Здравствен хајп или помогнете што носи постот на допамин во спектарот на науката
Здравје: Хип или помош: Кои се придобивките од постот на допамин?
Терминот пост на допамин е измислен од психологот и специјалист за медицина во однесувањето Камерон Сепах од Универзитетот во Калифорнија во Сан Франциско. Од крајот на 2019 година тој ги прогонува медиумите и во Германија. Идејата зад ова е обично да се откаже од сите дигитални понуди, барем во фази, ако е можно: Интернет, паметен телефон, игри, е-пошта и така натаму. Следбениците на допамин постот, кој е особено популарен во Силиконската долина, се откажуваат од каква било потрошувачка на медиуми со денови или недели. Во екстремна форма, тие дури и изоставуваат сè што може потенцијално да даде „удар“: дали контакт со тело или очи, разговор, вежбање или внесување храна. Ова самоограничување треба да го намали нивото на допамин и да помогне во излегување од циклусот на зависност - и повторно да го направи поприемчив за сопственото опкружување.
Професор ван Еимерен, допаминот често се нарекува „хормон на среќата“. Каква улога игра оваа мозочна супстанца?
Допаминот нема многу врска со среќата сама по себе. Секогаш се истура кога ќе постигнеме нешто што го сметаме за позитивно. Можеме да бидеме задоволни со ова, но ова не треба да се изедначува, бидејќи физиолошката улога на допаминот во системот на наградување е улогата на засилувачот. Затоа, се зборува за системот за зајакнување на допаминергиците. Кога се ослободува допамин, тој му сигнализира на мозокот: Она што го направив беше некако добро и треба да се повтори. Тоа е форма на условување. Допаминот се чини дека е толку важен тука што дури посредува и врз зависноста на другите супстанции, како што се кокаинот или алкохолот. Овие лекови доведуваат директно или индиректно до зголемено ослободување на допамин. Еден вид биохемиски трик што може да доведе до поголема и поголема потрошувачка.
Дали е можно воопшто да се "пости" во однос на допаминот?
Терминот е проблематичен по тоа што ние дури и не знаеме што се случува со нивото на допамин ако останеме без разни медиуми една, две или четири недели. Нема докази дека ова значително го менува метаболизмот на мозокот. Сепак, тоа всушност не е поентата.
Тогаш што?
Ако таканаречениот пост на допамин предизвикува да се борите со потрошувачката на медиуми и критички да го доведувате во прашање, ова може да биде од голема помош. Овој тајм-аут може да работи како ресетирање, по што ќе консумирате на повеќе контролиран начин. Ова е слично на традиционалниот пост за алкохол или месо. Повеќе станува збор за станување свесни за нешто или проблем, т.е. заземање нов став кон познатото.
Дали има смисла да се повлечеме од потрошувачката на медиуми некое време?
Мора да разликувате за која потрошувачка на медиуми станува збор. Кога го читав весникот преку чаша кафе во неделата наутро, тоа е дефинитивно различно од постојаното проверување на моите канали на социјалните мрежи на мојот паметен телефон. Инстаграм, Фејсбук и Твитер се карактеризираат со огромна густина на нови, често визуелно привлечни стимули. Ова го заштитува ризикот од бесмислена прекумерна стимулација и може да оди во насока што на крајот може да стане зависност.
Ако направам некое време без одредени медиуми, полесно ќе се дистанцирам од нивните стимули?
Не знам за какви било студии за ова, но тоа би бил замислив ефект. Можете да набудувате условено однесување во врска со ова, на пример кога некој постојано ги проверува своите поштенски сандачиња за пораки. Тоа го одвлекува вниманието од она што е всушност важно, како што е социјалното опкружување или „аналогниот“ живот. Ако некој може да се ослободи од овој импулс, квази дезониран, тоа е секако успех.
Колку долго треба да практикувате воздржаност?
Тоа зависи од контекстот. Ако сакате да се концентрирате со часови на работа и да влезете во протокот на вашите мисли, секако е досадно кога мобилен телефон бие на секои неколку секунди. Лично, затоа често ги исклучувам моите вести и канали на социјалните мрежи. Сакам да продолжам да ги користам овие медиуми, но не секогаш и секаде. Исто така е важно строго да се избегнува пред спиење. И, тоа не мора да има само сини светла и мелатонин; Поради постојан влез, честопати едноставно не забележувате колку сте уморни. Во овој поглед, подобро е да резервирате фиксни периоди од денот за онлајн вести и разговори. Секој што има чувство дека веќе не може да живее без одреден медиум, треба да проба подолгорочна апстиненција, како еден вид само-експеримент.
Напротив, не може да се случи некој да копнее уште повеќе за недостаток на задоволство?
Не мислам така, бидејќи зависноста се јавува преку два механизма. Ако земам лек, добиената возбуда го стимулира желбата да го користам лекот повторно. Ова се нарекува позитивно засилување. Но, не само ова доведува до зависност, туку и порив да се стави крај на негативниот ефект од прескокнувањето, таканаречената желба. Вториот се смирува со текот на времето.
Ова значи дека одрекувањето треба да има одредено времетраење?
Ако не го направите тоа за премногу кратко време, желбата може да трае и сакате да продолжите да посегнувате по вашиот паметен телефон уште повеќе. Тешко е да се каже точно кога, но верувам дека ќе бидат потребни повеќе од неколку дена за да се повлече негативното засилување. Значи, ќе мора да издржите барем една, подобро две недели за ефикасно да се разубавите.
Екстремна варијанта е одрекување од социјални контакти, читање, спорт и други работи. Што треба да се направи од тоа?
Тешко ми е да класифицирам. Звучи како манастирско повлекување во кое целосно се повлекувате, живеете изолирано и молчите. Јас сè уште не сум го сторил ова, но можам да замислам дека би можело да биде добро за некои во нашиот премногу стимулиран свет. Секако зависи од тоа што сакате да постигнете: Ако само сакам да се справам со прекумерната потрошувачка на Интернет, таквата екстремна варијанта е тешко неопходна. Но, ако генерално сакам да „дувнам низ главата“, тоа би можело да биде корисно. Сепак, не би препорачал таков недостаток на иритација на некој во депресивна фаза.
Зошто да не?
Луѓето со депресија имаат тенденција да бидат безгласни и социјално повлечени. Вежбањето и дружењето можат да ви помогнат да излезете од депресија. Не користењето позитивни дразби би било контрапродуктивно.
Можете ли да го поддржите постот на допамин со промена на вашата исхрана?
Во теорија, можете привремено да направите без одредени компоненти на храна кои се неопходни за производство на допамин. Оваа специјална диета се спроведува под медицински надзор како дел од студиите. За приватна употреба во домаќинството, ова не е ништо, бидејќи може да доведе до симптоми на недостаток. Можам само силно да советувам против тоа.