Здравствени информации - витамини кои се целосно неефикасни; и кои сите; и мора да се земе
За многу од нив се вели дека лекуваат одредени видови на рак, на пример, додека други се тесно поврзани со ризикот од развој на заболување на бубрезите.
Business Insider објави список на ефективни и неефикасни витамини и додатоци во исхраната.
Мултивитамини: Избегнувајте ги. Можете да добиете сè што ви треба, благодарение на рационалната диета
Долги години се веруваше дека мултивитамини се неопходни за општото здравје: витамин Ц го подобрува вашиот имунолошки систем, витамин А ги штити вашите очи, а витамин Б ви дава енергија.
Сепак, овие придобивки можете да ги добиете од храната, нивната прекумерна потрошувачка може дури и да биде штетна. Резултатите од големото истражување објавено во 2011 година, спроведено 25 години меѓу 39.000 жени - просечната возраст во 1986 година, кога започна студијата, беше 61,6 години - покажаа дека жените кои ги земале овие витамини на подолг временски период имале поголем ризик од смрт отколку оние кои не ги конзумирале.
Витамин Д: Консумирајте го - помага во зајакнување на коските и тешко може да се најде во храната
Витаминот Д не е присутен во повеќето храни, но тој е важна состојка која ги одржува коските цврсти помагајќи во апсорпција на калциум. Присуството на сонце ни помага да го добиеме овој витамин, тешко е да се најде во зима. Неколку неодамнешни студии покажаа дека луѓето кои земале витамин Д дневно преку додатоци, живееле подолго, во просек, отколку оние кои не го земале.
Антиоксиданси: Да се избегнуваат. Прекумерната потрошувачка е поврзана со високи ризици од рак. Наместо тоа, можете да јадете бобинки.
Витамини А, Ц и Е се антиоксиданти кои можат да се најдат во многу овошја - особено бобинки - и зеленчук. Тие беа согледувани по нивната способност да го заштитат телото од рак. Но, медицинските студии сугерираат дека кога се земаат прекумерно, антиоксидансите всушност можат да направат поголема штета. Неколкугодишно истражување меѓу пушачи мажи покажало дека оние кои редовно земале витамин А биле подложни на рак на белите дробови отколку оние кои не ги земале овие витамини. Исто така, клиничките испитувања спроведени во 2007 година за различни видови на антиоксидантни додатоци заклучија дека „Третманот со бета каротен, витамин А и витамин Е може да предизвика смрт“.
Витамин Ц: Избегнувајте го, бидејќи најверојатно нема да ви помогне да го надминете студот. Наместо тоа, агрумите може да помогнат
Претераното рекламирање на витамин Ц - кое започна со предлог на хемичарот Линус Полинг во 1970 година - е токму тоа: претераното рекламирање. Неколку студии покажаа дека витаминот Ц малку спречува настинки. Покрај тоа, „мега-дози“ од 2.000 милиграми или уште повеќе може да го зголемат ризикот од појава на камења во бубрезите. Затоа, подобро земете го внесот на витамин Ц од храна. Јагодите се полни со хранливи материи.
Витамин Б3: Јадете лосос, туна или цвекло подобро
Долги години, витаминот Б3 се промовира како лек за сите болести - од Алцхајмерова до срцеви заболувања. Но, неодамна се препорачува да престанете со претерано препишување на оваа хранлива материја. Во 2014 година, резултатите од истражувањето на повеќе од 24.000 лица со срцеви заболувања покажаа дека инциденцата на срцеви удари, мозочни удари или смртни случаи не се намали и покрај долгорочната потрошувачка на витамини Б3. Понатаму, луѓето во студијата кои земале додаток Б3 имале поголем ризик да добијат инфекции, проблеми со црниот дроб или внатрешно крварење отколку оние кои земале плацебо.
Пробиотици: Не земајте ги - науката сè уште не е толку напредната за да докаже дека тие имаат суштинска придобивка за организмот. Наместо тоа, можете да јадете јогурт
Пробиотиците - скапи бактериски додатоци што може да чинат дури 1 долар за една пилула, но може да се најдат во помали количини во јогурт и друга ферментирана храна - станаа голем бизнис, со пазар од 23,1 милијарди долари во 2012. Идејата зад нив е едноставна: поддржете трилиони бактерии кои работат за наша корист и за кои знаеме дека играат клучна улога во регулирањето на нашето здравје. Но, тоа е малку покомплицирано во реалноста: понекогаш тие ни помагаат, понекогаш не ни помагаат. Затоа, наместо да трошиме пари на таблета што ветува лекување, подобро е да земеме јогурт.
Цинк: Добро е - тоа е една од ретките состојки поврзани со настинки
Ако веќе се рече дека витаминот Ц не помага при настинки, тогаш може да се каже дека цинкот го скратува овој период. Во 2011 година, продолжувањето на студиите на луѓе кои штотуку се разболеле, истражувачите ја анализирале состојбата на луѓето кои земале цинк и го споредиле со оние кои земале плацебо. Студот кај оние кои земаа цинк помина побрзо и со помалку сериозни симптоми.
Витамин Е: Избегнете го, вишокот може да го зголеми ризикот од рак. Јадете спанаќ наместо тоа
Антиоксиданс витамин Е е популаризиран поради неговата способност да заштити од рак. Но, голема студија во 2011 година покажа дека ризикот од рак на простата е поголем кај мажите кои земале витамин Е во споредба со оние кои земале плацебо. Истражувањето е спроведено на 36.000 мажи. Претходно во 2005 година, друга студија покажа дека високи дози на витамин Е може да доведат до смрт. Значи, ако барате повеќе витамин Е, подгответе свежа салата од спанаќ и избегнете ја пилулата. Темно зелените производи како спанаќот се богати со такви витамини.
Фолна киселина: Конзумирајте ја ако сте бремени или сакате да останете бремени
Фолна киселина е витамин Б што нашето тело го користи за да создаде нови клетки. Британскиот национален институт за здравство препорачува жените кои се бремени или сакаат да имаат бебе да земаат 400 микрограми фолна киселина секој ден, бидејќи телото повеќе ја бара оваа хранлива материја кога ќе роди фетус. Дополнително, голем број студии покажаа дека фолната киселина земена пред и за време на бременоста го намалува бројот на случаи на дефекти на невралната туба, ризици при раѓање, како и оние поврзани со мозокот, 'рбетот или феталната срцевина.