Здраво со правилна диета - држете се настрана од 3-те бели отрови
Правете јадење правилно здрава навика. Ова е најдоброто што можете да го направите за вашето здравје. Ова содржи: Јадењето на вистинската работа, во вистинска количина и во вистинско време.
Повеќето луѓе се свесни што значи здрава исхрана. Урамнотежената исхрана се состои од многу овошје, зеленчук и производи од цели зрна, плус вистинскиот дел од здрави масти.
Покрај ова едноставно образложение, постојат уште неколку работи што можете да ги направите за да ја подобрите вашата исхрана и да развиете добри навики во исхраната. Резултатот: помалку телесна тежина, повеќе енергија и кондиција.
План за оброци за здравје и фитнес
На Олимписките игри во Лос Анџелес 1984 година, атлетичари од над 120 земји беа прикажани за да видат што е заедничко за нивните диети. Погодете што откриле истражувачите?
Иако менито на спортистите се состоеше од многу различни јадења, тие главно консумираа многу овошје и зеленчук, непреработено месо и многу вода.
Покрај овој основен принцип за врвни перформанси, брзо губење на тежината и подобрени телесни функции, треба да имате навика да ги елиминирате трите бели отрови - сол, брашно и шеќер - од вашата исхрана.
3-те бели отрови
Оваа промена е толку едноставна, а сепак толку ефикасна. Beе бидете изненадени од тоа колку брзо можете да го користите за да ја подобрите вашата тежина и здравје.
Дали се чувствувате како едноставно да не можете да се ослободите од вишокот килограми? Дека можете да правите што сакате, но ништо не ви помага?
Со целосно забранување на следниве 3 отрови од вашиот план за јадење, вие не само што ќе постигнете здрава, добра телесна тежина. Вашата слика за себе и вашата самодоверба ќе добијат огромен поттик. Секој пат кога ќе се погледнете во огледало, едноставно ќе се чувствувате одлично.
Правилна диета без отров # 1: сол
Просечните потреби на возрасните околу еден килограм сол годишно, така што телото функционира оптимално. За жал, просечен Германец троши значително повеќе од килограм сол годишно, во различни форми.
Речиси сите грицкања како чипс, крекери или кикирики содржат многу сол. Премногу има нездрав отров и во брзата храна. Да бидат работите уште полоши, многу луѓе додаваат сол на својата храна уште пред да ја пробаат. Се надевам дека не си еден од нив;-)
Ако консумирате повеќе сол отколку што ви треба, вашето тело треба да го надомести тоа со држење во вода за да ја складира водата во растворена форма. Тоа води кон Задржување на вода. Се чувствувате подуени и надуени. И не само тоа.
Други последици предизвикани од премногу сол:
- висок крвен притисок
- Немоќ
- Нервни грчеви
- Проблеми со варењето на храната
- несоница
- Општо чувство на замор
Имајте навика да избегнувате храна што е многу солена и да додавате сол на вашата храна. Тогаш наскоро автоматски ќе се чувствувате подобро.
И онака има толку многу сол во вашата храна што не треба да користите дополнителна сол. Наместо тоа, зачинете го со билки кои додаваат интересен шмек на вашата храна.
Правилна исхрана без отров # 2: бело брашно
Следниот бел отров на списокот, кој подобро е да го избегнете што е можно поскоро, не е помалку опасен: бело брашно и производи од бело брашно. Ова вклучува ролни, бел леб, тестенини и сите видови слатки колачи.
Јаглехидратите кои се наоѓаат во оризот и компирите исто така дебелеат.
Цели зрна се различни. Тие се богати со минерали, витамини и протеини од прва класа. Ова содржи само сложени јаглехидрати. Концентрираното полнење не ви дава крилја, туку чувство на Задоволство и леснотија. Нема чувство на исполнетост, нема индолентност после јадење. Покрај тоа, многу помали количини ќе ве исполнат, што ќе ви помогне да изгубите тежина.
Вашето тело не е многу добро во разложување на производи од бело брашно. Редовна грутка се формира во стомакот и се движи многу бавно низ вашиот дигестивен систем. Запекот и заморот се најмалку зло.
Друга причина да се одречат од производите со бело брашно е фактот што тие содржат тешко какви било хранливи материи се вклучени. Со цел да се задржи белата боја, пченицата се меле многу ситно. Она што останува потоа се обелува, што ги убива сите преостанати хранливи материи.
Она што останува е мртва храна без најмала хранлива вредност.
Всушност, сè што добивате од јадење производи со бело брашно како леб, ролни или багети е некаква форма на едноставни јаглени хидрати. Без витамини, минерали, протеини.
Ако ги елиминирате производите од бело брашно од вашата исхрана, веднаш ќе го направите тоа
- телесната тежина - дури и со над 40-тите години
- имаат повеќе сила
- се чувствува полесно
- поминете го денот подобро
Правилна диета без отров # 3: Шеќер
Третиот бел отров е сè што содржи било каков вид шеќер.
Прекумерната потрошувачка на шеќер е толку штетна што може да ја подобрите целокупната благосостојба преку ноќ избегнувајќи сè што содржи шеќер.
Како и повеќето луѓе, веројатно сте се навикнале како дете да го поврзувате шеќерот со задоволство и награда.
„Ако сте добри, ќе добиете парче чоколадо.
Како возрасен, ја продолжувате оваа навика. Колачи, пудинзи и десерти се задолжителни за многумина за време на викендот. На крајот на краиштата, тие сакаат да се почестат со нешто добро. За жал, вистината е сосема поинаква: Тие му штетат на телото повеќе отколку што го третираат со нешто добро.
Не ни треба додаден шеќер за да одржуваме идеално здравје и нормално функционирање на телото.
Според „Статиста“, нормалниот Германец троши околу 34 килограми шеќер годишно. Во исто време, сепак, над половина од сите германски возрасни се премногу дебели. Решението за овој проблем е очигледно:
Со елиминирање на целата храна што содржи шеќер и сол од менито, ќе изгубите тежина речиси како магија.
Нема веќе брзање со шеќер
Едноставните јаглехидрати кои се наоѓаат во производите со шеќер се вари скоро веднаш. Одиш директно во крвта. Веројатно претходно сте почувствувале наплив на шеќер откако сте јаделе сладок пијалок или чоколадо.
Уште полошо: твое Нивоа на гликоза и шеќер во крвта пука веднаш откако сте јаделе или испиле нешто зашеќерено. Вашето тело тогаш веднаш алармира и пумпа инсулин во вашето тело, да се ослободи од вишокот шеќер.
Тоа предизвикува да бидете околу 1-2 часа подоцна Енергија ниска потопен. Се чувствувате уморни, а понекогаш дури и малку лесни. Ако продолжите да јадете храна со шеќер и со тоа да предизвикате одговор на инсулин, ќе доживеете енергетски издигнувања и падови во текот на денот.
Како резултат, вие ...
- чувствувајте повеќе стрес
- потешко е да се концентрирате
- размислете помалку јасно
Кога јадете нешто што е зашеќерено, тоа е како да истурате бензин на оган. Постои краток, насилен млаз на пламен, кој потоа повторно брзо се гасне.
На крајот на денот, се чувствувате уморни и исцедени. Секако можете да го ставите тоа на „стресен ден“. Но, само направете малку тест и избегнувајте храна што содржи шеќер.
Шеќерот е отров на многу начини од кои можете да се ослободите од вашата исхрана без да изгубите никаква хранлива вредност.
Willе добиете само во однос на здравјето, енергијата и кондицијата.
Така функционира правилната исхрана
Воспоставете навика да јадете храна составена од сложени јаглехидрати, како што се оние што се наоѓаат во овошјето, зеленчукот и цели зрна. Оваа храна содржи многу енергија. Но, тие мора да се распаднат во дигестивниот процес за да се направи оваа енергија употреблива.
Јадењето здрава и хранлива храна во форма на сложени јаглехидрати е како да ставате парче енергија во резервоарот на вашето тело. Полека и стабилно, ова континуирано ослободува проток на енергија што ве тера да имате најдобри перформанси подолго време.
Оваа храна содржи и големи количини на витамини и минерали. Правилната исхрана го стимулира вашиот метаболизам. За време на варењето, витамини и минерали се ослободуваат и се апсорбираат од вашето тело.
Правилната диета се состои од вистинските состојки
Како вежба, треба да се обидете со Список на состојки за готови јадења или лименки што можете да ги најдете во супермаркет. Beе бидете изненадени кога ќе откриете дека повеќето од нив се полни со шеќер и сол.
Обрнете внимание на хранливите информации на пакувањето. Погледнете колку грама шеќер и сол има во храната како што се конзервирани супи или слатки пијалоци.
Зошто е тоа така? Тоа има нешто Зачувување да направиш. Производителите на храна дознаа многу рано како да спречат храната да не се расипе на полицата во супермаркетот.
Најдобрата практика беше да ја убиете храната пред да стигне до продавницата. Храната е зачувана долго време со давење во сол или шеќер. За жал, ова исто така ги отстранува повеќето хранливи материи.
Држете се подалеку од готовата храна и наместо тоа, наполнете ја количката со свежи состојки од делот за овошје и зеленчук.
Заклучок
Направете здрава навика да јадете претежно работи што не содржат сол, шеќер или бело брашно. Наместо тоа, јадете разнобојна, хранлива храна.
Јадењето правилна диета со многу хранлива храна, веднаш ќе изгубите тежина. Е се чувствувате полесно и повнимателно, ќе имате поголема издржливост и ќе имате значително поголема физичка и ментална енергија на располагање.
Дали сте подготвени да го разгалите вашето тело со правилна исхрана, детоксикација и брзо да изгубите тежина? Потоа започнете веднаш со програмата за губење на тежината ДОБРИ ЈАГЛЕДИ. Во 21-дневниот предизвик за слабеење, прво го детоксицирате вашето тело, а потоа градите здрави навики.