Здраво зголемување на телесната тежина ако имате недоволна тежина

Во оваа статија, ќе дознаете што е слаба тежина, причините и симптомите и што можете да направите во врска со тоа. Е добиете совети за тоа како здраво да се здебелите.

содржина

Што е со слаба тежина?

Мала тежина е дефинирана за возрасен кога индексот на телесна маса (БМИ) е под вредност од 18,5 кг/м2. Можете да го пресметате БМИ користејќи ја формулата:

Телесна маса [во килограми]/(должина на телото [во метри]) ²

Aената која е висока 1,56 метри и тежи 41 килограм е сериозно слаба тежина со БМИ од 13,14.

За деца и адолесценти под 16-годишна возраст, тежината на целната цел (ЛСГ) се користи за пресметување на недоволна тежина. ЛСГ помал од 90 проценти е со недоволна тежина.

Вие го пресметувате ЕЛС со формулата:

Телесна маса [во килограми] x 100/просечна тежина за должината на телото

„Средна тежина за должината на телото“ е телесната тежина што ја имаат децата и адолесцентите во поголемиот дел од одредена големина на телото. Оваа вредност можете да ја дознаете од лекари за деца и адолесценти.

Кој е под влијание на недоволна тежина?

Околу пет проценти од луѓето во богатите индустријализирани нации се со недоволна тежина. Womenените имаат поголема веројатност да имаат недоволна тежина отколку мажите.

Во Германија има околу два милиони луѓе кои имаат недоволна тежина. Од нив, околу 100 000 страдаат од анорексија и 600 000 од булимија.

Која е разликата помеѓу недоволната тежина и неухранетоста?

Ако имате недоволна тежина, нема потреба од патоген дефицит на енергија и хранливи материи. Најчесто тоа е генетска предиспозиција.

Неисхранетоста секогаш покажува знаци на недостаток. Симптомите на недостаток може да ги препознаете со следниве симптоми, меѓу другите:

Зголемена подложност на инфекција
Лошо заздравување на раните
Нарушување на мускулните функции
Бавно закрепнување од болест

Недоволната тежина како резултат на неухранетост мора да се третира со цел да се спречат физички и психолошки компликации.

Неухранетоста ретко се споменува во заеднички јазик. Обично се користи терминот "недоволна тежина".

Што помага против слаба тежина?

За да можете успешно да преземете мерки против вашата слаба тежина, препорачуваме пет чекори:

Историја/истражување на кауза
Секојдневна проверка
Зголемен внес на калории
Додатоци на храна
Добијте поддршка

Историја/истражување на кауза

Првиот чекор е да се обидете да откриете кои се причините за вашата слаба тежина. Инструментот за истражување на причините е анамнезата. Следниве прашања се дел од анамнезата:

Како е историјата на тежината?
- Дали сте под слаба тежина подолго време?
- Настрана од вас неодамна брзо?
Дали генетскиот е со недоволната тежина?
Кој е приоритетот на внесувањето храна?
- Дали храната е неважна, вознемирувачка или помала работа?
- Другите работи се поважни од храната?
- Дали сте постојано зафатени или сте во движење?
Немајте/малку апетит?
Дали страдате од болести?
Каков е вашиот состав на телото?
- Содржина на маснотии
- Процент на мускули
- Процент на вода за тело
- Органски маснотии
Дали страдате од распаѓање на мускулите?
Што, колку, кога, со кого, како јадеш и пиеш?

Оваа анамнеза ќе ја земете заедно со вашиот лекар или специјалист за совети за исхрана.

Дел од оваа анамнеза е водењето дневник за храна. Во списанието наведете ги сите намирници и пијалоци што ги јадете секој ден. Најдобро е да го водите дневникот седум до десет дена.

Вториот чекор ја следи анамнезата.

Секојдневна проверка

Во вториот чекор гледате на вашето секојдневие. Тука одговарате на прашања како што се:

Кој ќе се погрижи за снабдувањето со храна?
- самата?
- Друго?
Имајте многу време и можност да купувате?
Дали сте физички и психички способни да направите шопинг?
Знајте како да чувате и подготвувате храна?
Дали уживате во обезбедувањето храна?
Подгответе ја вашата храна самостојно или со други?
Одвојте време да јадете?

Зголемете го внесот на калории

После дневната проверка, проверете како можете да го зголемите внесот на калории. Ти можеш:

Јадете поголеми порции и/или повеќе оброци.
Заменете ги нискокалоричните јадења со висококалорични јадења.
Зголемете го внесот на енергија со избор на пијалоци.

Најдобро е да јадете шест до осум оброци на ден, или на секои еден до два часа. Заради краткиот временски интервал помеѓу оброците, вашето тело не мора да пристапува до зачуваните резерви на енергија. Така можете подобро да се здебелите.

Важно е да го зголемите внесот на калории со здрава храна. Здрава храна е:

производи од цели зрна
Овошје и зеленчук
Ореви и семиња
добри масти и масла
како и високо квалитетни снабдувачи на растителни протеини

Целокупната храна ги исполнува сите овие критериуми. Повеќе информации за оваа форма на исхрана можете да најдете под следниот линк:

Калорична храна ќе ви помогне да го зголемите внесот на енергија. Овие намирници вклучуваат:

Авокадо
Банани
мешунки
Бадеми
ореви
Маслинки
Сушено овошје
производи од цели зрна
Микроб од пченица
Масна риба

Ако јадете премалку храна поради недостаток на апетит, помагаат горчливите материи. Горчливи супстанции се наоѓаат во свежи растителни концентрати и чаеви од:

артишок
џентјан
ѓумбир
Корен на каламус
коријандер
Семе од ким
Глуварче (прав, екстракти од корен)
риган
рузмарин
Подарок за овци
Кентаурија

Сите споменати растенија го стимулираат апетитот. Со повеќе апетит, јадете повеќе храна и го зголемувате внесот на калории.

Ако ви требаат идеи за рецепти кои ќе ви помогнат да се здебелите, проверете ги овие две книги:

Додатоци на храна

Додатоците во исхраната имаат различни функции во исхраната на луѓе со слаба тежина. Таа:

служат за зголемување на телесната тежина
се спротивстави на недоволно снабдување со витални материи

Протеински шејкови и специјална храна се погодни за зголемување на телесната тежина. Оваа специјална храна се продава под терминот Weain Gainer. Достапно е од аптеки, разни продавници или преку Интернет.

Овие четири производи имаат добри критики од потрошувачите:

Со висококвалитетни препарати на течни витални супстанции, вие сте во можност да надоместите недостаток на витални супстанции.

Две добри подготовки доаѓаат од Селагон и ЛаВита. Ние известуваме за двата производи тука во блогот. Можете да пристапите до статиите преку овие линкови:

Дозволете ни да ви помогнеме

Губењето тежина е полесно отколку зголемувањето тежина. Во зависност од причината за вашата слаба тежина, препорачуваме да побарате совет и акција од други:

Медицински совет во случај на болест, проблеми со џвакање и голтање
Квалификувани нутриционистички совети за историјата на исхраната и препораките за исхрана
Спортски клуб, теретана, работна терапија и физиотерапија. за ограничено движење и за градење мускули

Што предизвикува недоволна тежина?

Постојат две главни причини за недоволна тежина кај западните индустриски развиени нации:

Болести и метаболички нарушувања
Неисхранетост

Ако имате недоволна тежина, посетете го вашиот лекар. Заедно можете да барате причини. За време на овој преглед, исто така, ќе откриете дали страдате од неухранетост.

Оваа статија ви покажува можни причини за слаба тежина. Треба да ви служи за ориентација, а не за терапија.

Болести и метаболички нарушувања

Некои болести и метаболички нарушувања имаат директно влијание врз телесната тежина. На пример, тие обезбедуваат побрз метаболизам и зголемено барање за енергија.

Другите болести имаат индиректно влијание врз тежината. Губење на апетит како резултат на лекови или други методи на лекување може да доведе до намалено снабдување со хранливи материи.

Следниве болести и метаболички нарушувања се поврзани со губење на тежината и недоволна тежина:

Автоимуни болести како
- Целијачна болест
- ХИВ инфекција
- Хашимото тироидитис
- Инсуфициенција на надбубрежните жлезди
- Дијабетес мелитус
- Болест на Симондс
Ензимски нарушувања, како што се
- Нетолеранција на лактоза
- Нетолеранција на фруктоза
- Нетолеранција на хистамин
Нарушувања во исхраната, како што се:
- анорексија
- булимија
Воспаление на устата, грлото и вилицата
Diseaseолчката болест, како што се
- Билијарна опструкција
рак
Болести на црниот дроб
Гастроинтестинални заболувања, како што се
- Кронова болест
- Полипи на дебелото црево
- Чир на желудник
- Труење со храна
Болест на бубрезите
Паразити
Ментална болест, како
- депресии
Хипертироидизам

Неисхранетост

Мала тежина поради недоволна исхранетост е резултат на недоволно снабдување со хранливи материи. Хранливите материи вклучуваат:

Добавувачи на енергија:
- јаглехидрати
- Протеини
- Масти
Витамини, минерали и ко.

Причините за недоволно снабдување со хранливи материи се различни. Тие вклучуваат:

Акутни и хронични заболувања
Потрошувачка на алкохол
Ментални ограничувања
Физички пречки во развојот
Употреба на дрога
Ментални проблеми
Социјални проблеми

Кои симптоми и поплаки се јавуваат кога имате недоволна тежина?

Типични симптоми и поплаки за слаба тежина се:

Намалување на масното ткиво
Губење на апетит
Ограничена изведба
Воспалени мукозни мембрани
Губење на косата
Испакнување на карличните коски
Тешкотија во концентрацијата
Губење на силата
Умор и покрај тоа што спиете доволно
Испукани агли на устата
Испукани и кршливи нокти на рацете и нозете
Болка во градите
Видливи контури на градите
Кршлива, досадна коса
Сува кожа
Недоволно снабдување со витамини, минерали и ко.
Намален вид
Намалување на мускулното ткиво
Нарушувања на менструалниот циклус кај жени

Кои се последиците од слабата тежина?

Постојаната недоволна тежина доведува до:

Општа слабост
Ментална неразвиеност (кај деца)
Симптоми на недостаток
остеопороза
Неплодност (кај жени)
Забавен метаболизам
Нарушувања на растот и развојот (кај деца)

Постојаната неухранетост може да доведе и до смрт.

Вежбањето помага да се здебелите?

Физичката обука помага во градењето на мускулите и ја зајакнува циркулацијата. Сепак, активните луѓе трошат и повеќе енергија.

Вежбањето е важно за луѓето кои имаат мала тежина. Со движење, тие се спротивставуваат на распаѓањето на мускулите.

Лесно вежбање во комбинација со висококалорична диета ќе ви помогне да ја зголемите телесната тежина.

Ако имате недоволна тежина поради возраст или болест, физиотерапевтите ќе бидат подготвени да ве советуваат. Willе ви бидат прикажани индивидуални и ефективни вежби.

Тренингот за издржливост како џогирање, пливање, пешачење, возење велосипед треба да трае најмногу 20 минути. Можете да направите тренинг со тегови 30-45 минути три пати неделно.

Важно: однесете го бавно и не се претерувајте. Обрнете внимание на уште поголем внес на калории, особено во деновите на спортот.

Кои се ефектите од стресот?

Стресот може да доведе до недостаток на апетит. Со помалку апетит, јадете помалку и го намалувате внесот на калории.

Стресните хормони го забавуваат варењето. Храната не може да се користи правилно поради ова ограничување.

Стресот се спротивставува на зголемувањето на телесната тежина. Бидете сигурни дека ослободувате од стресот. Вежби за релаксација и дишење можат да ви помогнат тука.

Заклучок

Можете да добиете тежина со здрава исхрана, редовни оброци и лесни вежби.

Важно е да дојдете до основата на причината за вашата слаба тежина и да добиете соодветно совет и поддршка.