Здраво ТПУ, имам 13 години, 65 кг и 1,61

Здраво! тој не јаде чипс и ништо од продавницата и прави 20 км на ден со велосипед и не завршува сè од чинијата. funda те молам?

Здраво Јаси

Навистина, вие сте прекумерна (премногу „дебеличка“)!

Вашата ИДЕАЛНА тежина треба да биде 55, 4 кг - видете ја врската:
http://www.dietetik.ro/. компјутер

Значи, вие сте околу 10 кг над ИДЕАЛНАТА тежина, па можете да ги „симнете“ 10 кг!


Сепак, на ваша возраст, НЕ следете диети (од каков било вид), туку вежбајте многу/спортувајте (по можност во теретана/аеробик, дневно), воздржувајте се од слатки, јадете помалку (квантитативно), НЕ јадете после 19 часот и САМО нешто „лесно“ навечер, јадете САМО ЦРН леб (или 'рж) и многу МАЛКУ (1-2 парчиња на оброк) итн.


Изберете храна што е помалку калорична/дневно (за да го намалите дневниот внес на калории) - видете ги табелите на линкот:
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/


Се јаде во редовни часови: појадокот се зема помеѓу 7-8; ручекот се зема помеѓу 12, 30-13, 30; и вечера помеѓу 18-19 година.
На 10 и 15 може да имате „закуска“.

Со овој „метод“ ЗА 6 недели ТРАГАМ 9-10 кг!
Инаку јадев што сакав (очигледно во умерени количини).

Би било индицирано да се консултирате со лекар за нутриционист!