Здравствени информации - Како да пресметате; m од c; калориите што ни се потребни во текот на еден ден

Автор: Администратор на ПаСПортал

здравствени

Уредник: Ирина Папуч

Кога навистина сакаме да изгубиме тежина, првата одлука што ќе ја донесеме е да го намалиме внесот на калории. Ова не е најдобро решение, особено ако не знаеме колку калории всушност му треба на нашето тело за ефикасно функционирање и колку треба да намалиме за да не им наштетиме. Специјално дизајнираната формула ја решава дилемата кај оние кои сакаат да знаат колку калории му се потребни на нивното тело во текот на еден ден.

Формулата Харис-Бенедикт, позната и како принцип Харис-Бенедикт, се користи за проценка на основната метаболичка стапка на човекот (RMB). РМБ на една личност се множи со друг број што претставува ниво на физичка активност. Резултирачкиот број е препорачаниот дневен внес на калории за една личност да ја задржи својата тежина.

Затоа, стапката на базален метаболизам при целосен одмор може да се пресмета како што следува:

Rенски RMB = 655 (9,5 x G) (1,8 x H) - (4,7 x V)

Машки RMB = 66 (13,7 x G) (5 x H) - (6,8 x V)

Г. - тежина во килограми

Х. - висина во сантиметри

В. - возраст во години

Откако ќе ја пресметате RMB, можете да ги пресметате вашите калориски потреби, во зависност од вашата дневна активност, користејќи ја равенката Харис-Бенедикт. Ако имате седентарен начин на живот, вежбајте малку или не барате калории, да бидат RMB x 1,2. За помалку активен животен стил, т.е. правете лесни вежби не повеќе од три пати неделно, тогаш условот произлегува од M 1.375 јени. Ако начинот на живот е умерено активен, тогаш RMB ќе се помножи со 1,55. За активен животен стил, кој вклучува интензивно вежбање шест или седум пати неделно, стапката на базалниот метаболизам ќе се помножи со 1.725. За оние кои прифаќаат многу активен животен стил, дневната потреба за калории е RMB x 1,9.

Оваа равенка има и ограничувања. Не го зема предвид нивото на мускулна маса во однос на маснотиите. На пример, на лице кое има повеќе мускули отколку маснотии му требаат повеќе калории, дури и кога е во мирување.