурд. Што очекуваме од кршење на „магичната марка“? Среќа, задоволство, повеќе енергија, фитнес, вклопување во вашиот омилен фустан или добро изгледање на плажа?

Тука е корисна споредбата со парите. Никој не го собира затоа што тркалезните метални дискови и парчињата печатена хартија се толку неверојатно убави. Но, затоа што тоа е средство за постигнување на цел или чекор кон целта. Ова ни дава сместување и материјали, безбедност, но исто така и слобода и на тој начин може да ги исполниме нашите желби.

Затоа, пред сè, проверете дали разбравте што сакате да постигнете со губење на тежината. Никогаш не станува збор само за слабеење. Говорејќи за губење, фокусирајте се на она што сакате да го добиете од слабеењето, а не на она што сакате да го изгубите. Било да е поголема слобода во изборот на облека, повеќе енергија или да се чувствувате добро во вашата кожа.

Држете се настрана од диетите!

Дали некогаш сте слушнале за некој кој намерно се откажал од пушењето една недела или две, така што тие се здрави засекогаш? Сите ќе бевме зачудени од ваквата изјава. Но, држете се до диета една до две недели за да се ослободите од пет килограми непотребни резерви, а потоа да бидете тенки - многумина сметаат дека тоа е нормално. И тоа е примамливо исто така. Времетраењето е податливо, ветениот успех е голем и вистинска промена или преобразба не мора да се спроведува со диета.

И покрај тоа, диетата не е одличен начин да изгубите тежина и да изгубите тежина трајно. Напротив. Строгите, еднострани планови за исхрана повлекуваат ризик од јо-јо ефект и на тој начин придонесуваат за уште несакани килограми отколку за витка линија. Покрај тоа, тие едноставно не се забавни, бидејќи одат рака под рака со многу жртва и ја одземаат можноста да бидат индивидуални и креативни.

Мали чекори, одлична забава

Трансферот оброк (помеѓу) може да го поминете време подготвувајќи. Искуството покажа дека идеалот за појадок или ужинка додека се релаксирате навечер. Исецкајте зеленчук и овошје и наредете ги на забавен или едноставно декоративен начин, подгответе чиа пудинг, испробајте фенси потопување или комбинирајте ги на необичен начин - вашата креативност е барана тука.

Со цел да продолжите, трите други фактори се исто така важни:

забавата
времето
документирање

Забавата

Откријте во што уживате. Ова може да биде предизвик со пријателите, во кој секој ден се гласа за фотографии од кулинарски креации или подготовка на здрави оброци со деца, партнер или редовно вечерно готвење. Ако започнете само со промена на диетата и само за себе, комбинирајте го препаратот со нешто што уживате да го правите. Слушање гласна музика додека пеете и танцувате, откривате нови можности за шопинг, пуштајте аудио книга или серија на страна - современата технологија го овозможува тоа и дозволува се што сакате. Не заборавајте на наградата потоа кога ќе успеете да поминете уште еден ден.

Времето

Исто така, внимавајте на време додека се подготвувате. Да се претстави вреќа чипс или чоколадо подготвено за јадење не трае долго. Пилинг и сечење овошје и зеленчук е пречка само заради вложениот напор. Колку и да е мал. Затоа, олеснете си го тоа сами. Подгответе здрава храна неколку дена, инвестирајте во помагала за сечење или користете готови големини на закуски и салати.

Документирање

Документирајте сè - но накратко за да не се сфати како дополнителен напор. Доста е реченица или две за тоа како се чувствувате со промената. Дали имате повеќе енергија и помалку желби? Дали се чувствувате повеќе будни, дали можете да спиете подобро или да донесете поздрави одлуки на ручек затоа што вашиот балансиран појадок и помага на вашата волја? Документацијата ви помага од една страна да останете мотивирани и од друга страна ви покажува можности за подобрување.

И, зошто промената сега треба да се одвива во мали чекори и првично да влијае само на еден (среден) оброк? Бидејќи луѓето се суштества на навика. Телото, умот и послабото внатрешно јас треба постепено да се прилагодат на здравата исхрана, да ги запознаат „новите“ вкусови и да дозволат подготовката да стане навика. Штом тоа е составен дел од вашето секојдневие, веќе не мора да трошите повеќе мотивација и можете да го промените следниот оброк. Се разбира, за ова е потребно време, но на послабиот себе практично не му се дава цел и не бара никакво одрекување. Можете лесно да се навикнете на здраво јадење одново, чекор по чекор.

Користете алатки и уживајте наместо да правите без

Кога губите тежина треба да го следите ова и тоа правило, не смеете да јадете што сакате, мора да се откажете - зошто всушност? Ако слабеењето е дизајнирано како промена во исхраната, строгите правила и апсолутното одрекување се целосно непотребни. Уживајте во парчето чоколадо или плескавицата со помфрит свесно и повеќе не на страна. Исто така, користете алатки доколку е потребно. Овие можат да бидат додатоци во исхраната со висока содржина на протеини и витамини кои промовираат метаболизам или средства за ситост со особено голема количина на растителни влакна. Овие се особено корисни на почетокот за да се контролира гладот и да се направат полесни здрави одлуки.

Овие не се апсолутно неопходни, но можат да бидат корисни ако ви е особено тешко да се спротивставите.