Здравствена обука со топка за вежбање - ФОКУС онлајн
Вежбање со топка за вежбање - тоа звучи како физиотерапија или гимнастика за бременост. Но топката нуди многу повеќе. Дури и тешка програма за фитнес може да се дизајнира со неа. Ова е причината зошто тренерите исто така зборуваат за топката што одговара или топката за моќ.
„Целото тело може да се обучи со топка за вежбање: раце, гради, грб, стомак, нозе и задник“, објаснува Сандра Гортнер, тренер за фитнес и предавач на Германскиот универзитет за управување со превенција и здравје (DHfPG). Сите важни мускулни групи се опфатени со обуката. „Затоа топката често се користи не само во здравствени спортови, туку и во фитнес.
Основните обучувачи го користат уредот за стабилизирање и зајакнување на јадрото на телото, објаснува спортскиот научник и основен тренер Александар Хоенедер. Подвижноста на топката го принудува телото да одржува рамнотежа. „Импулсот да се поправи лево или десно доаѓа од средината на телото.“ Вежби со топка го тренираат целиот труп, вклучително и рамената. Особено имаат корист мускулите на грбот.
„Нестабилната површина секогаш доведува до рефлексивно затегнување на длабоко вкоренетите мускули“, вели Улрих Кунт. Тој е спортски научник и претседател на Федералното здружение на германски училишта за возачи. „Длабоките мускули го држат 'рбетот.“ Оние кои треба постојано да се балансираат, бараат токму овие мускули. Бидејќи класичните вежби за сила ги отежнува топката, тоа е исто така популарен уред за обука на конкурентни спортисти.
Но, топката може да го олесни и тренингот: на пример, додека седите, нозете се олеснуваат. Герртнер го препорачува како уред за обука за почетници, лица со проблеми со грбот и бремени жени. Индивидуални вежби на топка може да бидат вклучени во вашиот сопствен тренинг. Но, исто така можете да го користите за да создадете цел тренинг. Почетниците најдобро започнуваат со единица 30 минути, напредните корисници можат да го зголемат времетраењето на 60 минути. Постарите луѓе или оние што вежбаат со нерамнотежа најпрво треба да ја потпрат топката кон wallидот или да користат топчеста чаша за да спречат да се одлепи. Можете исто така да добиете поддршка од партнер за обука.
Надвор од обуката, топчињата за вежбање се користат и во канцелариите. Ако седите многу на работа, можете да се движите од столот до топката и да се лулате на неа, одвреме-навреме. „Ова движење е добро за целото тело. Органите се поместуваат, циркулацијата на крвта се промовира и мозокот се стимулира “, вели Кунт. Како алтернатива на канцеларискиот стол, топката за вежбање е корисна само на моменти. Не треба да седите на него повеќе од еден час за да не ги преоптоварувате мускулите.
Наши Водич за PDF ви покажува десет факти и заблуди за дијабетесот и како навремено да ја забележите болеста.
Ако сакате да купите топка за вежбање, треба да бидете сигурни дека таа е вистинската големина. На луѓето кои се високи до 1,70 метри им требаат околу 65 сантиметри во дијаметар. Повисоките луѓе подобро да изберат дијаметар од 75 сантиметри. Дефинитивно треба да пробате место пред да купите. „Кога ќе седите на неа, а стапалата се цврсто на подот, бутовите треба да паднат малку надолу, колковите се малку повисоки од зглобовите на коленото, а горниот дел од телото е поставен малку напред“, објаснува Кунт.
Воздушниот притисок може да се користи за прилагодување на топчињата за вежбање малку на големината на телото. Здравствениот експерт за грб советува топки против пукање, т.е. топчиња кои не пукаат лесно. Друг показател за безбедноста: печатот Тув. Топче за вежба чини помеѓу 10 и 40 евра.