Redилијан Михаелс Една недела уништена; Јога; Фитнес со iaулија Трешер
Вие сте поканети на свадба за една недела, вашиот одмор на плажа започнува за седум дена? Очигледно нема проблем со еднонеделниот „курс на несреќа“ на illилијан Михаелс. Седум дена треба да тренирате еден час на ден и на тој начин да бидете фит, цврст и тенок за претстојниот настан. Дали е тоа можно? Прочитајте го мојот извештај за искуство овде.
Моќ наутро
Вежбате силна обука наутро. Startе започнете со загревање, што е скоро малку напорно за мене во 6 часот наутро. Бидејќи првата вежба е онаа што бара координација на раката и ногата во голем опсег на движење. Тогаш пулсот е нагоре, телото е топло. Следат четири круга. Тоа е прилично тешко затоа што сте навикнати на три круга од illилијан (како 30 ден уништен или искинат во 30). Но, ако сакате многу, треба да направите многу, важи овде. И затоа има четири рунди на кои им се потребни вкупно 40 минути со сите украси.
Овие се состојат од по пет вежби, со објаснувања и промена на позицијата помеѓу нив, правејќи кратки паузи. Тренингот е вистински предизвик поради сложеноста на вежбите и затоа апсолутно не е погоден за почетници. Јас лично препорачувам да имате барем откинато 30 до сега.
„Дури и јас се борам со тоа!
Кругот 1 започнува пријатно за утринска програма за вежбање со комбинација на вежба за веслање и навивање за грбот и рацете, и продолжува со статички сквотот и редовите. Тогаш станува „предизвикувачки“, како што го нарекува illилијан, со склекови од една на друга страна и комбинација на голи (четиринозни наместо да клечиш на прсти) и секвенца надолу од куче и високо притискање нагоре. Кругот завршува со падови на врвот на масата.
Кругот 2 се фокусира целосно на комбинацијата на мускули на големи нозе и мали раце: сквотови со една нога (Слика-4 сквотови) со бицепс за сервирање, продолжување на трицепс во статички застој, обратни муви со хоризонтално горниот дел од телото и ногата испружена наназад („скали“), нишало Белите дробови (скокање напред и назад) со котлети, сквотот со една нога со ногата нагоре и назад.
Кругот 3 започнува со вежба на мат, што е многу добредојдено во овој момент - половина од тоа е готово. Нозете се испружени настрана, а потоа се влечат од стомачните мускули (косо крцкање), додека притискање на градите се изведува од другата страна - со обете тегови во едната рака! Тоа се 6 килограми ако работите со препорачаната количина. Потоа следуваат обратна штица, пливачки супермен, скокови во сурфер и сумо-сквотови со продолжение на трицепс.
Кругот 4 започнува со вежба со штица што бара многу контрола во јадрото. Ова е проследено со основно комбо од Hollow Man, Pike Crunch и Russian Twist, а потоа мора да се справите со една вооружена штица каде што гира се турка напред и нагоре. Навистина предизвикувачки на последните неколку метри: Могули на подлактиците и крцкање со тегови што ги движите во круг преку испружена нога.
Заладувањето е во ред, но може да биде и повеќе.
Звучи забавно? Е. Јас гарантирам дека ќе се потите повеќе од кој било друг тренинг што сте го правеле претходно.
навечер Кардио
За да согорувате уште повеќе маснотии и да го разгорите ефектот од после гори, секоја вечер има круг на кардио. На крајот на краиштата, имаме само една недела.
Тука нема загревање, започнувате веднаш и трчате со пулсот. Обуката се состои од три рунди, секоја рунда се состои од осум вежби, така што секоја рунда ефективно трае осум минути обука. Со промена на позицијата, дишење и објаснување, ќе добиете добри 35 минути потоа со разладување.
Кругот започнува со варијација на скокачки џек во која рацете не се подигнати, туку назад во висина на рамото. Ова е проследено со скокање на јаже, удари во задник, високи колена, скејтери, бокс, удари на сквотот и брзо кружење на подлактиците едни со други пред главата.
Кругот 2 продолжува со спринт на теренот, скокови од рок-starвезда (што јас никогаш не ги направив од предвид и ги заменив со скокови со брзи скокови), удари од двете страни, голи удари, ски-магнати и опуштени фудбалски топки како „активно закрепнување“.
Кругот 3 започнува со скок во џек сквотови, продолжува со штица дигалки и кружни трчања, распрскувања со една рака (тоа е бурпи без склекови), брзи стапала, скок во далечина и на крај има нагон на колкот за двете страни.
Кратко разладување, што особено не ми се допаѓа затоа што главата низ која брза крвта се носи под линијата на срцето. Многу е непријатно.
Моите искуства
Хуи, недела е, 9 часот наутро, после 2 круг сум натопен во пот. Вежбите се многу сложени и многу тешки. Наместо препорачаните тегови од три килограми, земам две кила за да се навикнам. Потоа три од утре, ветувам.
Во вечерните часови. Мразам кардио. Сакам да излезам по 1 круг од 3. На крајот од 1 круг, дури морам да се префрлам на почетната варијанта. Мислам дека ќе бидам болен. Јас воопшто не јадев толку многу. О боже, тоа се седум дена сега? Кругот 1 е навистина лош, 2-от круг е многу убав и 3-от круг трае еееевиг!
Понеделник наутро, 6 часот наутро Тегови од 3 кг. Јас сум преплавен со пот. Обука за сила е повеќе испотена од кардио. Но, треба да направам само неколку вежби во почетната верзија, многу напорна во вториот сет, бидејќи едноставно не работи повеќе.
Вечерта, 20:40 ч. За жал, сè уште имав ужинка и сега имам малку мотивација да го работам тренингот. Но, добро како што се чувствував утрово, само морам да го сторам тоа! (И, затоа што е дел од програмата. Се разбира.)
И по само две минути имам чувство дека ќе добијам грч на теле. Јас тогаш не го сфаќам тоа. Првиот круг на 1 круг е тежок, после тоа се чувствувам многу подобро од вчера. Додека вчера бев болен и морав да гашам цело време и мислев дека се сушам, денес сум само испотена и малку исцрпена. Можеби нема да биде толку лошо како што мислев вчера.
Во утринските часови, во 6 часот. Се чувствувам малку повеќе исцрпено од вчера, но работам скоро исто.
Вечерта имам скара со пријателите. Пред тоа, премногу е тесно за кардио тренинг, после тоа всушност е доцна. Па, соседите треба да поминат низ сега. Отпрвин се чувствувам подобро од вчера, телињата ми се помалку кучки. Но, на крајот на денот многу олабавувам - навистина мрзливо ги правам последните четири вежби, затоа што не можам повеќе.
Кога вечерта лежам во кревет, стомакот ми ржи.
Мојот перформанс наутро е малку послаб отколку во изминатите неколку дена. Иако не ми беше тешко да станам за вежбање, се наоѓам себеси како мислам дека би било убаво да не вежбам утрово.
Имам тешки нозе цел ден и многу сум гладна. Може да кажете дека телото полека се прилагодува на новите услови и се обидува да ја надомести зголемената потрошувачка на калории. Во секој случај, тоа не работи денес без чоколадна лента.
Предност: Вечер имам повеќе енергија за време на кардио тренингот, тоа оди многу (!) Подобро од вчера. Се чувствувам како да правам сè со поголема напнатост. Но, и јас повеќе се потам.
Добро утро! После многу мирна ноќ, јас сум целосно назад и го работам утринскиот тренинг со поголема напнатост и сила. За жал, во последните неколку дена беше многу влажно и топло и моето тело има складирано вода, така што и покрај забележителниот напредок се чувствувам надуен и нестабилен.
Топлината исто така значи дека крвта брза кон мојата глава во првиот круг на кардио. Се чувствува многу густо. Првиот кардио круг е - но и поради низата вежби - најлош, после тоа станува подобро. Денес ми оди прилично добро и гледам дека постојано напредувам.
Сепак, не чувствувам како ГЛЕДАМ промени. Тоа ме фрустрира. Но, од друга страна: Што треба да бидете во можност да очекувате по една недела? Ветувањето веќе беше нереално. Мислам дека може да се затегнете, но не и навистина да изгубите тежина.
Фа, петок е, полека ми се смачува од тоа. Јас сè уште давам сè, но воздухот полека излегува. Исто така, навистина морам да се натерам да правам кардио и да го одложам за навечер. Неверојатно, јас сум прилично добар во тоа, се чувствувам добро и фит.
Да, време е за крај Добро ми оди и напредокот е забележлив, но и мускулите се уморни и сакаат пауза по седум дена континуирано вежбање.
Забележувам дека рацете особено тренираа, како и рамената и грбот. Иако четвртиот круг е тежок во јадрото, стресот на стомакот не е толку силен како што се очекуваше на оваа програма. На крајот на краиштата, рамниот стомак е секогаш целта пред празници, свадби и копродукции, па затоа сум малку изненаден и секако ми е срам со слабата точка на стомакот. Главно затоа што моите резултати од шестнеделниот пакет шест веќе не се видливи благодарение на одморот.
Јас успеав! Јас навистина успеав! Седум дена, четиринаесет тренинзи, секое утро и секоја вечер. Мислам дека сум прилично луд.
Мои резултати
Се чувствувам потесно, само затоа што би го очекувал тоа. Се чувствувам фит и силно. Кога ќе се погледнам во огледало, моите очекувања се разочарани. Но, само накратко, на крајот на краиштата, по една недела навистина не можете да очекувате многу. За возврат, гордоста што ја чувствувате затоа што издржавте е голема награда. И ЧУВСТВОТО да се чувствувате поцврсто и поспортско навистина вреди многу. Кога ќе го погалам стомакот, открив дека повторно се чувствува малку подобро.
Фотографиите за споредба го покажуваат она што можам и да го чувствувам: поцврсто е над колковите. Остатокот е прилично недопрен. Дното е малку подобро, но нема да ти го покажам;)
Мерењата велат дека добив половина сантиметар на надлактицата и колкот/дното. Сите други димензии останаа исти. Мислам дека тоа е сосема реално, бидејќи веќе забележав нешто слично на огледалната слика. Половина инч може да биде или зголемување на мускулите или вода во мускулите што предизвикува флуктуација. И двајцата би биле во ред со мене. Ајде да видиме што велат моите мерења за четири недели.
„Не станува збор за совршено.
Се работи за напор “.
Мислам дека програмата е првенствено тест за дисциплина за напредни домашни спортисти. Ако барате дополнителен предизвик или сакате навистина да се натерате да го структурирате вашето секојдневие, да ги прилагодите двата тренинга дневно или да научите приоритети, можете да го направите тоа. Или кому му е досадно.
Но, едноставно не можете да очекувате премногу. Тоа е добра промена, особено кога тренирате многу. Бидејќи телото едноставно премногу брзо се навикнува на тренинзи. За да го поправите ова малку, секогаш е добро да поставите нови стимули и навистина да се предизвикате себе си.
Што не е толку кул: туширање двапати на ден - мојата слаба кожа. И измијте ја косата секој ден. И треба двојно повеќе долна облека секој ден. И измијте ја спортската облека секој ден - веднаш по тренингот, така што се надевам дека следниот ден повторно ќе биде сува. Но, ова секако се проблеми со луксузот: Д.
Дали ја знаете програмата? Кои се твоите искуства? Дали би ја презеле програмата пред некој настан?