Здраво слабеење во старост; Виш советник

Лекарот советува да се намали телесната тежина. Но, ова е тешко за многу пациенти. Експертите се потпираат на мерења на телото, терапија за однесување и вежбање. Кои се предностите на мажите во однос на жените.

Ута Б. лежи облечена на лежалка во Минхенскиот центар за нутриционистичка медицина и превенција (ЗЕП). Само нејзината десна нога е гола - таа беше поврзана со две електроди, како и нејзината десна рака. Тука е така што Моника Бишоф, шеф на ЗЕП, може да изврши анализа на биоелектрична импеданса (БИА) на Ута Б. 70-годишната Б. знае дека мора да смени нешто: Таа има многу прекумерна тежина, има дијабетес и имала мозочен удар во минатото.

Анализата за неколку секунди мери колку е голем процентот на маснотии, мускули, вода и коскена маса во телото. Ута Б. го користи ова како основа за да ја пресмета нејзината реална потрошувачка на енергија - т.е. колку килокалории треба да консумира дневно за да не добие ниту да изгуби тежина. Врз основа на овие податоци, Бишоф може да ја советува постарата жена како да ја постигне својата идеална тежина.

Прашање за начинот на живот

Слабеење затоа што лекарот го советува од здравствени причини - ова е предизвикот со кој се соочуваат многу постари луѓе. Но, како можете по децении одеднаш да го промените вашиот животен стил? За Бишоф и нејзиниот тим едно е јасно: многу малку можат да го сторат тоа без поддршка од експерти. Тековниот научен пристап, утврден во упатствата што беа подготвени, меѓу другото, од Германското друштво за дебелина: Постојаното слабеење без ефект на јо-јо работи одржливо со мултимодален пристап.

Поточно, ова значи дека препораката на лекарот е проследена со совети за исхрана, спорт и бихевиорална терапија. Нутриционистички клиники, кои постојат во секој поголем град, работат според овој стандард. Психологот од ЗЕП, Мирјам Лаибрехт ги сумира придобивките накратко: "Можеме да им дадеме совети на пациентите и да им кажеме што да јадат и како да се движат. Но, ова е всушност начинот на кој тие треба да се однесуваат сами". Дали ќе успее преминот кон поздрав начин на живот, одредува дали килограмите остануваат трајно намалени. Ова е полесно со помош на терапија за однесување.

Телото се мери

Ута Б. дошла во амбулантата со нејзиниот сопруг Ханс-Дитер. Како и неговата сопруга, тој страдал од дебелина, дијабетес и историја на срцеви удари. Тој исто така е поврзан со електродите и се мери неговото тело. Б.с лежат на каучот неколку минути пред електричната енергија да се брка низ телото неколку секунди. Ута Б. и нејзиниот сопруг дури и не чувствуваат чувство на пецкање од тоа.

„Тоа е само мал наизменичен напон од 50 килохерци“, објаснува Бишоф. Сепак, резултатот од мерењето го згрози двојката од близу Минхен. Индексот на телесна маса (БМИ) е над 30. Според Светската здравствена организација, ова претставува граница на патолошка прекумерна тежина, дебелина.

„Ги имам резултатите од БИА за понатамошна анализа“, објаснува нутриционистот. Прво таа ги презема вредностите на Ута Б. На прв поглед, таа гледа дека процентот на телесни масти кај 70-годишниците е премногу висок и изнесува 40 проценти - половина би било идеално. „Ти си јаболко“, вели Бишоф, а Ута Б. со главата кима со глава. Вашата телесна маст главно се собира во стомакот како позната како висцерална маст.

Таму ги обвива органите и крвните садови и ослободува штетни материи што промовираат дијабетес и го зголемуваат ризикот од мозочен удар. Рацете и нозете, од друга страна, се многу тенки. Вашата мускулна маса, сепак, е во рамките на зелениот опсег од 22 килограми. „Итно треба да се зачуваат“, предупредува експертот.

Одеднаш маснотии во стомакот

Метаболизмот се менува со возраста. Оние кои не вежбаат активно ја намалуваат мускулната маса и бараат помалку енергија преку храната. „На жените им е уште потешко“, вели Бишоф. Тие природно имаат поголем процент на телесни масти од мажите и помалку мускулна маса. Хормоналниот хаос за време на менопаузата дополнително придонесува за акумулација на маснотии во телото. Како резултат на промената на нивото на хормоните, маснотиите можат одеднаш да растат кај жени во стомакот, кои претходно се појавуваа повеќе на колковите. Мажите кои се повеќе склони кон маснотии во стомакот поради повисоките нивоа на тестостерон имаат корист од фактот дека тестостеронот исто така промовира градење на мускули.

јаде За нутриционистката Моника Бишоф, постојат две правила за слабеење на старост: Не штедете на протеини и не радикални диети.
психа Психологот Мирјам Лаибрехт знае дека промените во животниот стил бараат многу трпеливост - но секој може да работи на себе дури и во староста
Спорт Особено на почетокот е мотивирачки да се зачлените во спортска група. „Поправените состаноци помагаат да се продолжи“, вели здравствениот тренер Елке Цвилинг.

Повеќе протеини

Со поглед на вредностите на Ханс-Дитер Б., Бишоф веднаш гледа дека неговата мускулна маса, како и неговата сопруга, е во идеален опсег. Процентот на телесни масти, пак, се зголемува. Друга вредност евидентирана од БИА овозможува да се извлечат заклучоци за можна неухранетост. И ова е токму она што се чини дека е случај со парот. „Во разговор дознавам кои хранливи материи недостасуваат“, вели Бишоф. „Со B.s тоа е главно протеини“. Тоа не ги изненадува. Повеќето постари граѓани трошат премалку од тоа, забележа Бишоф во нејзината амбуланта.

Правилото е: еден грам протеин на килограм идеална тежина на ден. Ханс-Дитер Б. би морал да јаде околу 80 грама од тоа, но достигнува само половина од тоа. „Ако телото не го добие протеинот преку храна, тој го добива од мускулите“, објаснува таа. Ова е ново за 74-годишникот - тој исто така размислува како да ги надогради своите оброци. „Со 150 грама кварк со малку маснотии, покриена е скоро една четвртина“, го охрабрува Бишоф и му дава преглед на содржината на протеини во храната.

Цврстата одлука „Сакам да ослабам“ го води пациентот во амбуланта. „Пациентот веќе интензивно се занимаваше со мислата претходно и е мотивиран“, вели психологот Лајбрехт. Следниот чекор е интроспекција: Еден од најчестите совети што ги даваат диететичарите е да водите дневник за храна. „Вака се чувствувате за храната“, објаснува Лајбрехт. Пациентот учи да се прашува кога и зошто јаде. Но, вежбањето игра и суштинска улога.

Активни во секојдневниот живот

ЗЕП здравствениот тренер Елке Цвилинг знае: Секој може да биде поактивен во секојдневниот живот. Одете по скалите наместо во лифт, одете наместо да возите - има многу можности. „Најдобро е да излегувате половина час секој ден“, препорачува таа. Ута Б. исто така би сакала да проба аква аеробик, нејзиниот сопруг со гимнастика за постари лица. „Noticeе забележите дека пет килограми помалку прават огромна разлика.

Ако ја зголемите сопствената мускулна маса преку вежбање, можете дури и да ја зголемите основната метаболичка стапка - а потоа килограмите ќе паднат скоро само по себе. Ова е особено важно за жените: Генетски, тие треба да тренираат поактивно со цел да создадат мускули. Но, дури и тогаш, за многу луѓе, маснотиите не се топат веднаш на стомакот, туку прво на колковите или градите, објаснува Бишоф. Со Ханс-Дитер Б., од друга страна, веќе многу се добива ако тој едноставно вежба повеќе и јаде повеќе протеини.

Парот сега ќе побара нутриционист во нивниот роден град за да им помогне да јадат порамномерено. Трошоците за таквата мерка обично ги покрива компанијата за здравствено осигурување (прашајте претходно). Тие би сакале повторно да се измерат за шест месеци. За 74-годишниот старец, специфичните бројки се поттик за посериозно сфаќање на неговото здравје. И неговата сопруга е исто така решена: „pullе го тргнам!“

Анкета: „Најдобро е да се размислува холистички“

Како фармацевт, колку често ви бараат совети за слабеење?

Кога ќе се приближи летото, сè почесто.

Тогаш, што советувате?

Ако ги стегнете панталоните затоа што не сте се движеле многу во зима, сте јаделе повеќе и затоа сте се здебелиле, тогаш можеби е доволно да јадете помалку слатки работи, да излезете повторно и да бидете активни.

Честопати проблемот е посериозен . . .

Внимателно гледам таму. Ако некој не е јасно со прекумерна тежина со БМИ од 30 или повеќе, ја доведувам во прашање неговата желба. Бидејќи да се биде слаб во староста не е здрав за секого. Она што е важно е што советува лекарот.

И кога тој се залага за слабеење?

Многумина тогаш бараат ресурси. Пијалоците богати со протеини го намалуваат чувството на глад. И првите килограми што ќе ги изгубите може да ве мотивираат да се држите до тоа. Но, на долг рок треба да јадете поинаку.

Како треба да изгледа менито?

Избалансиран и разнобоен: јадете полн со свежо подготвен зеленчук. Изберете леб од цели зрна наместо бел леб и што е можно помалку шеќер.

Наш експерт: Ина Шулце-Сфелиниотис, фармацевт од Минхен

исто така прочитајте

Исхрана протокол за печатење како PDF

Дали сакате да знаете што и колку храна јадете секој ден? Тогаш нашиот дневник за исхрана може да помогне.