Здравствени грижи (Дел 1) Промена на диета - Камп за подигање шеќер

Честопати мислев дека Дијабетесот можеби ми го спаси животот повеќе отколку да го изложи на ризик Има Затоа што кога наводно здрава личност оди на лекар? Ние дијабетичарите одиме на тренинг секоја четвртина. Од крв до урина, тежина и благосостојба, сè е проверено, документирано и испрашувано.

Во овој момент само би сакал да им препорачам на сите да се запознаат со Германски медицински прегледи да се запознаат. Ретко која друга земја нуди толку многу бесплатни услуги што несомнено можат да спасат животи: https: //www.verbüberszentrale.de/wissen/gesundheit-pflege/krankenversicherung/fruehicherung-von-krankheiten-kostenlose-gesundheitschecks-10429

Денес го започнувам мојот Серија написи за здравствени хакови. Секој месец (барем до крајот на 2018 година) се објавува напис со вредни совети и трикови на темата здравје. Овој прв дел се однесува на исхраната.

Како дијабетичар - без оглед на тоа каков тип - секогаш ќе добиете здрава диетална исхрана се препорачува. Тоа не значи само дека треба да изгубите тежина со тоа. Наместо тоа, станува збор за промена на животниот стил што треба да се сврти внатре за да се преиспитаат „лошите навики“ и да се избегне долгорочно последично оштетување.

Јас лично сметам дека оваа тема е многу возбудлива. И јас продолжувам да се борам со мојата тежина како и многу други. Всушност, мојата телесна тежина, исто така, директно влијае на количината на инсулин што треба да го инјектирам по единица леб (BU). Затоа, внимавам на исхраната, сакам да испробувам рецепти и диети од секаков вид и да се обидувам да не дозволам мојата тежина да ескалира. Освен за последната бременост, тоа работеше ....

На пример, дали знаевте дека инсулинот е исто така анаболен стероид? Ова значи дека ако земете „премногу“ од тоа, добивате тежина.

За време на мојата бременост, мојата потреба за инсулин се искачи на максимум 270%. Тоа беше маѓепсан циклус и за првпат станав свесен што значат отпорноста на инсулин и влијанието на инсулинот како анаболен стероид врз моето тело (и моето дете). Така, на крајот, со висина од 177 см, тежев цели 96 кг и моето дете се роди „макросом“ (многу големо и тешко).

Веќе за време на бременоста интензивно работев на разни опции за исхрана. Како дијабетичар, од суштинско значење беше да се има „хранлив хард хард“ што заштедува калории, но сепак ми дава доволно енергија за да избегнам многу хипогликемија.

Следниве совети се погодни за сите кои сакаат да се хранат здраво. Оние од вас кои сакаат да изгубат тежина треба да ги искористат овие трикови.

Алтернативен путер = крем сирење и маргарин
1. Да, се препорачуваат "лесни" и производи со малку маснотии, а понекогаш и "вршат ваги".
2. Обидете се да поставите единици на мерка. На пр. Количина од една лажичка по леб.
3. Патем: Дури и „поставката за двојно крем“ за крем сирење има 60% помалку маснотии и калории од путерот.

Крем алтернативи = крем сирење, кокосово млеко, компири
1. Кога сте запцале месо, додадете една лажица (1 лажица масло) крем сирење или 1 лажица светло млеко од кокос во вашата тава или печење. Може да се користи за правење одлични сосови кои се исто толку вкусни.
2. Ситно рендан компир или пире од компир е исто така идеален како кремасто врзувачко средство во супите.

Алтернатива за леб: лешници и јајце

Оставете лебници, брашно и масло во орманот!

20 минути на 200 степени - ВКУСНО.

Алтернативно, јас секогаш препорачувам едноставно јадење месо во природна состојба

Вода наместо масло ИЛИ: само 1 лажичка до максимум 1 лажица масло
1. Доброто масло е многу здраво. Но, не мора да го дистрибуирате раскошно насекаде! Има многу калории и често е скриената „храна за гоење“ во салатите. Ако облекувате салати, советувајте против нешто во тавата, користете 1 лажичка. Тоа не звучи многу, но всушност е доволно.
2. За зеленчук или месо од рерна: Ставете сè во тенџере, зачинете и користете повторно 1 лажичка масло. Потоа го мешате со рацете во тенџерето додека не го раширите на садот за печење.
3. Ако нема доволно „малку“ во тавата или на послужавникот, можете да користите вода како алтернатива! Без никакво губење на вкусот!

Избор на јаглени хидрати: јуфки од тиквички или ориз наместо пченично брашно или тестенини од цело зрно
à Општо: изберете повеќе алтернативи како што се компири, ориз, киноа, булгур и кускус

Обожавам јаглехидрати. Извинете, морам правилно да ги „прскам“, во спротивно шеќерот ќе ми се крене премногу. Што да се прави?

Тестенините имаат одличен вкус, но го стимулираат апетитот и вие „не можете да добиете доволно” “. Одлични алтернативи се РАICEНИ НОДЛИЦИ од азиската продавница (помалку од половина од јаглехидрати, но исто толку вкусни) или тестенини ЦУЦЧИНИ! (Само проверете дали се направени по неколку минути!
Како и секогаш, компирот во сите сорти или оризот, киноа, булгур, кускус и просо се многу вкусни и полни.

Избор на месо! Алтернативно свинско месо: говедско, живина и РИБИ.
1. Тешко е да се поверува, но свинското месо е лудо калорично и има многу нездрави маснотии. Обидете се да преминете на други видови месо секогаш кога е можно. Особено се препорачува месо од живина. Правилото тука е: Подобро без кожа!
2. За мелено месо, ви препорачувам мелено говедско месо или тартар. Вториот е скап, поради што го купувам поретко. АЛДИ сега има мелено говедско месо со 70% помалку маснотии - тоа е идеален избор.
3. Кога станува збор за филета, јас исто така препорачувам: Изберете било каков вид ладинки од живина, сурова шунка (со малку или без маснотии) или риба! Особено одлично е лососот од Стремел, ракчиња, ракови, пастрмка, џогери и скуша. Ако изберете риба, имате здрави омега 3 масти и малку калории со добра ситост.

Алтернатива на печење = готвење во рерна или пареа
1. Засилување е во голема мера можно само со масло. Затоа рерната е одлична алтернатива. Садовите сите излегуваат многу добро тука.
2. Повеќето јадења со месо и риба најдобро функционираат со добро зачинување, свежи билки и 1 лажица масло на 200 ° степени 20-25 минути. За нежен метод на готвење, исто така, препорачливо е да изберете пароброд - особено за зеленчук или спанаќ. Зеленчукот вари практично само со пареа, ги прима сите витамини и останува сензационално крцкав.

ПРЕДЛОГ РЕЦЕПТ:

Зеленчук по ваш избор: на пр. Четврти компири, моркови, брокула, кромид, тиквички и модар патлиџан.
Исечете сè и измешајте во тенџере со 1 лажица маслиново масло

Да се шири великодушно на плехот за печење

Земете еден (или повеќе) филети од лосос. Измешајте 1 лажичка масло и ½ исцеден лимон со сол и бибер и наросете го лососот.
(Наместо лосос, можете да користите и еден вид месо по ваш избор!)

20-25 минути во рерна на 200 степени 😊 ГОТОВО!

Наместо брашно и млеко = снегулки од овес со јајце и банана

Дали знаевте дека млекото исто така има многу калории и дури и од дигестивна гледна точка е споредливо со мал оброк? Супер ми е, затоа што отсекогаш уживав да пијам кафе со млеко ...

Соодветно на тоа, сега заштедувам млеко во други области, заедно со брашно. Каде? На пример со палачинки, мафини или колачи од сите видови ...

ПРЕДЛОГ РЕЦЕПТИ:

Пасира две банани
Измешајте го јајцето еднаш
4-5x лажици овесна каша
1 лажичка Прашок за пециво

Пире сè и на крајот - ако сакате - промешајте боровинки.
Загрејте само 1 лажичка масло во тавата - по можност на ниво 6.

Намачкајте мали лажици со пирестата маса на вашата тава и печете додека не порумени од секоја страна - ГОТОВО!

Мафините делуваат на сличен начин: Основната мешавина е секогаш пире од банана + јајце + прашок за пециво. Ако сакате, тогаш можете да додадете какао во прав или чоколадни снегулки, овошје или зеленчук (на пр. Моркови и јаболка со суво грозје). По околу 12 минути во рерна на 180 степени, вашите мали кујни се подготвени!

Алтернативни пици = туна, карфиол или обвивки
1. Понекогаш едноставно имате желба да јадете нездрава храна. За среќа, постојат и нискокалорични алтернативи кои се изненадувачки вкусни.

ПРЕДЛОГ РЕЦЕПТИ:

Набавете 1-2 лименки „туна во сопствениот сок“ од конзервата и исцедете што повеќе течност од туната. (Исто така со помош на крпа за чај)
Измешајте со јајце, пире ако сакате.
Се шири смесата на плех обложен со хартија за печење.
Покријте според вашето расположение.
Со 180 ° циркулација на воздухот во рерната - приближно 10-15 минути = треба да гледате, во зависност од состојките што ги ставате на пицата.

ИСТО МОANЕ ДА ГО ПРАВИТЕ СО КАРИЛОВЕЕ!

Уште полесно е да се замени пица со обвивки.
Едноставно ставете го на врвот и уживајте во рерна по 10 минути. Само бидете внимателни! Дното е помеко овде и не може да се јаде како крст како пица. Но, многу е вкусно!

Појадок со ролнички леб = сè е за споделување!
1. Сакам бухти. Но, сите знаеме колку брзо сте јаделе една и дека гладот честопати не попушта бидејќи апетитот ве надминува. За да го направите ова, препорачливо е да ја исечете пунџата како багет - на многу парчиња. Тогаш имате можност да извадите 4-5 парчиња од ролна и да ги наполните на различни начини. Ова ви овозможува да јадете подолго на ролна и полесно е полно full

Прелив за салата = јогурт наместо мајонез и лимон наместо многу масло
1. Облекувањето со јогурт има исто толку добар вкус, ако не и подобар, од мајо и понекогаш има над 70% (и повеќе) помалку калории и маснотии. Начинот на допирање е ист ...
2. Во јужните земји, лимонот е многу популарен како Дресинг. Во Турција, на пример, многу луѓе не преземаат ништо друго! Пробајте! Има вкус на свежо. Зачинет со 1 лажичка мед, сол и бибер, 1 нотка сенф, 1 лажичка вода и билки, преливот е барем вкусен како и со масло.

Наместо леб = чипс или „светло и крст“
1. Да, не е новост, но како и да е ќе го повторам овој совет. Изберете повеќе крцкав леб или новата марка „Leicht und Cross“ за вашите закуски. Овие парчиња имаат многу помалку калории и лесно можете да јадете повеќе и да се наполните со нив отколку со парче леб. (ако останеше со еден!
2. Инаку, се препорачува истата техника како и со бр. 10) - пресечете го лебот на неколку делови, секој од нив пополнете го поинаку, за да добиете повеќе од едно парче.
3. ПО НАЧИН: Ако свесно одлучите за само една кришка леб, тогаш пополнете ја преостанатата дупка во стомакот со исечен суров или парен зеленчук. Другите совети во бр. 14) и 15) се исто така корисни за да се пополни дупката во стомакот без предозирање со јаглени хидрати.

Наместо чист алкохол = преферирајте „шприцори“
1. Особено ако имате скриена жед или ако станува збор за „пиење заедно“, шприцови како што се Б. Сприцер. Ова ја гаси жедта, го олеснува тост и нема ниту многу калории, ниту БЕ.

Сирење = лесни варијанти или најдобро од сите, Лимбургер, сирење Харц или Куесе
1. Ова е најтешката точка за мене затоа што навистина сакам сирење. Бога ми ...., понекогаш треба само да јадеш што сакаш. Но, во диета или за секојдневниот живот, лесните и посни сирења се повеќе препорачливи. Светлината на лимбургер, сирењето Харц или Quäse се безбедни алтернативи овде!

Управувајте со желбата за храна
1. Мојот најдлабок совет е Лушпи од псилиум. Земете 1-2 лажички и растворете ги во чаша вода или измешајте ги со вашата храна. Исто така, треба да пиете многу течности. Лушпите од псилиум отекуваат и ве исполнуваат. Тие ја стимулираат цревната активност и промовираат варење.
2. Понатаму, протеините генерално помагаат против малите желби ... (80gr на ден не се проблем.): З. В. варени јајца или кварк или пазур со малку маснотии направени со „капки за вкус“ (достапни од многу добавувачи, вклучително и Амазон) и течен засладувач. Исто така, можни се ладни парчиња живина (чисто).
3. За оние кои се гладни, им препорачуваме „Без корни“ (има многу различни вкусови), овошје, свежо изработена мус од овошје, масна гриз и темно чоколадо (од 70%).
4. Исто така одлична закуска: ореви помешани со брусница, суво грозје, исецкани смокви или кајсии (што и да сакате!) Но, бидете внимателни! Оревите и сувото овошје исто така имаат многу калории и маснотии. Подобро е да се избројат 3-5 парчиња и да се исецкаат (овошје како ореви) - тогаш брзо ќе имате „поголема маса“ и вкусна закуска што промовира концентрација.

Само многу важно: Ако сакате да изгубите тежина, мора да постигнете негативен внес на калории. Како штедна книшка, станува збор за заштеда на калории и не расфрлање со сè што имате. Преземете соодветна апликација што ќе ви помогне да броите калории и да ги одредите вашите основни потреби.

Дали имате повеќе совети и алтернативи? Надвор од тоа 😊, таа споделува со мене. Ако пробате некоја од моите препораки, ве молам, пишете ми и дајте ми повратна информација.