Здраво TPU Јас имам 17 години, висок 172 см и 65 кг
Најновата научна студија го покажа следново
1 протеинска диета е многу добра за слабеење
2 кардио треба да се комбинираат со кревање тежина, без оглед на полот
3 не е важно какви оброци јадете и колку време е подеднакво важно е колку ставате во вас, гладот го намалува метаболизмот затоа не гладувајте, откажувајте се од шеќер, отидов во аптека ми дадоа неколку апчиња за да го зголемат метаболизмот
Не ризикувам да земам апчиња за метаболизам.
како и да е благодарам
Имате НОРМАЛНА тежина; и вашата ИДЕАЛНА тежина треба да биде 62,7 кг - видете ја врската:
http://www.dietetik.ro/. компјутер
Значи, вие сте околу 2-3 кг над ИДЕАЛНАТА тежина; така, може да изгубите 3-4 кг!
Сепак, на ваша возраст, НЕ следете диети (од каков било вид), туку вежбајте многу/спортувајте (по можност во теретана/аеробик, дневно), воздржувајте се од слатки, јадете помалку (квантитативно), НЕ јадете после 19 часот и САМО нешто „лесно“ навечер, јадете САМО ЦРН леб (или 'рж) и многу МАЛКУ (1-2 парчиња на оброк) итн.
Изберете храна што е помалку калорична/дневно (за да го намалите дневниот внес на калории) - видете ги табелите на линкот:
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/
Се јаде во редовни часови: појадокот се зема помеѓу 7-8; ручекот се зема помеѓу 12, 30-13, 30; и вечера помеѓу 18-19 година.
На 10 и 15 може да имате „закуска“.
Благодарам многу!: 3
Со задоволство
Обидете се да вежбате што е можно повеќе и да јадете што е можно поздраво, обидете се да избегнувате брашно/слатки/кисели сокови и ќе работи 100%. Ви предлагам да ги замените соковите со свеж грејпфрут/лимон.
Не јадев веќе некое време
Дури и ако ви донесе свежо) Јас знам како е
Едуард 619
Немам испиено многу од сокот што го купив или купив ... Само што почнав да пијам вода и чај
Се движам секој ден.
за мене, ова се основи.
Но, сè уште не преземав ништо
Тоа значи дека ви е виновен метаболизмот. можеби потешко слабеете обидете се да одржите подолго и да гледате резултати.
Како и да е, благодарам за советот
3 редовни оброци на ден. овошје помеѓу оброците.
вежбање, вечера пред спиење 2 часа (што е можно полесно), нужно појадок (тоа е нај дозволениот оброк).
Диетата е здрав начин на живот, а не драстична програма за маснотии.
И имајте на ум дека развиениот или тониран мускул тежи, па можете да забележите губење на тежината во сантиметри, не само во килограми.
Во последно време не јадам после 18:00 часот и се чувствувам подобро. Јадам добро пред и подготвен.
Ви благодариме за советите
Многу ми се допаѓа фазата на појадок
Испробајте помалку брашно, помалку газирани пијалоци, ако е можно само вода и слатки за да имате второ место. На крајот, ваш сопствен совет, немајте големи проблеми со телесната тежина на вашата возраст, растете, ќе имате доволно време по 25-26 години да се грижите за диети.
Здраво! Па, што би сакале да направите за да изгубите тежина? Ако јадете нешто, не глумете слабеење. Ако навистина сакате да изгубите тежина мора да направите „жртви“. Не е доволно да се направи кардио и кога ќе дојдете од теретана да започнете да јадете на пример помфрит. Мора да држите диета, како што им реков на другите луѓе, диетата не се состои во јадење јаболко на ден, но да се откажувате од грицки помеѓу оброците, да не јадете слатки само за време на викендите и да спортувате многу, немојте да мислите дека ако јадете зеленчук секој ден ќе изгубите тежина, мора да бидете трпеливи и навистина сакате да го направите тоа. Продолжете со добрата работа, упорноста е најважна, резултатите нема да се видат веднаш, треба да бидете трпеливи. Имам 18 години и признавам изгубив многу килограми поради траектот поради стресот, но оставајќи го тоа настрана, вежбам теретана 4 месеци, откажав доволно работи, слатки и се хранам многу поздраво. На пример, на ручек, наместо да јадете помфрит, јадете помфрит со салата и така натаму. Ако можете, нема изговор. Резултатите одвај ми се видливи по 4 месеци секојдневно вежбање, имате трпеливост и што е најважно продолжувате со добрата работа. Со среќа!