ЗДРАВСТВЕН ЧАС 3 - Здрав начин на живот за трајно слабеење - Веќе сме таму!
Контролата на телесната тежина мора да биде постојан став во текот на нашите животи. Ако досега не сте ја имале оваа грижа и размислувате да изберете соодветно време за да започнете да правите нешто, тогаш откријте дека најдобро време е СЕГА. Повеќето луѓе кога ќе го слушнат зборот диета веднаш помислуваат на глад. Диетата не значи лишување од храна, диетата мора да биде начин на живот кој се состои од здрави навики во исхраната. Најголема грешка е да се заврши диетата, во која се здебелувате неколку килограми и потоа да се продолжи со неисправниот начин на живот што го имавте пред лекот. Здравите навики во исхраната не се лесни за формирање, исто како што не е лесно да се ослободите од старите, а овие навики, откако ќе се формираат правилно, мора да останат автоматизирани до крајот на животот.
Единственото нешто што не може да се купи со сите пари на светот е живот. Значи, сè што помага да се одржи, пролонгира и разубави, е мудра инвестиција, а она што вреди да се инвестира најмногу е одржување на здравјето. Полесно и поевтино е да се спречи болеста отколку да се лекува. Многу луѓе имаат здравствени проблеми, но не се грижат за нив сè додека симптомите не станат досадни и болеста веројатно веќе е хронична. Човечкото тело е а автомобил извонреден, способен да издржи толку многу ексцеси, што човекот никогаш не знае кога ја преминал црвената линија. Сите грешки во исхраната што ги правиме уште од детството, остануваат запишани во организмот, организам кој, секој пат, прави се за да ги лекува. Порано или подоцна несаканите ефекти на третман под различни симптоми: главоболка, гастрични нарушувања, цревни нарушувања. Нарушувањата, па симптомите, се различни од една до друга индивидуа. Но, причината е секогаш иста, односно лошо управување со храна.
За да имаме корист од трајно слабеење, мора да имаме здраво слабеење, односно 100% губење на тежината. Тука доаѓа грешката со која 95% од оние кои сакаат да изгубат тежина не успеат, тие прибегнуваат кон конвенционални диети. Тие користат премалку калории. Објаснувањето за неуспехот е прилично едноставно: човечкото тело разви саморегулирачки механизам за тежина кој го препознава недостатокот на храна и го намалува согорувањето на калориите за да се заштити себеси. Телото не ја разбира разликата помеѓу диетата и гладта! Дури и кога не се движиме, на 70 кг поединец му требаат околу 1600 kcal за 24 часа за телото да функционира правилно. Еден кг масна маса или масно ткиво содржи енергија еквивалентна на 7000 kcal, со други зборови, за да изгубиме кг маснотија, потребен ни е дефицит од 7000 kcal.
За да ги намалиме телесните масти, мора да бидеме во калориски дефицит. Најефективниот пристап е да се намалат дневните калории за 500kcal на ден, истовремено зголемувајќи ја физичката активност. гори уште 500 килокалории. До изгори 500kcal можеме да започнеме со тренинг со низок интензитет подолго време, а по одреден период на навика на телото со вежбање може изгори за пократко време, но со поголем интензитет. Дефицит од 500 килокалории преку физички активности може да се добие на пример со пешачење еден час, со лесно трчање половина час, пливање половина час, скокање на јаже 25-30 мин, велосипедизам 40-45мин или разни спортови тимот во интервал од околу 45-60 мин. Дефицит од 1000ккал на ден значи 1 кг маснотии неделно.
Почитувањето на пирамидата на храната, користењето на правилна комбинација на храна, дозволувањето на вежбање да согорува маснотии, е совршена комбинација за здраво и трајно слабеење. Подобро е да изгубите половина кг маснотии неделно отколку да изгубите половина кг маснотии и уште половина килограм мускул. Секој од нас е различен, можеме да реагираме различно на различни методи, но нека не ве лажат бројките прикажани на скалата. Не мешајте губење на тежината со губење на тежината. Треба да инвестираме во мускулна маса, треба да развиеме правилни навики, треба да јадеме доволно, треба да вежбаме, да бидеме трпеливи, само тогаш ќе изгубиме тежина.!