Здраво слабеење во новата година АОК НОРДВЕСТ
Слабејте здраво, гответе свежо, јадете регионално и сезонски, фрлајте помалку храна: разгледавме подетално пет популарни начини на исхрана за вас.
Со новата година доаѓаат добрите резолуции. И главно брзо заминуваат. Зошто? Затоа што е тешко да се излезе од вообичаената рутина. Потребни се неколку недели за едно ново однесување да биде интернализирано и интегрирано во секојдневниот живот. Затоа, треба да започнете со мерки што можат да се спроведат без голем напор и, идеално, се исто така забавни.
Слабејте здраво: пробајте нешто ново
Полесно е да се собере нова навика отколку да се откаже од стара. Со „Чисто јадење“, „Сурова храна“, „Подготовка на оброк“, „Од лист до корен“ и „Локална храна“ можете да пробате нешто ново и да излезете од рутината за јадење.
Важно е да си поставите мали цели за почеток. Тогаш е полесно да се истрае. Не мора да се држите до еден метод. Во секој случај, премногу еднострана диета не е препорачлива. Наместо тоа, изберете ги елементите што се вклопуваат во вашето секојдневие и со кои се чувствувате пријатно.
Ова се пет тековни трендови на исхрана со нивните предности, но и недостатоци:
Од лист до корен: јадете го целото растение
Со „Од лист до корен“ го трошите целото растение. Покрај морковот, зелените моркови се наоѓаат и на плочата, ротквицата и лисјата од колбраби ја надополнуваат салатата, непрсканото овошје е достапно само со кожата.
Ниво на здравје
Лисјата на многу зеленчуци содржат многу витамини, минерали, влакна и секундарни растителни материи. Како што знаат нутриционистите од германското друштво за исхрана, лисјата од колера, на пример, имаат повеќе витамин Ц отколку самиот клубенот.
Фактор на слабеење
Овошјето и зеленчукот не се само вредни извори на хранливи материи, туку и нискокалорични полнила за стомак. Секој што јаде салата со прелив од јогурт или топла супа како почетник, ќе го задоволи првиот глад на здрав начин и нема да го погоди главното јадење. Ова заштедува многу калории со текот на времето.
одржливост
Благодарение на „Од лист до корен“ има помалку отпад затоа што го користите целото овошје и зеленчук. Органското ѓубре понекогаш останува празно. Но, вашата чинија е вкусно исполнета.
Опасност
На почетокот, откријте кои видови овошје и зеленчук можете целосно да ги консумирате. Два критични примери: не треба да јадете лушпи од компир поради нивната висока содржина на соланин. Премногу соланин може да предизвика главоболки, повраќање, дијареја и болка во стомакот. Листовите од караница се исто така несоодветни за консумирање поради нивната висока содржина на оксална киселина.
Чисто јадење: вие сте она што го јадете
„Чисто јадење“ значи „чисто јадење“. Фокусот е на природната, необработена, сезонска и регионална храна. Наместо готови јадења, на чинијата се служат свежо зготвени јадења кои не содржат непотребни адитиви.
Ниво на здравје
Свежите состојки му даваат на организмот важни хранливи состојки. Конзерванси, засилувачи на вкус, вештачки ароми, засладувачи, бои и други адитиви не се поштедени.
Фактор на слабеење
Бидете внимателни, дури и свежо зготвената храна може да стане калориска бомба. Ако сакате да готвите со ниски калории, треба да јадете само здрави растителни масти во умерени количини.
одржливост
„Чисто јадење“ се фокусира на регионална и сезонска храна. Месото е ретко достапно, а кога го има, тоа е органско. „Чистачите“ често ја купуваат својата храна на пазарот. Ова ги поддржува земјоделците во близина и заштедува долги транспортни патишта. Оние кои користат органско исто така знаат дека не се користат пестициди.
Опасност
Јадењето „чисто“ е дефинитивно добра работа. Но, никој не треба да претерува. Според нутриционистите, „чистото јадење“ носи ризик од развој на нарушување во исхраната. За некои „чисти јадечи“ ретко која храна е „чиста“ доволно. Тие сериозно ја ограничуваат нивната исхрана и ризикуваат неухранетост.
Сурова храна: грицкајте дополнителни делови од витамини
Со „Сурова храна“, на чинијата се ставаат сурово овошје и зеленчук, ореви, снегулки од овес и друг суров зеленчук. Варената храна е табу.
Ниво на здравје
Суровиот зеленчук содржи многу витамини, минерали и елементи во трагови што се губат при готвењето. Како прво, тоа е позитивно. Сепак, експертите за исхрана се скептични во однос на суровата храна кога станува збор за снабдување со протеини и калциум. Бидејќи многу fansубители на сурова храна прават без производи од животинско потекло. Во овој случај, важно е да го составите менито за да добиете доволно протеини и калциум од растителни извори.
Фактор на слабеење
Суровиот зеленчук и овошје имаат малку калории и добро ве исполнуваат. Како закуска, тие го задоволуваат гладот помеѓу и спречуваат појава на напади на глад. За споредба: 100 грама јаболка имаат околу 60 килокалории, 100 грама моркови 32 килокалории и 100 грама чоколадо над 500 килокалории.
одржливост
„Суровата храна“ е одржлива ако поддржувате локални земјоделци и/или користите органски одгледувано овошје и зеленчук.
Опасност
Суровата храна се вари многу потешко отколку зготвената храна. Подуеност и дијареја се можни особено на почетокот на промената на исхраната. Полека пристапете кон „суровата храна“. Наместо чипс, грицкајте стапчиња од морков, краставица и бибер. Ако тоа ви одговара, сигурно можете да направите повеќе.
Подготвуваме оброци: гответе еднаш, јадете седум пати
„Meal Prep“ се залага за претходно готвење и одземање оброци. Идеално, функционира вака: Вие еднаш го палите шпоретот - и не мора да се грижите за ручек или вечера за остатокот од неделата. Загревањето е исто така брзо. Заштеда на реално време.
Ниво на здравје
Храната е свежо зготвена, а потоа или замрзната или складирана во фрижидер. Со оброк за јадење, знаете кои состојки се наоѓаат во вашиот оброк, можете да го изберете претпочитаниот состав на јаглени хидрати, протеини и масти и не паѓате во калориската замка во кантината.
Фактор на слабеење
„Оброчна подготовка“ е многу популарна во секторот за фитнес. Големините на порциите се исти, а исто и количината на калории. Значи, знаете колку јадете секој ден. За губење на тежината, „Prepal Meal“ е погоден за луѓе кои сакаат да планираат, сакаат да се спротивстават на искушенијата на мензата или киоск и не сакаат да бројат калории секој ден.
одржливост
Оброчната подготовка е одржлива ако користите високо квалитетни состојки. Оние што прават „подготовка на оброк“ треба да користат кутии за ручек што може да се користат повеќепати или тегли за зачувување. Пластичните кеси се ништо друго освен одржливо. Покрај тоа, „Оброк првично“ заштедува многу пари во споредба со мензата.
Опасност
Истиот ручек неколку дена по ред не е за секого. На другите им се допаѓа тоа. Правилото е: само пробајте. Сепак, важно е да се напомене дека не сите јадења може да се чуваат во фрижидер седум дена. Треба да јадете месо и риба брзо или да ги замрзнете брзо. Imalивотинските производи генерално треба да се готват темелно пред потрошувачката.
Локална храна: уживајте во регионална и сезонска разновидност
Доколку сакате да јадете регионално и сезонски, одбирате храна од регионот, а со тоа и храна што во моментов расте на нивите и ливадите.
Ниво на здравје
Бидејќи регионалното овошје и зеленчук нема долги патишта за транспорт, тие се полни со хранливи материи. Можете исто така да уживате во таков шарен избор. Со овошје и зеленчук од вашата градина имате најголема свежина плус.
Фактор на слабеење
Ако сакате да земете свежа, регионална храна и да се забавувате испробувајќи различни видови овошје и зеленчук, шопингот на неделниот пазар може да биде малку нагласен. На крајот на краиштата, слабеењето треба да биде и уживање и задоволство.
одржливост
„Локалната храна“ нема долги патишта за транспорт и помалку емисии на СО2. Вие исто така го поддржувате локалното земјоделство. Зеленчук и овошје од загреани оранжерии и филмски тунели ослободуваат до 30 пати повеќе стакленички гасови за килограм од сорти одгледувани на отворено.
Опасност
Ако сакате да купувате на неделниот пазар или директно од земјоделецот, мора да го земете предвид пазарот или времето на отворање. Додуша, може да биде многу стресно на моменти. За среќа, се повеќе и повеќе супермаркети нудат и регионална храна. Тоа е добра алтернатива.
Повеќе информации за здрава исхрана
И? Вистинската работа за вас? Ако имате вкус за тоа и сакате поинтензивно да се занимавате со здрава исхрана во иднина, десетте правила на германското друштво за исхрана ви нудат препорачана ориентација. Исто така, можете да најдете повеќе совети за здраво слабеење на нашиот форум за експерти за исхрана.
Брз, вкусен, здрав: не е можно? Секогаш работи!
Оптимизирајте го планот за оброци
- консултација
- Внатрешна сила
- исхрана
- фитнес
- семејство
- превенција
- одржување
- отпечаток
- Заштита на податоци
- Права за заштита на податоците
- Контакт
- Услови на употреба
- Пристапност
- Пријавете бариера
Декларација за согласност за употреба на приклучоци за социјални медиуми
Ние ви обезбедуваме приклучоци за социјални медиуми за употреба на услуги на социјални медиуми што ги нудат разни компании. Овие се интегрирани во мрежните понуди на АОК во процес со два клика.
Самиот АОК не собира никакви лични податоци или информации за неговата употреба со помош на приклучоци за социјални медиуми.
Сепак, овие приклучоци може да се користат за испраќање податоци, вклучително и лични податоци, до давателите на услуги на САД и, доколку е потребно, за нивно користење. Постапката што се користи тука осигурува дека првично нема лични податоци да се пренесуваат на давателите на индивидуални приклучоци за социјални медиуми кога ја користите нашата понуда преку Интернет. Само кога ќе кликнете на еден од приклучоците за социјални медиуми, податоците може да се пренесат до давателите на услуги и да бидат зачувани или обработени од нив.