Диета притикин, здрава и ефикасна
Секоја жена сака ефикасен начин за слабеење, а диетата Притикин не само што ви помага да бидете во форма, туку е и многу здрава.
Добрата вест е дека ќе го зајакнете имунитетот и ќе имате повеќе енергија доколку ја одржувате оваа диета.
Создаден од Нејтан Притикин, Американец кој цел живот проучувал за долговечноста, диетата доживеа голем успех.
Почна да јаде многу малку маснотии и да вежба откако му беше дијагностицирана атеросклероза. Тој не сакаше да ја прифати пресудата на лекарите и реши да се лекува.
Иако станува збор за неизлечива болест, Притикин реши да се обиде да го лекува со храна. И тој успеа.
Покрај тоа, режимот Притикин е одличен и за оние кои страдаат од кардиоваскуларни заболувања. Американецот, исто така, објави книга и основа клиника, која во моментов ја води неговиот син.
Затоа, диетата Притикин е повеќе од едноставна диета, може да се смета за вистински начин на живот. Во моментов, Роберт Притикин им помага на безброј луѓе во борбата против дебелината.
Што повлекува диетата Притикин?
- foodsе се консумира само храна со малку маснотии, а калориите ќе бидат земени во предвид. Не повеќе од 400 калории ќе се консумираат на еден оброк
- се препорачува да се јаде многу зеленчук и овошје, имајќи предвид дека внесот на калории не е голем
- храна дозволена во диетата Притикин: 5 дневни порции од цели зрна (кафеав ориз, овес, 'рж, пченица, јачмен, киноа), мешунки (грашок, леќа, леблебија) и скробен зеленчук (да, компири и тиква се дозволени).
Се разбира, порциите не се баш дарежливи. Затоа, ќе се мери со помош на чаша. Запомнете дека порција зготвена храна значи половина чаша (300 ml).
Не консумирајте премногу пекарски производи, не повеќе од 30-40 грама на ден
- околу 5 дневни порции зеленчук на ден. Повторно, една порција значи една чаша за суровини и половина чаша за варени или варени.
- во диетата Притикин ви се дозволени најмалку 4 порции овошје на ден. Запомнете дека овошје значи порција. Секако, најдобро би било да јадете свежо овошје.
Доколку е зачуван, избегнувајте ги оние со додаден шеќер. Не, овошјето не дебелее, тоа е мит
- 2 порции млечни производи на ден. Една порција ќе значи една чаша. На пример, можете да консумирате чаша јогурт (без маснотии) и урда (половина чаша).
Ако не сакате да консумирате млечни производи, можете да се одлучите за чаша соја млеко, бадеми или индиски ореви. Тие се здрави и со малку протеини.
- 1 порција на ден. риба, морска храна или живина. Една порција нема да надмине 120 грама
- ако не сакате да јадете месо, можете да изберете 2 белки од јајце на ден
- ореви (бадеми, индиски ореви или традиционални ореви, семиња, итн.) не повеќе од една четвртина чаша на ден
- сол и масла
- производи од бело брашно
- засладувачи
НЕ ќе потроши:
- пржете
- масно месо, колбаси, преработено месо
- масни млечни производи
- нездрава храна
- комерцијални сосови
- колачи, колачи
Како изгледа денот на диетата Притикин
до појадок ќе служите сад полн со цели зрна и овошје. Можете да јадете и јогурт од трици.
до Ручек, крем супа од зеленчук со крутони (направено од интегрално брашно), брокула со печурки и зелена салата, неколку црни грав.
Тоа закуски одлучете се за сурово овошје и зеленчук, како што е препорачано погоре. до вечера може да сервирате дел од морска храна со кафеав ориз и варен зеленчук, плус овошје.
Секако дека имате слобода да го диверзифицирате вашето мени според вашиот вкус, следејќи ги горенаведените правила. Бидете внимателни да не надминувате 1.000 калории на ден за да изгубите тежина.
Диета притикин и нејзините неверојатни придобивки
За тоа време, ќе го зајакнете вашето тело, ќе изгубите тежина, ќе ги регулирате нивото на холестерол и крвен притисок, ќе спречите рак и срцеви заболувања.
ВАЖНО! Како што наведов на почетокот, движењето е од суштинско значење. Обидете се да пешачите на добри растојанија, најмалку 30 минути на ден, особено ако сакате да изгубите тежина.
Можете да правите други вежби, во зависност од областите што сакате да ги тонирате.