Здравствени информации - Богат појадок, повеќе; n; кашлица; t o cin; копиоа
Автор: Администратор на ПаСПортал
Уредник: Ирина Мирон
Богат појадок обезбедува 700 калории, ви помага да изгубите тежина, спречува дијабетес, срцеви заболувања и го намалува холестеролот. Една студија неодамна објавена во списанието „Внимание, дебелина“, Универзитет во Тел Авив, времето кога јадеме влијае на начинот на обработка на храната во организмот, пишува medicalnewstoday.com.
За да дознаете како се манифестира феноменот, професорката Даниела Јакубовиќ и нејзините колеги препорачале различни диети на 93 дебели жени:
- Срдечен појадок: жените консумирале 700 калории за ручек, 500 за ручек и 200 за вечера.
- Срдечна вечера: тие потрошија 200 калории за ручек, 500 за ручек и 700 за вечера
Dietенската диета содржела умерени масти и јаглехидрати, вкупно 1.400 калории, а ја следеле 12 недели. Јадењата што содржеа 700 калории потрошени или за ручек или ручек беа исти и вклучуваа десерт.
Theените во групата „обилен појадок“ ослабеа 8 кг и изгубија 7,5 см во висина. Од друга страна, жените во групата „срдечна вечера“ изгубија нешто повеќе од 3 кг и скоро 3 см во висина.
Покрај тоа, на жените во првата група им се намали нивото на инсулин, гликоза и триглицерид, што не беше случај со другите жени.
Иако жените во групата „обилна вечера“ јаделе во дози и успеале да ослабат, научниците откриле дека триглицеридот, еден вид на маснотии во телото, е висок и ризикуваат да заболат од дијабетес. срце, хипертензија и ризик да не можат да се справат со висок холестерол.
Повеќе калории за време на појадок:
Претставниците на Американското здружение за дијабетес тврдат дека иако навистина не ви се допаѓаат јадењата што обично ги јадете наутро, можете лесно да преминете на супи, сендвичи или дури и парче пица. Тие препорачуваат неколку креативни идеи за најважниот оброк во денот.
- Протрес за појадок: чаша млеко со малку маснотии или јогурт со малку маснотии, измешан со половина чаша овошје, лажичка пченица, измешана со орев или путер од орев, сладолед.
- Боровинки и мафини: одвиткајте кифла со трици, ставете ја на чинија, одозгора додадете свежи боровинки и јогурт.
- Пунџа и мешавина од свежо манго: намачкајте ја смесата со манго преку пунџа и додадете урда со цимет.
- Печени компири и сирење: можеби изгледа невообичаено, но е вкусно. Ставете над печен компир со средна големина, сирење со малку маснотии чедар и лажица исполнета со сос од салса. Ставете сè назад во рерна додека не се стопи сирењето.
- Сендвич за појадок: англиска пунџа од пченица со шунка и сенф без маснотии. Може да јадете и свежо овошје и сирење со малку маснотии.
Викторија Тејлор, од британската фондација за срце, има уште неколку совети: Тост од житарки или житарки со малку маснотии ги прават утринските закуски помалку примамливи. Ако сепак се одлучите за пообилен појадок, изберете ја решетката и печете колбас или шунка.
Студија од 2012 година покажа дека протеините содржани во јајцата прават да се чувствувате сити побрзо и подолго.