Здравствени информации - Ц; треба калории; потрошувачка; м дневно
Уредник: Сорина Бухаров
Бројот на калории што треба да ги консумираме дневно зависи од повеќе фактори, вклучувајќи ги возраста, телесната тежина, полот, начинот на живот, висината, но и општото здравје, велат експертите. На пример, на 30-годишен маж кој води активен животен стил дневно му требаат повеќе калории отколку на 70-годишна жена.
Нормата на калории препорачана од специјалисти се разликува од една до друга земја. На пример, во Велика Британија здравствените работници препорачуваат мажите да консумираат 2.500 калории на ден за да ја одржат својата тежина под контрола. Сепак, на жените им се препорачуваат 2.000 калории, за да не се здебелат, информира Medical News Today. Спротивно на тоа, во Соединетите држави, специјалистите препорачуваат 2.700 калории за мажи и 2.200 калории за жени. Според Организацијата за храна и земјоделство на Обединетите нации, на глобално ниво, секое лице троши приближно 1.800 килокалории дневно.
Подеднакво важно е и од каква храна доаѓаат овие калории. Нутриционистите препорачуваат во овој случај да изберете урамнотежена исхрана, да го држите под контрола бројот на потрошени калории дневно, но да не заборавите на вежбањето. На пример, ако јадеме само овошје и зеленчук на сите пет оброци на ден, тогаш ќе живееме подолго, според студијата на шведски истражувачи. За жал, многу луѓе претпочитаат полу-готова храна, која содржи многу шеќер, а за потрошувачите е скоро невозможно да утврдат количина додадена на производите.
Како да ја одржувате вашата тежина под контрола
Експертите велат дека калоричен појадок може да ви помогне не само да ја одржувате вашата тежина под контрола, туку и да изгубите тежина, да го минимизира ризикот од дијабетес и кардиоваскуларни болести. Поточно, за ефект на слабеење, добро е да се консумираат 700 калории за време на појадокот. За жал, луѓето трошат повеќе калории отколку што е потребно затоа што избираат да јадат полупроизводи. На пример, хамбургер содржи 600 калории, но не дава ситост за многу долго време. Всушност, пред 20 години плескавицата имаше само 300 калории.
Колку калории ви требаат дневно
Равенката Харис-Бенедикт се користи за проценка на основната метаболичка стапка (BMR), врз основа на која може да се утврдат калориските потреби за секоја личност. Еве како да ја пресметате вашата базална стапка на метаболизам:
Возрасен човек - 66,5 + (бројка од 13,75 x тежина) + (5,003 x висина) - (6,755 x возраст) = BMR.
Возрасни жени - 55,1 + (9,563 x тежина) + (1,850 x висина) - (4,676 x години) = BMR.
Резултатот е бројот на калории што нашето тело ги согорува ако не вежбаме. Така можеме да видиме колку калории трошиме и колку, всушност, телото успева да асимилира. На пример, ние трошиме 4.000 калории дневно (пресметување од конзумираната храна), а БМР е 1.300. Ова значи дека од потрошените 4.000 калории, телото успева да асимилира само 1.300, а останатите 2.700 се таложеат на телото.
Како можеме да ја утврдиме потребата за калории
Ова исто така се прави врз основа на БМР. Така, ако водиме седентарен начин на живот, тогаш дневната потреба за калории се пресметува на следниов начин - БМР (базален метаболизам) се множи со 1,2. На пример, ако вашиот BMR е 1.300 калории, тогаш вашето дневно барање за калории е како што следува: 1.300 (BMR) x 1,2 = 1,560. Еве како да ги пресметате дневните потреби на калории и за луѓето кои седат и за оние кои вежбаат.
Равенката врз основа на која се пресметува дневното барање за калории
Вежбајте до три пати неделно