Здравствен лексикон биотин (витамин Б7, витамин Х)
„Витаминот за убавина“
Здравствен речник: биотин (витамин Б7, витамин Х)
16 април 2019 година - 09:50 часот
Витамин за убавина: Зошто на телото му треба биотин (витамин Б7 или витамин Х)
Биотин обезбедува здрави клетки и блескав изглед. Дејствува на кожата, косата и ноктите. Но, во која храна се наоѓа овој витамин за убавина и колку треба да консумирате секој ден?
Што е биотин?
Биотин е витамин од комплексот Б. Тој е важен витамин за целиот организам бидејќи е вклучен во неколку метаболички процеси. Биотин е вклучен во метаболизмот на протеини, масти и јаглени хидрати. Исто така, влијае на контролните процеси во клеточното јадро и учествува во репликација на ДНК. За жените, доволното снабдување со биотин е интересно бидејќи витаминот Б7 влијае на надворешниот свет. Тој е одговорен за формирање на кератин и затоа е клучна супстанција за структурата и јачината на косата и ноктите. Исто така, обезбедува добра регенерација на кожата и дава сјаен тен. Вообичаени имиња на биотин се витамин Б7 или витамин Х.
Како влегува биотин во организмот?
Постојат два начина на кои биотинот може да влезе во организмот. Како прво, мали количини на витамин се внесуваат преку храната. Телото потоа почнува да го произведува овој витамин преку сопствениот метаболизам на биотин. Претходно консумираниот биотин го стимулира производството на понатамошен биотин во телото преку сопствениот метаболизам во мукозната мембрана на цревата. Доколку генерално не се внесува биотин преку храната, телото исто така го запира метаболизмот на биотин.
Која храна содржи биотин?
Витамин Б7 се наоѓа во многу намирници, но најмногу само во мали количини. На пример, 100 грама говедско црн дроб содржи 103 микрограми биотин. Во 100 грама овесна каша 20 микрограми, или во 100 грама риба во просек околу седум микрограми. Говедското и свинското месо имаат уште помали вредности, а едно јаболко има само една микрограма биотин. Не само што се проблематични ниските нивоа на биотин во храната, туку и биотинот е многу чувствителен. Премногу долго чување во супермаркет и процесот на готвење може да резултира со губење на до 20 проценти од витаминот.
Кое е дневно барање и како може да се исполни?
Според препораката на Германското друштво за исхрана, дневната потреба на возрасно лице е помеѓу 30 и 60 микрограми витамин Б7 (витамин Х) на ден. Со урамнотежена исхрана, оваа вредност обично се постигнува без никакви проблеми. Сепак, секој што е на диета треба критички да го доведе во прашање снабдувањето со биотин. Дури и со привремена еднострана диета, на пример, како дел од подолго заболување, брзо може да се појави недоволно снабдување. Бремените жени имаат поголемо барање за биотин.
Како може да препознаете недоволно снабдување со биотин?
Недостаток на биотин може да остане незабележан долго време, бидејќи тоа обично се случува постепено. Покрај тоа, симптомите што се јавуваат во случај на изразен недостаток многу често се наоѓаат кај други болести и се прилично неспецифични. Ова ја отежнува дијагнозата во многу случаи. Симптомите на недостаток вклучуваат опаѓање на косата, воспаление на јазикот и кожата, анемија, депресија, губење на апетит, несвестица, замор, болки во телото и високи нивоа на вкупен холестерол. Исто така, може да се утврди зголемена подложност на инфекција.
Што се случува кога внесувате премногу биотин, постои предозирање?
Досега, ниту една студија не успеа да предизвика предозирање или да открие симптоми на интоксикација. Се чини дека телото лесно може да метаболизира, или барем да излачува, големи количини на самиот биотин.
Важна белешка: Оваа статија содржи само општи информации. Земањето витамински препарати и додатоци во исхраната не е секогаш корисно и може дури и да ви наштети доколку дозата или комбинацијата не се точни. Затоа, побарајте совет од лекар или фармацевт. Бремените жени треба да зборуваат со својот гинеколог. Витаминските препарати и додатоците во исхраната не се замена за здрава исхрана или начин на живот.