Здравствени информации - Како да; деп; д; се плашите; и емо; негативни ефекти за време на пандемија
Но, дури и во такви ситуации на социјална принуда, психолозите велат дека можеме да направиме многу добри работи што би ни донеле добро.
Психотерапевтот Вероника Калансеа излезе со некои општи препораки, валидни за секој од нас, вклучително и за лекарите. Специјалистот вели дека највредното нешто сега е да се смири, бидејќи само така може правилно да управувате со ситуацијата.
Што треба да правиме?
„Како прво, да се фокусираме на она што го знаеме и можеме да го контролираме. Ако ги гледате сите објави во мрежното опкружување, имате впечаток дека светот не може да ја контролира неговата комуникација, своето време, килограмите или состојбата на ТВ или компјутер. Треба да се потрудиме работите да се дозираат и контролираат. Дури и ако останеме дома, добро е да правиме дневна диета. Важно е да ги задржите тие 8 часа сон, а не 10 или 12, да појадувате, да вежбате. Треба да ја одржувате диетата што сте ја воделе. Нема потреба од прејадување или прејадување. Движењето од најмалку 15 минути мора да се изведува секој ден, дури и дома и со она што го имаме при рака “.
Психотерапевтот изјавува дека е добро сега да се занимаваме со работи, за кои немавме многу време. На пример, да направите вежби за обука на меморијата - јазични грижи, да научите нови зборови на странски јазик, песни или дури и текстови.
"Исто така, поставете голем број страници што треба да се читаат секој ден. Прочитајте нешто убаво, освен вестите за Ковид-19. Ако лицето седи пред компјутер цел ден и чита само негативни вести, стравот се зголемува. Тогаш се зголемува нивото на стрес во организмот, соодветно се намалува имунитетот. Ние мора да се дистанцираме од негативните мисли, дека сме добри за ништо. Ние мора да се прифатиме такви какви што сме. Прифаќајќи се, можеме да ја прифатиме и ситуацијата во која се најдовме. Тоа е ситуација што не можеме да ја контролираме “.
Работата со раце е многу релаксирачка, вели Вероника Калансеа, па ако никогаш не сте започнале со капчиња, на пример, но сте ја испуштиле страста, треба да се вратите, затоа што имате само време за тоа.
„Точно е вистинското време за капчиња или везење“.
Дан Симион е психолог и предавач на Техничкиот универзитет во Молдавија. Тој ни рече дека периодот на карантин дојде со многу предизвици. Покрај прилагодувањето кон новите услови за настава, наставниците и учениците бараат совет како да се надмине периодот на изолација.
„За студентите кои беа инспирирани да заминат во земјата, овој период не претставува проблем. Тие имаат двор околу куќата, имаат простор, тие се со семејството и дури и да се појави нервоза, тие полесно ќе се ослободат од нив. Затоа, тие се помалку погодени од изолацијата. Големиот проблем е за студентите кои престојувале во студентски домови или живеат под кирија. Тие се принудени да останат заклучени во куќите. За возврат, наставниците се чувствуваат претерано стресни затоа што мораат да се прилагодат на новите услови за предавање на курсевите, односно да одат на Интернет “, објасни Дан Симион.
Психологот вели дека во овој период на социјално ограничување постои ризик од влошување на менталните состојби. Луѓето стануваат понервозни и поагресивни. Но, смета психологот, и за ова има решенија.
„Покрај класичните решенија: да комуницираме на мрежи со пријатели, родители, да спортувам дома, да готвам, би предложил да резервирам неколку часови за медитација. Исто така, би било добро да се избегнат сите негативни пораки, дека тој умира во толкава пропорција, што никогаш нема да се ослободиме од тоа. Вистина е дека вознемиреноста и стресот го одржуваат телото буден, па дури и го имунизираат, доколку условите траат кратко. Сепак, подолг период на стрес ќе ги уништи нашите нервни клетки и ќе нè направи поранливи на болести, вклучително и. Изолацијата ги засилува состојбите на стрес и нервоза, а бидејќи е и пролет, може да се нагласат депресиите “.
Работата од дома, вели психологот, има свои придобивки. Но, зависи од тоа во кое поле на активност работите и со кого треба да се изолирате.
„Работата од дома има своја корисна страна, корисно е, но работата од дома, кога целото семејство е изолирано, воопшто не носи добро. Го немате вашиот простор, вашето интимно место каде што можете да се концентрирате, вашата приватност е нарушена. Организацијата на работа дома е различна кога нема деца. На малите деца или постарите лица им треба повеќе комуникација и тогаш на другите членови им е потешко да се фокусираат на работата. По завршувањето на периодот на карантин, најверојатно ќе се случат 2 работи - разводите ќе се зголемат, а стапката на наталитет ќе се зголеми “, смета психологот.
Од лавината информации што секојдневно ги примаме, психологот вели дека е добро да препознаеме кои информации се точни и што ни требаат. Многу е важно да се размислува позитивно.
„Чудно е да се каже дека кога некој покрај вас ќе умре. И многу е тешко да се направи тоа. А сепак, важно е да се фокусираме на позитивни работи, да сликаме, да цртаме, да правиме работи што би ја нарушиле нашата дневна рутина. Е почувствувате дека правите нешто сосема ново. Doе направите нешто целосно и целосно ново “, објаснува психологот.
Психолозите исто така велат дека е подобро да не се грижите толку многу, туку да дозволите работите да се случуваат самостојно.
Потсетуваме дека од 17 март во Молдавија беше прогласена вонредна состојба и со тоа беа воведени неколку ограничувања, вклучително и властите не принудија да останеме дома за да го прекинеме ланецот на пренесување на новиот вид коронавирус.