Здравствена проверка Стрес, пушење и јо-јо ефект Запрете ги забрзувачите на возраста - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Пушење, стрес, погрешно јадење, тежина јо-јо: Кои се здравствените последици од гревовите од секојдневниот живот? Четири читатели на Fit направија здравствена проверка со идна прогноза.
Безброј студии денес потврдуваат дека пушењето, стресот. јо-јо ефектот и другите „гревови“ се забрзувачи на возраста. Но, може да бидете запрени. „30 проценти од нашиот изглед и здравје во староста се генетски одредени, 70 проценти можеме да влијаеме“, вели експертот за стареење, проф. Бамбергер, интернист и директор на Центарот за медицинска превенција Хамбург.
Четири читатели на здравствена проверка со идна прогноза
Сакавме практични примери и испративме четири експерти FIT FOR FUN на возраст од 26 до 39 години кај стручњакот за здравствена проверка. Таму беа анализирани навиките на двете жени и двајца мажи, земени се мерења на кожата и телото со скалата на телесните масти и направена е идна прогноза. „Оние кои ја одржуваат својата идеална тежина, вежбаат секојдневно, го балансираат стресот и консумираат многу антиоксиданти кои штитат од клетките преку овошје и зеленчук на менито, дефинитивно ќе останат подобни подолго“, вели Бамбергер. По здравствената проверка, нашите испитаници кликнаа: Тие моментално ја користат својата шанса да изгледаат подобро за 20 години и веќе неколку недели успешно ги запираат своите забрзувачи на возраст.
Нема повеќе тежина јо-јо
Хилке Крузе има 39 години, има две деца и работи со скратено работно време како физиотерапевт. Нејзината здравствена проверка покажа: Хилке Крус-Пентруп е класична жртва на јо-јо ефект, сака да грицка и повремено пуши. Со цел да ослабне, таа честопати јадеше малку, а потоа подлегна на своите желби. Честото зголемување на телесната тежина и телесната тежина ја зголемуваат склоноста да станат прекумерни и кардиоваскуларниот ризик. На прегледот, нејзиниот БМИ и процентот на маснотии во стомакот биле само малку превисоки. Како и да е, понатамошната тежина на јо-јо ќе и го отежнува губењето тежина. И секој пат кога нивниот состав на телото ќе биде понеповолен. Ова и фактот дека Хилк не се занимава со никаков спорт, може да се види на фотографијата за иднината, особено во средината на телото. Прогноза на кожата: Повременото пушење промовира и брчки.
Стручен совет: вежбањето го запира јо-јо ефектот
Хилк се пријавил со Weight Watchers непосредно пред здравствениот преглед, јаде здрава исхрана и веќе изгубил три килограми. Чипс и слатки се дозволени во умерени количини. Дури и без диети, таа може да стави крај на тежината јо-јо засекогаш со секојдневно вежбање. Бидејќи Хилк тешко дека има време за фиксни спортски состаноци, таа треба да ја зголеми својата секојдневна активност: истражување на пешачење или возење велосипед е исто така можно со деца. Покрај тоа, редовниот тренинг за издржливост неделно (на пример, џогирање, пливање) добро би ја направил фигурата на Хилк и би и одморил од секојдневниот стрес. Нејзиниот тен во моментов е добар, но на нејзината нежна кожа и е потребна нега одвнатре (со многу свежо овошје и зеленчук) и однадвор, на пример со дневен крем со заштитен фактор. „Без партиски цигари, може да го одржувате тенот добро“, вели Бамбергер.
Борба против вишокот тежина
Арне Ферс има 37 години, работи со голем градежен бизнис, има голем стрес, но сака нередовно да вежба и сака да јаде цел живот. Резултатите од проверката на неговиот животен стил се алармантни. Со индекс на телесна маса од 36, Арне Ферс има многу прекумерна тежина. Дури и ако е релативно мускулест, поголемиот дел од маснотиите во телото се наоѓаат во неговиот стомак. Ако Арне живее вака, тој е особено изложен на ризик од кардиоваскуларни заболувања како што се срцев удар, висок крвен притисок, мозочни удари и дијабетес мелитус. Високиот крвен притисок доведува до зацрвенета кожа. Проблеми во мускулно-скелетниот систем (на пример, препоните) веќе постојат денес. Значи, тој итно треба да изгуби тежина и да го промени својот живот. Стресот на работата има и негативен ефект.
Експертски совет: прибор и диета
Столбовите на ФИТ формулата се вежбање, малку намалена калорична диета и релаксација. Од прегледот, Арне го смени начинот на исхрана. Наместо масно сирење и салама, има посни додатоци и многу повеќе зеленчук. Количините исто така се намалуваат. Арне оди во теретана неколку пати неделно и тренира таму 1,5 часа на кардио апарати. Комбинацијата е идеална за губење на маснотии: 7 килограми веќе се исклучени. Абдоминални вежби, според нашиот експерт, би го зголемиле ефектот. Важно е Арне да научи да го компензира стресот со вежбање, а не со избрзано јадење. Совет за забави: високо-доказните пијалоци не само што содржат многу калории, туку го оштетуваат и црниот дроб. Во секој случај, таа е оптоварена со високиот процент на маснотии во стомакот на Арне. Ако Арне не сака без алкохол, треба да го остави со една или две чаши вино или шишиња пиво. И двајцата имаат помалку алкохол и се подобри за крвните садови.
Пушењето и солариумите промовираат брчки
Iaулија Никелс има 26 години, немажена, има балансирана исхрана и игра 90 минути фудбал неколку пати неделно и во моментов се чувствува добро цело време. Резултатите од анализата на телото се одлични: БМИ и маснотиите се во идеален опсег. Сепак, прогнозата не е оптимална. Iaулија пуши околу десет цигари на ден, а понекогаш и повеќе на забави за време на викендите - и тоа ги оштетува белите дробови, крвните садови и кожата. Вашите неделни посети на солариум веќе се рефлектираат во тенот и подоцна ќе го зголемат стареењето и брчките на кожата.
Стручен совет: ставете крај на оштетувањето на кожата
Ако Јулија престане да пуши и солариум, таа значително ќе ја подобри нејзината идна прогноза. Бидејќи и двата значат екстремен оксидативен стрес за кожата и телото, предизвикуваат кожата да старее побрзо и во најлош случај да предизвика рак. „Само неколку месеци по запирањето на цигарите, кожата изгледа помалку бледа бидејќи токсините се отстрануваат. Ризикот од миокарден инфаркт опаѓа за над 50 проценти во првата година по откажувањето од пушењето, а ризикот од рак на белите дробови исто така се намалува секоја година “, вели проф. Бамбергер. Што се однесува до спортот, iaулија треба да остане во тек како порано. Бидејќи фудбалот не само што тренира издржливост и сила, туку и како тимски спорт е добар и за вашата благосостојба. Кога станува збор за храната, iaулија има само еден совет: Пет порции овошје и зеленчук на ден би биле идеални. Две од нив исто така можат да бидат чист овошен сок наутро и сок од зеленчук навечер.
Стресот ја оштетува фигурата
Том Хајнциус има 27 години, студент и работи многу часови на страна. Во своето мало слободно време се занимава со спорт. Том е често под стрес и има проблеми со спиењето. Том само што се откажа од пушењето. Тој е потенок од слабиот и има исклучително низок процент на телесни масти. Тој сака да се здебели и јаде многу слатки и маснотии. За жал, ова не го направи подебел и може да има негативни последици врз неговите крвни садови. Овошјето и зеленчукот се занемарени кај Том, но тие се важни поради високата содржина на антиоксиданти, витамини и минерали кои штитат од клетки. Том само што се откажа од пушењето. Но, бидејќи оди на солариум, тој ќе развие брчки предвреме, и покрај добрата нега на кожата.
Стручен совет: опуштете се за вашата идеална тежина
Том е скоро слаб и фит. За да добие неколку килограми, тој треба да јаде богато со енергија, но избалансиран. Ореви, сушено овошје и интегрални печива се богати закуски кои, во споредба со чоколадните шипки, содржат и витамини. Том треба да ги надополни топлите јадења и салати со висококвалитетни масла за да апсорбира повеќе заштитни есенцијални масни киселини. „Го советувам Том да открие која е причината за неговите проблеми со спиењето. Претпоставувам дека тоа е стресот. Ако Том научи да живее порелаксирано и продолжи да работи без цигари и солариум, иднината ќе изгледа розова, исто така и за кожата “, резимира проф. Бамбергер. Можеби конечно ќе излезе со идеална тежина.