Кармен Брума, која јаде секој ден во последниот триместар од бременоста - АДПМ

Кармен Брума го диверзифицираше своето дневно мени сега, откако влезе во последниот триместар од бременоста. Водителката од ТВ Реалитатеа ни открива што става секој ден на маса со цел да го обезбеди своето момче или сите хранливи материи потребни за хармоничен развој.

Кармен Брума влезе во последниот триместар од бременоста и во оваа прилика го збогати своето дневно мени. Но, внимавајте да изберете здрава храна, со сите хранливи материи потребни за развој на фетусот.

„Знам дека доаѓа сега најтешкиот период, но се надевам дека ќе останам под контрола и нема да полудам среде ноќ по баклавалата.

МЕСЕЦИ
Наутро: 2-3 парчиња интегрален леб (или крекери) со рикота плус пиперка капија
Кафе или чај
Ужина - 2 грста сурови бадеми
Ручек - 100-150 гр печен пилешки џигер со салата од зелка
Ужина - 1 мал јогурт (150 гр, макс 2% маснотии, но не и 0%) со 3-4 лажички сурови семки од тиква
Вечера - лосос на скара (100-150 гр) со спанаќ (свеж или соте)

ВТОРНИК
Утро - Омлет со печурки (од 3-4 јајца без масло) со доматна салата и 2-3 парчиња интегрален леб или крекери
Кафе или чај
Ужина - 2-3 лажички семе од сусам измешано со лажичка мед (и малку вода за да се добие паста)
Ручек - говедско месо на скара (150-200 гр) со варена или сотерана брокула
Ужина - 100 гр урда измешана со копар, малку маслиново масло и 2-3 лажички сурови семки од сончоглед
Вечера - 100-150 гр киноа (варена) со босилек, домати, магдонос

СРЕДА
Наутро - 2-3 парчиња интегрален леб подмачкан со паста сардина (печени или конзервирани сардини во сопствен сок или масло измешани со 1-2 лажички путер, бугарска пиперка и дршка од целер; во супермаркет можете да го најдете под името целер )
Кафе или чај
Ужина - банана и киви
Ручек - пилешки гради, 150-200 гр, скара со сос од домати (по можност свежи домати)
Ужина - мал јогурт (до 2% маснотии, 150 гр)
Вечера - Турција (100-150гр) печена или скара со печурки (4-5 големи печени или печени печурки)

ЧЕТВРТОК
Наутро - 3-4 лажици овесна каша со 2-3 лажички суво грозје и 2-3 лажички брусница
Кафе или чај
Закуска - 2 грст сурови јатки од орев
Ручек - 100-150 гр интегрален тестенин босилек, домати, маслиново масло, сол
Ужина - супа од зеленчук (без грав, грашок, леќа, компир)
Вечера - Морска платика, треска или пастрмка на скара со зелена салата

ПЕТОК
Утро - салата од свежо овошје - круша, портокал, киви, јаболко
Кафе или чај
Ужина - 2-3 парчиња леб од интегрално брашно или крекери со хумус (паста од леблебија)
Ручек - свински мускули на скара или печени (100-150 гр) со зелена салата од авокадо
Ужина - 1 јогурт (150 гр, максимум 2% маснотии, но не и 0%) со неколку сурови семиња (бадеми, ореви, индиски ореви)
Вечера - пилешки нозе на скара (100-150 гр) со зеленчук на скара (не компири)

САБОТА
Наутро - 2-3 варени јајца (умерено за да бидат лепливи) со 2-3 парчиња леб и свежа краставица
Кафе или чај
Ужина - 2 грст свеж ананас, исечен на коцки
Ручек - Секој апетит, вклучително и десерт
Ужина - јогурт, 150 гр, со 2-3 лажички црн сусам
Вечера - Пилешка супа без тестенини, компири, грашок, леќа

НЕДЕЛА
Утро - пудинг од просо со суво грозје (100 гр варено просо измешано со 3-4 дехидрирани сливи, 2-3 лажички суво грозје, цимет, сецкани ореви и половина лажичка мед додадени откако ќе се олади смесата)
Кафе или чај
Ручек - Супа од грав (100-150 гр) без пржење или месо со салата од кисела краставица (или кромид)
Ужина - салата Табуле (домати, магдонос, лимон, кромид) со 2 крекери или интегрален леб
Вечера - пилешки џигер на скара или рерна со салата од свеж зеленчук, според преференциите (зелена, домати, краставици, пиперки, анасон) “, напиша Кармен Брума на Фејсбук.

---