Слабеење на стомакот Тајната на основната обука

Од опуштената издаденост до крцкавата „мијалник“: стомакот го сигнализира нивото на кондиција на неговиот носител како ниеден друг дел од телото, барем на прв поглед.Интензитетот на тренингот со кој треба да се донесе нашиот среден дел е соодветно висок, особено на почетокот на сезоната на отворено. Единственото прашање е: кој знае како всушност работи соодветна обука за аб?

Најдоцна од Рамбо-филмовите, скоро сите ги знаеја сцените во кои стенкачките американски војници се измачуваат до 100-тото седење до татнежот на садистички наредник и на тој начин ја демонстрираат својата витална подготвеност за борбата во џунгла. И, ако скокнеме од екранот во реалност, тогаш станува јасно: Всушност, во многу програми за вежбање до денес, овие вежби „џек нож“ се наводно најефективната обука за абдоминална кондиција.

„Нашиот тренинг правевме прекумерни стомачни и притискања, со и без ротација, со тегови и со моментум“, се сеќава Карин Албрехт, меѓународно признат експерт и автор на темата „интелигентен тренинг на стомачни мускули“. „Начелото во времето кога силниот стомак го штити грбот не е променет до денес. Сепак, знаењето за тоа што е всушност корисно, а што не е во таканаречената обука на стомакот, се смени “, вели Швајцарката, која со задоволство забележа дека дури и американската армија ги користела озлогласените стомачни од нивната програма за обука е избришан затоа што ја промашиле поентата кога станува збор за фитнесот!

Објаснувањето за оваа (доцна) реализација веќе обезбедува едноставно основно анатомско знаење. Точка 1: Нашите основни мускули (и тука се игра стомакот) се наредени во три слоја. Точка 2: Најдлабокиот слој од овие три слоја, т.н. основни мускули, не само што е одлучувачки за стабилноста на 'рбетот, туку и за обликот на телото и стомакот.

СИЛА ВО „ОСНО“
За секој што сака точно да знае: припаѓаат на основните мускули .

. трансверсус абдоминис мускул (латински „попречен абдоминален мускул“). Овој најдлабок абдоминален мускул осигурува дека абдоменот е компресиран, ребрата се спуштени и е вклучен во издишување. Овој „трансверзус“ е клучен за здравјето на грбот и на грбот Багажникот;
. мускули мултифиди (лат. за „многу пердувести мускули“. Овие се кратки, исто така длабоко лежечки и скелетни мускули во форма на кабел кои го стабилизираат нашиот 'рбет на сегментално ниво;
. Делови од карличниот под
. и дијафрагмата.

„Овој најдлабок мускулен слој е клучот“, вели Карин Албрехт. „Ако овој основен систем е силен и стабилен, тогаш торзото и грбот можат да ги издржат стресовите на спортот и секојдневниот живот“. И обратно, ова значи: Ефективна обука за јадро или стомак се дава само ако овој јадрен систем е всушност контролиран. И тоа е токму она што се случува со стомачни и нормални притисоци - не. Бидејќи со овие две вежби е обучен само површниот слој на нашите абдоминални мускули („rectus abdominis“) - и ова главно е одговорно за флексија, но практично нема никакво влијание врз виталната стабилност и подвижност на торзото и абдоминалните мускули.

Така што секој знае точно за што се работи стомачни и притиснати раце: И во двете вежби легнувате на грб во основната положба и ги свиткате нозете. За време на притисоците, горниот дел од грбот, вклучувајќи ги и сечилата на рамото, се крева од подот и се спушта повторно со помош на стомачните мускули. Долниот дел на грбот останува во постојан контакт со земјата. Со стомачните, од друга страна, нозете се фиксираат и торзото е целосно подигнато. Движењето се одвива во зглобот на колкот, што значи дека телото треба да користи други мускулни региони (како што се флексори на колк).

Сигурно: Ако вашиот тренинг за фитнес е првенствено за изглед, можете само да продолжите да ги пумпате стомачните и грчевите - затоа што тоа е факт: впечатливите „шест пакети“ всушност можат да бидат одлично моделирани со овие едноставни вежби.

СЕТ-АП-а не се убиец на масти
Но, треба да бидете свесни и за лошите вести: Овие посакувани, површно дефинирани „абдоминални мускули“ за жал се појавуваат само кога процентот на телесни масти е под 14 проценти! Вредност што просечниот тренер за фитнес може да ја постигне само со многу дисциплина Никако со прекумерна обука на абдоминални мускули: Секој што е на половина пат запознат со тренингот, знае дека ова краткорочно оптоварување не согорува толку масни наслаги колку што е, на пример, обука за издржливост или издржливост на силата. Покрај тоа, постои и фактот дека нашето тело, од сè, го прави тоа на стомак складира најголем дел од маснотиите. Ако ова исчезне повторно, без разлика колку ќе биде интензивно пумпање на седење, само единствениот вистински рецепт за слабеење: Конзумирајте повеќе калории отколку да внесете!

Па, накратко, резимираме повторно за fansубителите на стомачни и стомачни: 1. Овие „стомачни вежби“ не прават ништо за виталната стабилност на јадрото. се надевавме на „изложба со шест пакувања“ наскоро, потребен е процент на маснотии во телото на моделот. Карин Албрехт има четврта лоша вест: „Оние што ги присилуваат овие еднострани вежби за флексија, треба да знаат дека интервертебралните дискови и карличниот под може да бидат силно подложени на стрес, а можеби и да се оштетат.“ Ако е така - и тоа го затвора кругот - основниот систем не е доволно силен!

ОБУКА ЗА БЕЛЕРИ Е ВАА НА ГЛАВАТА
Сега, кога објаснивме доволно долго што не работи, СПОРТактив ви го дава на вообичаен начин - и овој пат со помош на нашата експертка Карин Албрехт - решението како интелигентната основна обука може да успее за силен, стабилен основен систем. „Клучно е длабоките мускули на јадрото прво да бидат насочени за време на тренингот и само тогаш да се изврши соодветната вежба. Абдоминалниот тренинг е пред се, прашање на глава, затоа што самите треба да развиете добро чувство за вашето тело “, вели Швајцарката, која на оваа, без оглед, не е лесна тема со нејзината успешна книга„ Интелигентен тренинг за стомачни мускули “(објавена од Хаг Верлаг) професионалец Создаде водич со многу совети и специфични вежби.

Овде ви обезбедуваме мал извадок: Интелигентен тренинг за абдомен: 3 вежби за силно јадро. Меѓу другото, со упатства зошто има дури и „кам-бек“ на многу цитираните притисна.

е меѓународно признат експерт и обучувач за модерна обука за основни и назад, држење на телото, стабилност и мобилност. Швајцарецот има напишано бројни книги и предава обука на функционална основа со „Антараш“.