Здраво срце во здраво тело - Здравје; Кардиологија
Здравјето на вашето срце е во директна врска со храната што ја јадете. За да ја диверзифицирате здравата исхрана, следете ги советите подолу:
Изберете од широкиот спектар на производи храната базирана на микроб од пченица.
Одлучете се секој ден за различно овошје и зеленчук.
Изберете диета со малку заситени масти и холестерол.
Изберете природни сокови и хранливи бисквити за да ја задоволите вашата потреба за слатки.
Откажете се од употребата на кујнска сол.
Ако пиете алкохол, треба да го сторите тоа умерено.
Борба за да се постигне телесна тежина соодветна на вашата висина и возраст.
Не дозволувајте еден ден да помине без да вежбате.
Ако имате проблеми со висок холестерол или ако сте склони кон висок крвен притисок, препорачливо е да се консултирате со нутриционист. Prepareе подготви нутритивна диета, одредувајќи го разумното калориско ниво. Така, ќе ви биде помогнато да се храните здраво, спречувајќи ги кардиоваскуларните болести на кои сте склони. Нутриционистот ќе го следи вашиот напредок, ве охрабрува да не се откажувате.
Може да го спречите и контролирате крвниот притисок со откажување од трпезата сол и сите соединенија на база на натриум. Еве неколку совети за тоа како да се отстрани постепено солта:
Користете храна со малку натриум или несолени производи како што се зеленчук и житарки.
Кога готвите, бидете „зачинети“, а не „солени“! Користете зачинети зачини, зелена боја (копра, магдонос, целер, мајчина душица, босилек, оригано), лимон, вино и оцет. Биди креативен!
Не носете сол со сол на масата. Обидете се да го наполните шејкерот со зачинет зачин.
Одлучете се за посно и свежо месо, откажувајќи се од конзервирано и пушено месо.
Откажете се од обработено месо (како шунка и ребра), храна зачувана во саламура (како маслинки и кисели краставички) и зачини како сенф, кечап и сос од скара. Ограничете се на нивните пониски натриумски варијанти како соја сос.
За да се отстрани од количината на натриум, добро исплакнете ја конзервираната храна со вода.
Замениците на солта се богати со калиум, што може да им наштети на луѓето со одредени здравствени проблеми. Пред да ја замените солта, побарајте совет од специјалист.
3. Елиминирајте ги заситените масти и холестеролот од вашата дневна исхрана!
Планирање и подготовка на хранливи оброци бара дополнителен напор, но придобивките за здравјето се непроценливи.
Еве неколку совети за елиминирање на заситените масти и холестеролот од вашата дневна исхрана, што ќе ви помогне да го намалите „лошиот“ холестерол (ЛДЛ) и да го намалите ризикот од кардиоваскуларни болести.
колбаси:
За да ги исполните потребите на организмот за животински протеини, изберете риба и пилешко. Ги отстранува кожата и маснотиите од пилешко. Исечете го на умерени делови.
Месото пржете го на скара или варете го наместо да го пржете. Ако не можете одеднаш да се откажете од пржење, намалете ја количината на масло или маргарин што обично ја користите.
Елиминирајте ги колбасите, шунка и производи со многу маснотии од вашата исхрана.
Млечни производи и јајца:
Заменете го обезмастеното млеко и кремот со обезмастено млеко.
Консумирајте сирења и јогурти кои имаат малку маснотии.
Откажете се од сладоледот, заменувајќи го со шербет или овошен јогурт со малку маснотии. Одлучете се за густи, но умерени делови.
Ограничете го бројот на јајца што ги јадете.
Користете маргарин со малку маснотии во зеленчук.
Сосови, супи и чорби:
Откако ќе подготвите сосови или супи и ќе ги изладите во фрижидер, извадете ја маснотијата од нивната површина. Направете го истото дури и ако е супа од плик.
Комбинирајте сосови со ориз или варен зеленчук како грашок и боранија.
Што правите кога немате време да готвите?
Внимателно прочитајте ги етикетите за храна за да изберете замрзната храна и асортимани за пица кои содржат малку маснотии и холестерол. Осигурете се дека оваа храна содржи зеленчук, овошје и пченица или, во случаи кога не се претвораат во состојки, купете ја одделно.
За да ги намалите маснотиите, отстранете ги производите што преминале на „хидрогенизирани масла“ или „делумно хидрогенизирани масла“. Запомнете дека дури и производите што имаат ознака „без холестерол“ може да имаат висока калорична содржина.
Какви решенија имате ако јадете во град?
Можете да имате здрава исхрана дури и ако јадете во градот. Еве неколку препораки:
Поставувајте прашања - не двоумете се да го прашате келнерот по кој метод се подготвува храната и дали може да се сменат одредени јадења во ресторанот. Прашајте го келнерот дали ресторанот:
- може да исполни одредени барања ако ги поставите навремено;
- нуди обезмастено млеко или млеко со висока содржина на маснотии;
- послужете сосови на плочата каде што се наоѓа главното или посебното јадење;
- нуди гарнитури за салати заедно со садот;
- користете еден или повеќе видови масло (како сончогледово масло, масло од пченка, соја, маслиново масло) за подготовка на храна.
Во менито побарајте ги изразите „варени“, „пржени“ и „соте“ (сад варен на тивок оган и задушен со путер или маргарин).
Изберете храна со малку калории и маснотии. Избегнувајте нарачување храна со масни или сосови од мени поврзани со следниве детали: „пржени“, „крцкави“, „чаршави за пити“.
4. Одлучете се за здрава храна!
На списокот на здрава храна што ја јадете треба да има свежо овошје, природни сокови од цитрус, јогурти со малку маснотии, обезмастено млеко, 'ржан или греам леб, житарки. Имајте на ум неколку правила што ќе ви помогнат сами да ја направите оваа листа, во зависност од вашите желби:
Елементи и фактори кои влијаат на крвниот притисок:
5. Мотивирајте се да изгубите тежина здраво!
Отстранувањето на вишокот килограми игра важна улога во контролирањето на дијабетесот, намалување на крвниот притисок и холестерол во крвта.
Слабеењето на здрав начин ви дава енергија што ви е потребна за да се вклучите во активности што ви носат задоволство.
Губењето на тежината треба да се совпадне со промените во животниот стил, бидејќи во спротивно изгубената тежина удобно ќе се врати. Поврзувањето на вашата диета со редовна програма за вежбање може да ви помогне да изгубите тежина и да останете во форма долго време.
Не привлекувајте диети кои нудат непосредно губење на тежината. Тие нудат премногу ниска калорична содржина што може да биде штетна за здравјето. Ефектите се веднаш, но килограмите повторно ќе се одложат кога ќе се откажете од диетата.
Ако треба да изгубите многу тежина, побарајте совет од нутриционист. Тој може да препорача соодветни диети за постепено отстранување на килограмите.
4 тајни за здраво слабеење:
Поставете остварливи цели! Многу луѓе поставуваат нематеријални цели да исфрлат несакани килограми. Многу е важно да се мотивирате конструктивно со поставување конкретни и остварливи цели. На пример, „Направи повеќе вежби“ е корисно, но неспецифично охрабрување. „Прошетка по 30 минути секој ден“ е специфична и веројатна и остварлива цел. Но, што правите ако настинете на одреден ден или ако избувне силно невреме?! „Прошетка 30 минути, 5 дена во неделата“ е специфично, мотивационо и остварливо.
Наградете се! Малите награди ќе ви помогнат да ги достигнете своите цели побрзо. Но, бидете внимателни и избегнувајте кулинарски награди. Можете да се наградите со купување различни алишта за облека, да си дадете слободен ден на работа или да поминете една вечер во друштво на некој близок. Препорачливо е често да се разгалувате со мали нешта или активности како награда за постигнатите цели.
Избегнувајте искушенија! За да функционира вашата диета, треба да бидете свесни за препреките со кои ќе се соочите. Избегнувајте „примамливи“ ситуации во кои е нагласен вашиот кулинарски апетит. На пример, замолете ги пријателите да се воздржат од грицкање кога се околу вас.
Чувство на ситост - можете да јадете помалку без да се чувствувате незаситни или лишени од многу „добрите“. Бавното џвакање може да произведе чувство на исполнетост многу брзо. Исто така, јадењето многу зеленчук, овошје и некалорични хранливи пијалоци може да ви даде впечаток дека сте сити. Друг трик е да користите помали плочи за малите делови да не изгледаат сиромашно и крајно намалени.
Многу е важно да поставите фиксен распоред за јадење, особено ако имате тенденција да прескокнувате оброци или да доцните за ручек.
6. Не заборавајте за витамини од овошје и зеленчук!
За да го одржите здравјето на вашето срце, не мора да прибегнувате кон вештачки лекови и витамини. Овошјето и зеленчукот се храна богата со витамини потребни за здраво срце. Моркови, брокула, спанаќ, праски, кајсии се храна богата со бета-каротен (бета-каротен спречува срцеви и мозочни удари).
Ако треба да изгубите тежина, не отстранувајте млеко од исхраната. Млечните производи се богати со калциум, важен елемент што спречува остеопороза. Одлучете се за обезмастено млеко кое има иста количина на калциум како обезмастено млеко.
7. Не заборавајте за физички активности!
Редовната физичка активност може да биде лесна работа, особено ако ги искористите секојдневните можности што се појавуваат околу вас: