Здравствени придобивки од бадеми, ореви, ф’стаци и индиски ореви Новинска агенција Радор
Потценети како хранливи закуски, овие јаткасти плодови - бадеми, ореви, ф’стаци и индиски ореви - се поврзани со намалување на холестеролот, подобро здравје на срцето, контрола на телесната тежина, па дури и намалување на ризикот од рак.
бадеми Содржат многу растителни влакна и се богати со витамин Е, моќен антиоксиданс. Голем број студии покажаа дека бадемите помагаат
Околу 23 бадеми содржат 170 калории и 15 гр маснотии
ореви, имаат најголема содржина на антиоксиданси од сите овие видови овошја. Антиоксидансите помагаат во заштитата на организмот од срцеви заболувања, карцином и предвремено стареење. Според американската нутриционистка oyој Бауер, оревите се најбогати со омега-3 масни киселини, корисни во борбата против воспаленијата. Тие се важен извор на здрави незаситени масти, ако не сте fanубител на риба, храна во која тие преовладуваат.
14 половини ореви се еквивалентни на 185 калории и 18 гр маснотии
ф'стаци има најниска содржина на калории. Исто така, може да ни помогне полесно да дишеме. Истражувачите од Центарот за рак на Универзитетот во Тексас, Андерсон откриле дека консумирањето на околу 50 грама ф’стаци на ден може да го намали ризикот од рак на белите дробови. Ф’стаци содржи калиум, неопходен минерал за здрав нервен систем и е добар извор на витамин Б6.
Околу 50 бобинки од фстаци содржат 160 калории и 14 гр маснотии
индиски орев-Го зајакнува мозокот, особено богат со железо и цинк. Ironелезото придонесува за транспорт на кислород на клеточно ниво, спречување на анемија и цинк е од суштинско значење за поддршка на имунолошкиот систем. Индиските ореви се исто така добар извор на магнезиум. Магнезиумот може да помогне во подобрувањето на меморијата и да се заштити од губење на меморијата предизвикано од стареење, покажува студија во списанието „Неурон“.
18 индиски ореви се еквивалентни на 165 калории и 13 грама маснотии