Здраво ве прави да се вклопувате - 5 совети за здрава исхрана во канцеларијата Работен животЕксперти
- Ти си тука
- Експерти за работа
- списание
- Здраво ве прави да се вклопувате - 5 совети за здрава исхрана во канцеларија
Здраво ве прави да се вклопувате - 5 совети за здрава исхрана во канцеларија
Колку сме успешни во нашата работа, јасно зависи од нашите перформанси; и тоа е од клучно значење за нашата исхрана. Дали знаевте дека околу 15 проценти од дневните потреби за енергија на една личност ги троши само мозокот? Затоа е неопходна урамнотежена исхрана!
Но, сега рака под срце: дали се храните здраво? Здравата исхрана е многу популарна. Но, нема супер храна на соседниот киоск и за повеќето од нив е потребна голема подготовка. Лесно е да се заборават вашите добри резолуции во бурниот секојдневен живот во канцеларијата. Собравме пет совети за вас како можете лесно и ефикасно да интегрирате здрава исхрана во вашата секојдневна работа и на тој начин да започнете со врвни перформанси.
Совет 1: започнете ја работната недела добро подготвени
Според германското друштво за исхрана (ДГЕ), само 47% од работната сила има пристап до менза. Но, дури и овие не се секогаш гаранција за здрави оброци. Значи, ако сакате да ја избегнете стапицата за киоск, препорачливо е да подготвите мали закуски или, доколку е потребно, да ручате сами. Прескапо? Не, повеќе прашање на организација. Направете папка со едноставни и здрави рецепти за закуски и паузи за ручек. Можете исто така да најдете многу рецепти и предлози на Интернет за ова, на пр. Б. на 50 канцелариски рецепти. Можете дури да имате идеи за рецепти испратени редовно преку WhatsApp. Така, можете да составите план од вашата колекција веднаш на почетокот на неделата, да купите за него и потоа да го подготвувате од ден на ден.
Совет 2: Одговара на појадок
Брзиот почеток во утрото често поминува низ целиот работен ден. Дури и ако треба да станете 10 минути порано: Појадувајте богат и хранлив појадок, во мир и без бурни, идеално дома. Ако досега не сте дале голема вредност за појадок, обидете се само една недела. Willе забележите дека останувате сити подолго и вашите перформанси се зголемуваат. Најздравиот појадок за главата и телото се состои од леб од цели зрна или мусли со млеко/јогурт и овошје. На овој начин, мозокот континуирано се снабдува со потребната енергија на шеќер во текот на утрото и никогаш не се мачи да повикува на чоколадна лента.
Совет 3: енергичен ручек
Балансиран појадок треба да биде проследен со високо-енергетски, но не премногу дебел ручек. Мотото е вкусно прилагодено наместо вкусно дебело. Без разлика дали сте во кантина или подготвени сами: салата, зеленчук, компири, интегрални тестенини/ориз или леб, посно месо или риба еднаш или двапати неделно, посно сирење, кварк од билки или јогурт, а понекогаш и јајце - ова се важни градежни блокови за полнење гориво на пладне. Исто така важно: Најдобро е да не уживате во оброкот на вашето работно место, туку на друго место како што е Б. во мензата, во салонот или на свеж воздух. Промената на локацијата помага да се исклучи!
Совет 4: Не заборавајте да пиете
Пиењето е од суштинско значење за здрава исхрана. Бидејќи оние кои јадат здраво, но пијат премалку, сепак ќе бидат послаби. Возрасно лице треба да пие најмалку 1,5 литри на ден - по можност вода, чај или овошни прскалки. Наш совет: Пијте околу една чаша на час, за лесно да ја достигнете препорачаната дневна доза.
Совет 5: Супер храна за помеѓу
Во попладневните часови често се поставува во секој случај - глад за сладост. Околу три часа по ручекот, нивото на шеќер во крвта опаѓа и телото бара побрза енергија. Но, за што е идеална закуска помеѓу нив? Се разбира, овошјето и зеленчукот овозможуваат брз и здрав удар и треба да бидат достапни секојдневно. Покрај тоа, препорачуваме „супер храна“ - ова се храна со релативно висока содржина на хранливи материи, како што е Б. Сушени бобинки и ореви. Тие се прекрасно да ги носите со вас во канцеларија, само чувајте ги (бидејќи траат долго) и обезбедуваат здрав поттик за енергија. Можете исто така да најдете информации за супер храна преку Интернет, на пр. Б. на Како да ја оптимизирате вашата исхрана во канцеларија со суперхрана.
Се разбира, исхраната е само едно прашање за кое треба да внимавате за да се чувствувате соодветни во канцеларијата. Здравата работна средина е исто толку важна. Ако сè е точно, ништо не застанува на патот на вашата мотивација!