Здравствен блог

Направи го сам

1 ден. Денот на млекото

Од добра причина, млекото долго време се сметаше за производ за убавина.

Се грижи за кожата однадвор и нејзините вредни состојки делуваат одвнатре, пред се калциумот, кој е толку важен за коските, косата и забите.

Добро е познато дека убавината доаѓа одвнатре и однадвор.

Појадок: пик-ме-мусли

50 гр јагоди
1 мало киви
75 гр ананас
40 гр пченкарни снегулки
150 мл матеница

2 лажички мед Манука (МГО 100+, од Новозеландска куќа)
2 чаши Goldmännchen SporTea Манго-Портокал

Измијте ги и исчистете ги јагодите, излупете го кивито. И двете на парчиња, исечете го ананасот на мали парчиња. Измешајте го овошјето со пченкарни снегулки и матеница. Засладете го мусли со мед од манука (добро за имунитетниот систем). Пијте овошен чај со него.

335 kcal (1402 kJ), 9,9 g протеини, 2,1 g маснотии, 67,0 јаглени хидрати

Ужина: витамински пијалок

150 мл млеко со малку маснотии
100 мл сок од морков
1/2 лажиче масло од пченични никулци
Пиперчиња

Изматете млеко со сок од морков и масло од пченица, украсете со власец.

110 kcal (460 kJ), 5,7 g протеини, 4,3 g масти, 12,2 g јаглехидрати

Ручек: лесна супа од билки со јогурт

1 ситно мерен кромид
1 лажица масло од авокадо во Нов Зеланд
250 ml супа од зеленчук
1 парче тост
1/2 куп свежи билки (магдонос, копра, кромид, червила)
100 гр крем јогурт
сол
пипер
лук
крес
200 мл матеница

Во тенџере тенџере солете го во малку врело масло од авокадо додека не стане проlирен. Истурете зеленчук и оставете да зоврие. Тост леб и се сече на коцки. Исчистете ги и измијте ги билките, измерете ги ситно и додајте ги во супа. Оставете да врие 2 минути. Извадете ја супата од оган, пире фино со рачниот блендер и потоа истурете низ сито. Промешајте го јогуртот додека не стане крем и додадете го во супата, зачинете со сол, бибер и лук по вкус. Посипете ја супата со крес и сервирајте ја со коцки леб. Пијте чаша матеница со неа.

360 kcal (1506 kJ), 14,8 g протеини, 20,8 g масти, 28,1 g јаглехидрати

Ужина: овошен шејк

100 гр бобинки
150 мл матеница
1 лажичка овесна каша, нежна како цвет
лимон

Измешајте ги бобинки и снегулки од овес со матеница во мешалка, зачинете со сок од лимон.

126 kcal (527 kJ), 7,7 g протеини, 2,1 g маснотии, 18,1 g јаглехидрати

Вечера: Цацики

1/4 краставица
1/2 мал кромид
1/2 чешне лук
2 лажици ситно измерена копра
50 гр кварк со малку маснотии
50 гр павлака
2 лажички сок од лимон
сол
Бела пиперка
50 гр багета

Убаво измијте ја краставицата. Исечете неколку тенки парчиња краставица за сервирање и наредете сад со нив. Остатокот од краставицата ситно изрендајте ја. Излупете и ситно исечете коцки на кромид и чешниња лук, измерете го копарот ситно. Измешајте сè со кваркот, павлаката и сокот од лимон. Зачинете по вкус со сол и црн пипер. Послужете со багет.

273 kcal (1142 kJ), 14,3 g протеини, 6,4 g масти, 34,9 g јаглехидрати

Вкупно: 1204 kcal (5040 kJ), 52,4 g протеини, 35,7 g масти, 160,3 g јаглехидрати