Здравствен водич

Предностите на инвестирање во сопственото здравје

Меѓу придобивките што може да ги има едно лице водејќи здрав живот ќе бидат:
- тој ќе се чувствува добро и ќе има добро расположение по изборите што ќе ги направи;
- таа ќе биде енергична и ќе се чувствува добро;
- ќе го подобри нивното физичко здравје;
- ќе биде пооптимист и ќе открие многу попријатни аспекти на животот;
- ќе биде позитивен пример за семејството и пријателите.

Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.

Содржина на статијата

Не дозволувајте стресот да доминира над вас

Секој често може да се чувствува под стрес. Реакцијата на лицето на стрес ќе биде одредена од ефектите што ги има врз него.
Ништо не е поважно од грижата за себе. Затоа, треба да стане навика за секој поединец да биде активен, да ужива во хоби и да споделува време со семејството и пријателите.

• Направете напори да го балансирате личниот живот со работата;
• Обидете се да одвоите време за важните врски во вашиот живот;
• Најдете методи за намалување на стресот, како што се физичка активност или разни техники за релаксација;
• Бидете отворени во секое време за да пробате нова активност;
• Разговарајте со вашиот матичен лекар за да ви дадат потребни ресурси и совети.

Основни правила за здравјето на секое семејство

- Родителите се најважниот пример за нивните деца - балансиран начин на живот, здрава исхрана и активен животен стил ќе бидат примери што треба да ги следат нивните малечки.
- Секој родител треба да направи избор и промени за да има здрав начин на живот во кој ќе ги вклучи и своите деца.
- Опуштањето на сите членови на семејството е важен дел од здравиот живот - Забавувајте се и поминете го слободното време заедно!
- Одржување на позитивен став. Покажете им на вашите деца дека здрав живот може да направи да се чувствуваат одлично.

Здрави и паметни оброци

- Потрудете се и гответе што е можно повеќе. Оваа навика ќе поттикне здрава исхрана, а времето поминато во семејството ќе биде повеликодушно.
- Охрабрете ги децата да се вклучат и да излезат со идеи за дневни менија. Децата сакаат да учествуваат во подготовка на оброк.
- Чувајте здрави грицки за деца: свежо овошје, зеленчук и цели зрна и помалку чипс и слатки.
- Научете ги децата да јадат кога се гладни, а не кога им е досадно, тажни или лути. Почитувајте ја нивната одлука да станат од трпезата, после јадење, кога ќе решат дека се сити.
- Појадокот треба да биде најважниот оброк: тој обезбедува енергија потребна за буден животен стил, но исто така и енергија потребна за брзо и јасно размислување.

Слободно време поминато во семејството

- Ограничете го времето поминато пред екраните: ТВ, компјутерски и видео игри. Предложете други опции како што се читање, директни игри што вклучуваат повеќе луѓе и игра на отворено.
- Уживајте во игри на отворено: разни активности во парк, возење велосипед, пливање или пешачење.
- Поттикнете учество во разни спортови како начини за зајакнување на вашите различни вештини, рамнотежа, координација и зголемување на самодовербата.

Бидете пример за оние околу вас

• Одржувајте оптимална тежина - Луѓето често избираат популарни диети за брзо слабеење. Сепак, со цел промените да бидат трајни, постојат неколку основни стратегии:
- рамнотежа - оброците мора да бидат избалансирани за да се задоволи потребата за исхрана и да се направат што е можно попријатни.
- разновидност - уживајте во сите видови храна, без да ги заборавите основните групи на храна: овошје, зеленчук, ниски извори на протеини, обезмастено млеко и цели зрна.
- умереност - не е препорачливо да станувате пијани од масата или да јадете срдечни оброци. И помалку хранливата храна треба да се јаде во умерени количини.
Направете дневен дневник за физичките активности што ги правите за да ви помогнеме да ги промените погрешните модели на храна што ги следите и врз основа на кои можете да направите едноставни, здрави промени. Прашајте го вашиот матичен лекар за водство.

• Како да се избере вистинската храна - Диетите обично препорачуваат што треба или не треба да јаде човекот. Всушност, секој треба да разбере, особено, зошто е потребно да се јаде.
- Пред да седнат на маса, секој треба да се запраша: дали сум навистина гладен? Јадењето е реакција на расположение: стрес, досада, лутина?

Здравствен водич A-Z за студената сезона

Како што родителите стареат: 5 знаци за предупредување за здравјето

Кашлица - каква улога игра и како се однесуваме кон неа според неговиот вид?

Има нешто што предизвикува потреба за јадење?
- Пред да ги почитува правилата на диета, едно лице има одговорност да ги направи најдобрите избори за себе.
- Ниту една храна не треба да се исклучува. Наместо да размислувате за добра или лоша храна, треба да имате предвид дека секоја храна се препорачува кога се следат основните стратегии: рамнотежа, умереност и разновидност.
- За да го изберете најдобриот персонализиран план на исхрана, секоја личност треба да побара совет од матичен лекар или нутриционист.

јас сум гладен?

Чувството на глад е сигнал што телото го пренесува кога треба да се храни. Еве ги сигналите што ги емитува телото кога човекот треба да јаде и колку треба да бидат богати оброците.

• Вистински знаци на глад:
- стомачна болка предизвикана од глад, надуеност на желудникот;
- слабост или губење на енергија;
- главоболки или проблеми со концентрацијата;
- раздразливост или лошо расположение.

• Лажни сигнали за глад:
- чувството на жед може да направи човек да помисли дека е гладен - обидете се да пиете чаша вода пред јадење;
- апетит - кога некое лице има апетит да јаде нешто, тоа не мора да значи дека е гладен;
- емоции како што се лутина, тага или чувство на осаменост може да предизвикаат желба за јадење;
- Надворешни фактори како што се јадења или социјални настани можат да создадат желба за јадење.

Нека ве водат инстинктите

- Повторно научете да ги слушате сигналите на вашето тело за да можете јасно да утврдите кога сте гладни и колку храна ви треба.
- Бидете сигурни дека донесувате свесни одлуки за тоа како јадете.
- Не користете правила за исхрана за да ограничите како, што и колку јадете. Наместо тоа, научете да му верувате на вашето тело да знае кога ви треба храна.

Јас сум гладен. Што да се прави?

Кога некое лице е гладно и одлучи да јаде, тој ќе си постави неколку едноставни прашања:
- Што сакам? Кога некој е гладен, може да се размисли за одредена храна, вкус или текстура. Додека ги слуша вистинските сигнали на глад што ги пренесува телото, тој ќе може да сфати каква храна или какви вкусови ќе го задоволат.
- Што ми треба? Откако одлучија што да јадат, секој треба да размисли што можеби му треба на своето тело, која храна има пријатен вкус, наместо да ја класифицира храната во добра или лоша. Основните зборови нема да бидат заборавени: рамнотежа, разновидност и умереност.
- Која храна ќе ја изберам? Секоја личност мора да има пристап до разновидна храна, за да може гладот ​​да се задоволи со здрава и вкусна храна.
- Колку треба да јадам? Секој треба да јаде доволно за да го задоволи својот глад, но тие ќе престанат да јадат пред да се чувствуваат сити. Плочата не треба да биде празна. Целта на сите е да се чувствуваат енергично и пријатно по оброкот.

Радоста да се биде активен

Правете физичка активност секој ден. Вежбањето е од суштинско значење за здрав начин на живот и за спречување на хронични болести како што се кардиоваскуларни болести и дијабетес. Пред да го зголемите нивото на активност, побарајте совет од вашиот матичен лекар.
- Енергетска рамнотежа - Тежината на една личност се одредува според балансот помеѓу енергијата обезбедена од она што го јаде и пие и од она што тој го троши преку физичка активност.
- Секој чекор е важен - Студиите покажаа дека секој дополнителен чекор помага во контролата на телесната тежина и го подобрува целокупното здравје. Колку е поинтензивна физичката активност на поединецот, тој ќе биде поздрав.
- Мотивација и оптимизам - Промената може да биде тешка, но со малку планирање, трпеливост и позитивен став, животниот стил на секој може да стане поздрав секој ден.

Други предлози за активен живот:
- Изберете активности во кои уживате - Многу луѓе претпочитаат да шетаат на отворено, на неблагодарна работа, сами или со своето семејство.
- Направете физички активности што е можно повеќе - Слушајте музика додека спортувате, гледајте телевизија кога правите одредени физички вежби.
- Чувајте го вашиот интерес - Пробајте различни активности како што се: тенис, пливање, танцување, возење велосипед, тимски спортови или јога.
- Закажете ги вашите физички активности - Организирајте го вашето време за физички активности како што би направиле секој друг важен состанок.
- Наградете се - Поставете краткорочни цели и испланирајте награди за да завршите сè што сте замислиле.
- Бидете флексибилни - Понекогаш може да биде потешко да се следат одредени планови. Сепак, останете флексибилни и вратете се на вашите првични цели.

---