Здравствени чекори Пешачењето е најдобриот лек

Ако сте заборавиле да пешачите, продолжете со оваа активност во корист на вашето здравје
W Прошетките на отворено го зајакнуваат срцето, согоруваат калории и спречуваат разни видови на рак

Со илјадници години, лекарите нè советуваа да одиме што е можно повеќе. Но, пеш. Тоа е, можеби, единствената терапија што не ја изгубила својата актуелност, никој не може да ја противречи, а ефектите се очигледни. Покрај тоа, со секој изминат ден дознаваме дека одењето има нови и нови здравствени придобивки. Кога и како е добро да се направи чекор? Какви ефекти има пешачењето врз телото? Еве ги прашањата на кои треба да одговориме за да разбереме зошто, од сите терапии, движењето е најкорисно за машината наречена физичко тело, но И за психата. Се препорачува на која било возраст, пријатен е и, не е занемарлив аспект, не чини апсолутно ништо. Кога времето е убаво, искористете ја оваа активност за да го подготвите вашето тело за зима.

100 причини за мобилизирање

Според специјализирани студии, оние кои поминуваат на голема оддалеченост пеш имаат помал ризик да заболат од рак, срцеви заболувања, дијабетес или мозочен удар. Тие живеат подолго, уживајќи во завидно физичко и ментално здравје. Специјалисти исто така покажуваат дека придобивките од одење се однесуваат и на луѓето кои интензивно го практикуваат и на оние кои одат поретко. Со други зборови, дури 15 минути пешачење на ден може да направи чуда за здравјето и виталноста на организмот. Покрај тоа, ако обидот да се шета секојдневно доаѓа со одлука да се храни здраво, ризикот на лицето да развие хронична болест драматично се намалува за само шест месеци. Покрај кардиоваскуларните болести и дијабетесот, одењето спречува и рак на дојка или дебело црево, го зајакнува имунитетот, промовира долговечност и го намалува холестеролот. Нејзините позитивни ефекти во намалувањето или елиминирањето на депресијата, стресот, запекот, остеопорозата, импотенцијата, несоницата, артритисот или болката во грбот се добро познати. Да не зборуваме за фактот дека одењето е пријатна и 100% природна терапија. Во комбинација со слушање музика во која уживате, вие дури и не ја чувствувате кога ќе стигнете далеку. Доволно причини да се откажат од автобусот или личниот автомобил за да се мобилизираат.

Повеќето пешаци направија постојана навика да одат затоа што сакаат убаво тело. Точно, не мора да работите напорно во теретана или да гладувате за да бидете во форма. Пешачењето согорува калории и помага во одржување на постојана тежина, во зависност од интензитетот или времетраењето на прошетката, елиминирање на вишокот тежина, особено во областа на бутот. стомакот Препорачливо е да пешачите околу 30 минути 5 дена во неделата, како што се согласија американските истражувачи. На 5 километри, согорувате повеќе од 300 калории. За еден час пешачење трошиме околу 65 килокалории. За да изгубите килограм за еден месец треба да согориме околу 8.000 kcal. Што значи дека за еден месец е потребно да се пешачи 138 км, односно 4,6 км дневно, со брзи чекори. Ако сакате да изгубите повеќе тежина, искачете се по скалите. Ова ќе ги тонизира вашите мускули и ќе го обучи срцето. Исто така, ќе изгубите тежина затоа што одењето го намалува апетитот и масната маса во корист на мускулната маса.

Правилата на здраво одење

Како да одиме? Се чини чудно, но овој начин на движење мора да се направи според одредени правила, за да се искористат максималните ефекти врз здравјето. Прво на сите, започнете со лесна прошетка и постепено зголемување на интензитетот на чекорите. Ако едвај дишете, успорете. Како што се навикнувате на одење, ќе одите побрзо и побрзо додека не прифатите брзо одење, помлад брат на џогирање. Контролирајте го ритамот на срцето (доколку е потребно, носете пулс и монитор за крвен притисок на вашиот зглоб) и опуштете се по секој чекор. Не заборавајте да хидрирате! Можете да го запишете во дневник напредокот што го постигнувате, растојанието што сте го поминале и колку долго одите. Тоа е добра мотивација, но и добар начин да се процени напредокот. Поставете цел и распоред што мора да го следите. За да не ви здосади, одете на различни места. Ако сте пропуштиле еден ден, не се откажувајте! Ако врне, можете да се движите низ куќата. Можете да користите видео касета или ДВД за да ги снимите движењата што треба да ги следите. Додека одите, обидете се да го одржувате грбот колку што е можно исправен, без да бидете крути. Бидете опуштени, напнатоста ве боли.

Без штикли и без влечки на плажа

Како се подготвуваме за одење? Едноставно, со лесна облека и обувки. Сепак, не сите лесни чевли се соодветни. Според студијата спроведена од специјалисти од Американскиот колеџ за спортска медицина, влечките со прерамки меѓу прстите влијаат на зглобовите и одењето. Забележано е дека луѓето кои одат во влечки прават помали чекори од вообичаеното, што предизвикува дополнителен стрес врз телото, кое треба да се движи повеќе за истото растојание поминато од други со обична облека. Така, го зголемува ризикот од истегнување на мускулите и болки во зглобовите. Специјалисти велат дека најпогодени од флип-апостоите се дебели или седентарни луѓе, затоа што немаат мускули за да ги поткрепат нозете. со овие прекршувања. Совет на специјалистите е да носат влечки со прерамки меѓу прстите исклучиво на плажа, а за секојдневни активности, чевли кои добро се држат на ногата при одење.

Лекови без контраиндикации

Некои луѓе мислат дека не е препорачливо да го тренираме телото кога сме уморни. Лажен! Токму движењето може да биде противотров против физичката и, особено, менталната исцрпеност. Со доволно спиење и урамнотежена исхрана, вежбањето е она што ни помага да се ослободиме од синдромот на прекумерен замор. Над 50% од младите на возраст под 25 години се жалат дека им се болни колената, грбот и рамената. Затоа што поминувам многу време пред компјутерот и не одам. Практично нема контраиндикации за одење, дури и со побрзо темпо (до 6 км на час). Сепак, луѓето со сериозни здравствени проблеми (тешки респираторни и циркулаторни недостатоци, проблеми со подвижноста на колкот) треба да се откажат од оваа навика или евентуално да учествуваат во активноста. и групна физика, во рамка надгледувана од специјалисти и само по препорака на лекарот. За да бидеме навистина здрави, пешачењето треба да се практикува на отворено и, колку што е можно, во незагадени области. Покрај тоа, мора да го направите одењето задоволство. Восхитувајте се на природата, водете пријатен разговор, отстранете ги секојдневните грижи. Ако ви е досадно, поканете пријател да ве придружува. Или некој во семејството. Така, ќе работите истовремено за вашето здравје и морал.

13 вистини за одење

- Безбеден е, едноставен и се препорачува дури и за почетници
- Бесплатно е и ви требаат само удобни чевли
- Тоа е природен начин за вежбање и е идеална активност за согорување на калории
- може да се практикуваат заедно со другите членови на семејството за да бидете здрави и здрави
- Може да го практикува скоро секој и не постои ризик од повреда
- ја нагласува половината и го тонизира долниот дел од телото
- го намалува ризикот од срцев удар
- го намалува високиот крвен притисок
- согорува калории и помага при слабеење
- го намалува нивото на холестерол
- спречува појава на дијабетес тип II
- го намалува стресот и вознемиреноста
- Го зајакнува телото

- одење на секои 10-20 км секоја недела го намалува ризикот од смрт како резултат на кардиоваскуларни болести за 22%, помеѓу 30-40 км за 36%, помеѓу 60-70 км за 54% и ако пешачењето е повеќе од 100 км неделно доведува до намалување на овој фактор на ризик за 70%.
- лице со тежина од 50 кг ќе троши во просек 45 калории за секој изминат километар, на 55 кг - 48 калории, на 65 кг - 55 калории и на 75 кг - 62 калории.
- Една студија објавена во „Englandу Ингланд журнал за медицина“ покажува дека луѓето кои пешачат на растојание од 3 километри на ден имаат ризик да умрат од карцином два и пол пати помал од оние кои не одат растојание со иста фреквенција.
- За 15 минути брзо одење на растојание од километар и половина, согорувате скоро ист број на калории како во случај на џогирање изведено на исто растојание. За 8 и пол минути.

- одиме со стабилно темпо, доволно брзо и со редовни чекори
- стапалата прво со пета, потоа со подножјето на стапалото, а потоа со прстите, не одете на прстите
- петицата и прстите мора да бидат паралелни
- избегнувајте одење со стапалата свртени нанадвор
- не притискајте на петиците за да избегнете брутализација на 'рбетот
- замавте ги рацете без прекумерни движења
- ако патот по кој се движите по угорницата, преземете пократки чекори за да бидете во чекор

Одење на плажа, преку вода до глуждовите, колената или бутовите, всушност е метод наречен акватерапија, многу корисен за организмот. Одење низ вода е исклучителен регулатор на емоционални, нервни и физички тензии. Движењето за завиткување на вода им овозможува на глуждовите да изгубат дел од телесната тежина, што веднаш ја ублажува болката во зглобовите. Лесната отпорност на вода на ова ниво ја рестартира циркулацијата на крвта и го олеснува чувството на тешки нозе.

---