Здраво слабеење во старост; hrungsplan f; r 50; 60-Ј; нивни

Здраво слабеење во старост: Откријте како план за исхрана помага дури и со 50 и 60 години

Губењето тежина во староста претставува различни предизвици за организмот отколку во помладите години. Во овој водич можете да дознаете како, благодарение на правилната диета и концептите за вежбање соодветни на возраста, може да се ослободите од вишокот килограми.

Бидејќи организмот се менува со возраста, диетите исто така треба да се прилагодат. Во спротивно, дебелината и недостатокот на хранливи материи може да резултираат. На здрави постари лица им треба мени што ги задоволува нивните индивидуални потреби и е особено лесно за варење. Храната треба да ги промовира сите функции на органите и да има позитивен ефект врз дигестивниот тракт. Храната треба да биде квалитетна и што е можно пообработена.

Со цел да се избегне дебелината, клучно е да се прилагоди внесот на енергија. Како што телото старее, така му треба помалку енергија, па затоа треба да трошите помалку калории. Ако не ја намалите дневната „доза“ на вашите калории, можете брзо да се заканите со масни наслаги. Во споредба со возрасната група до околу 33-та година од животот, потребата за калории се намалува континуирано со зголемувањето на возраста.

Од 75-годишна возраст ова е околу 35 проценти пониско. За да се јаде балансирана и здрава исхрана, треба да се внимава да се намали количината на калории во возрасната група помеѓу 55 и 75 години за околу 25 проценти. Јадењето свесно значи да се остане во форма и здраво.

Исхраната соодветна на возраста може да се заснова три суштински точки се опишани во нивните тврдења:

Витамин Д.
железо
протеини

Силни коски од витамин Д.

Витаминот Д е неопходен за силни коски, од кои 90 проценти се формираат во кожата. Кога УВ-зрачењето на сонцето ќе ја погоди површината на кожата, се стимулира производството на витамин Д. Особено во есен и зима, кога процентот на УВ зраци значително се намалува, снабдувањето преку домашно производство е недоволно.

Кај постарите луѓе, синтезата на витамин Д преку кожата се намалува со текот на годините. Бидејќи има само неколку намирници кои му даваат на организмот овој важен витамин, според германското друштво за исхрана (ДГЕ) може да се препорача да се користат соодветни додатоци на храна (види информативна брошура за ДГЕ „Јадење и пиење во староста“, страница 12: Витамин Д)

Можен недостаток на витамин Д може да се открие со едноставна процедура за тестирање. Ваквите тестови на витамин Д се прилично ефтини и може да се направат и дома. Ваквите пакети за тестирање се нудат во аптеките или специјализираните даватели на здравствени услуги. Базенио совет: При пребарување преку Интернет, нашите уредници најдоа ефтина понуда од давателот на услуги Cerascreen за 28,30 евра, што вклучува тест за витамин Д и упатства за пациентите.

За да се спречи слабост на мускулите и губење на коските, барањето за витамин Д исто така мора да се исполни преку диета. Витамин Д се наоѓа во жолчките, харингата, лососот, маслото од црн дроб од треска, пушена јагула, сардини, авокадо и скуша. Највисок процент е светло жолто масло од треска масло од црн дроб.

Здрава исхрана против недостаток на железо кај постари лица

Ако уморот и заморот се почести во староста, недостаток на железо може да биде причина за симптомите. Причината за недостаток е често опаѓачката активност на цревата, што ја инхибира соодветната апсорпција на железо. Дневната потреба за постари лица е околу десет милиграми. Сепак, оваа сума е наменета само како водич.

Ако се земат таблети за регулирање на крвниот притисок или слично, потребата може да варира. Ironелезото исто така помага да се стабилизира имунолошкиот систем: црвените крвни клетки се активираат и снабдувањето со кислород до клетките е загарантирано. На пример, железото се наоѓа во зелен лиснат зеленчук, ореви, пилешко, бело зелка, просо и куркума. Високо квалитетни масла се препорачуваат за салати затоа што содржат вредни масни киселини.

План за високо-протеинска исхрана за постари лица

Во староста, висококвалитетниот протеин е поважен од кога било со цел соодветно снабдување на организмот. За килограм телесна тежина (нормална тежина), треба да се консумираат околу 0,9-1,1 гр протеини дневно, со што се прават околу 50-70 грама. Јајцата, посната риба и месо, мешунките, млечните производи и сојата се богати извори на протеини.

Здраво слабеење во староста - практични совети

За полесно слабеење, препорачливо е соодветно да ја промените вашата исхрана. Честопати, вишокот килограми се предизвикани од неурамнотежена исхрана што исто така обезбедува превисока енергетска содржина. Со три рачни порции зеленчук, две рачни порции овошје, висококвалитетни масти и доволно производи од цели зрна, голем дел од витамин и минерали се веќе покриени.

Менито треба да се надополнува со риба двапати неделно и многу мирна вода. Месото, колбасот, шеќерот, овошните сокови и соли треба да се уживаат умерено. Оние кои ги следат овие правила и не ги надминуваат условите за калории, можат ефикасно и здраво да ослабат.

Блогерката Грета Силвер во своето видео има и одлични совети за слабеење:

Како и да е, храната мора да биде забавна за да се истрае. Може да се користат помагала за слабеење така што исклучоците во планот за исхрана не предизвикуваат грижа на совест. При избор на вакви производи, важно е да се осигурате дека состојките се толерираат добро и се квалитетни. Научно докажаниот блокатор на маснотии формолин L112, достапен преку шалтер во аптеките, служи како пример.

„Поради специјалниот начин на дејствување на диеталните влакна полиглукозамин (L112), многу диетални масти природно се врзуваат и се излачуваат без да се користат“, така што објаснувањето е објавено во статија за формолин L112 на берлин.де, официјалниот портал на главниот град, во кој се сумираат предностите на производот.

Можете да најдете бесплатни планови за исхрана тука:
- Преглед на аптека: здрави дневни планови

Вежбајте доволно за здрав начин на живот

Би било несовесно да се концентрирате исклучиво на диети при здраво слабеење. Постарите треба да вежбаат според нивната физичка подготвеност. Со индивидуална комбинација на обука за издржливост и сила, слабеењето може да се постигне на особено насочен начин.

Додека спортовите за издржливост, како што се пливањето, нордиското одење и возење велосипед се лесни за зглобовите и имаат корисен ефект врз кардиоваскуларниот систем, насочениот тренинг за јачина го зголемува процентот на мускул. Ова пак ја зголемува потрошувачката на енергија во организмот. Ова создава ефикасен циклус за губење на тежината, што е особено ефикасно покрај оптималната диета.

Како и со храната, истото важи и за вежбање: Мора да биде забавно со цел да се одржи постојаната мотивација. Затоа е важно да изберете спорт што одговара на вашите лични интереси. Идеално, единиците за редовно вежбање се интегрираат во секојдневниот живот на долг рок. На пример, домашната работа може да се комбинира со единици за обука. Со вистинска подлога за вежбање, ваквиот тренинг е навистина забавен.

Ова го спречува страшниот јо-јо ефект и обезбедува трајно здравје. Ако физичките перформанси се намалат, количината на вежба може да се постигне со одење на свеж воздух.

Германската олимписка спортска конфедерација (ДОСБ) има одлични совети за спорт во староста на својата веб-страница richtab50.de. Овде ДОСБ обезбедува редовни информации за понудите и трендовите за постари луѓе кои сакаат да се занимаваат со спорт.

Заклучок

Губењето тежина во староста може да се направи со Движете се и еден возраст соодветна промена во исхраната дизајн здрав. Со цел да се спречи намалувањето на мотивацијата, препорачливо е јасно да се постават целите и да се наведе напредокот во писмена форма. Со цел новиот начин на живот да се одржува постојано, постарите треба да си дозволат мали гревови. На крајот на краиштата, уживањето во кулинарството е важен дел од квалитетот на животот.