Здравствена лексика Ј за јо-јо ефект - ОРФ Салцбург - телевизија
Со диети понекогаш е исто како и со популарната играчка јо-јо: телесната тежина првично се спушта, но по диетата повторно се зголемува, обично дури и над почетната вредност. Ако сакате да изгубите тежина одржливо, треба да избегнувате диети со молња.
Известување за пратката
Јо-јо е играчка која е позната со векови, чие точно потекло не е познато. Но, вазна од античка Грција веќе ја покажува сликата на момче кое со низа ги поместува двата меѓусебно поврзани дискови од јо-јо нагоре и надолу. Во 18 век се вели дека играта јо-јо била мода дури и во највисоките кругови во Франција. Денес има федерации и здруженија кои промовираат одржување на играта и одржуваат натпревари. Движењата нагоре и надолу на двата дискови, исто така, станаа симбол на ефектите од различните диети.
Ефектот јо-јо
Секој што пробува таканаречени диети за несреќи или молња, кои ветуваат брзо губење на тежината, често открива дека почетната тежина брзо се достигнува по диетата. Во многу случаи имате додадено дури и вишок килограми. Како и со јо-јо играта, тежината на телото прво се спушти, но потоа повторно се искачи.
Ако изгубите тежина брзо, обично брзо се здебелувате брзо. Често после тоа имате поголема тежина отколку порано. Ова е познато како јо-јо ефект
Овој ефект се јавува затоа што продавниците на маснотии не можат да бидат нападнати по желба со ваква радикална диета. На телото му требаат далеку повеќе од 1000 калории за основно снабдување со мускули и органи. Ако снабдувањето со енергија е строго ограничено, мора да заштедите - органите треба да продолжат да работат, така што телото има можност само да ги разградува мускулите, со што се намалува основната потрошувачка на организмот. Ако продолжите со старите навики на јадење после диетата и јадете онолку колку што порано, додавате на телото уште повеќе калории отколку што требаше порано и пукате далеку од почетната тежина.
Маријана Штуфлесер, раководител на диететика на приватната клиника „Бад Вигаун“
Како правилно слабеете?
„Ако сакате да изгубите тежина одржливо, треба да го прилагодите внесот на енергија кон потрошувачката на енергија. Со други зборови: Треба да јадете малку помалку калории отколку што можете да согорите “, вели Маријана Стуфлесер, раководител на диететика на приватната клиника„ Бад Вигаун “. Тоа значи дека треба полека, но стабилно да согорувате повеќе калории отколку што трошите - без страдања од глад, без измачувачки лишувања.
Ова може да се постигне, на пример, со помош на таканареченото „правило за 100 калории“. Ова е релативно умерен план за јадење затоа што треба да трошите само 100 калории на ден помалку од нормалното. Но, што значи 100 калории? - Сосема едноставно: наместо две ребра чоколадо, се ограничувате на едно ребро, наместо две пива на ден пиете само едно, или путерот го намалувате за половина кога готвите. Диететите и нутриционистите знаат бројни совети како да изгубите тежина без поголеми ограничувања.
Пирамидата со храна покажува точно која храна треба да се користи ретко.
Со оваа релативно едноставна промена во навиките во исхраната, може да изгубите околу пет до десет килограми годишно. „Можеби звучи малку скромно, но од друга страна овој проект е прилично изводлив“, вели Маријана Стуфлесер. Покрај тоа, според експертот за исхрана, не треба да се заборави дека зголемувањето на телесната тежина не доаѓало од еден на друг ден.
Оваа ставка повеќе не е достапна
Сепак, уште поуспешни сте ако комбинирате помал внес на калории со зголемена потрошувачка на калории - на пример преку редовно вежбање или спортување. Дури и повеќе одење или возење велосипед до работа може забележително да ја зголеми потрошувачката на калории.