Здравствени придобивки од прескокнување јаже • Здраво Јаси •
За девојчињата, ова е игра. За боксерите, тоа е најдобриот начин за слабеење при развивање на мускулна сила. Се чини дека не е така, но скокањето јаже е навистина една од најкомплетните вежби. Откријте ги здравствените придобивки од прескокнувањето на јажето!
Бидејќи ги мобилизира сите мускули на телото, скокањето со јаже се смета за една од најцелосните физички вежби. Не случајно, тоа е составен дел од обуката на врвните спортисти; од тркачи до боксери, до кошаркари, меѓу другите.
Серија од 2 до 3 минути максимум 15 минути
Скокањето со јаже обично се практикува во делови од 2 до 3 минути, максимум 15 минути. Помеѓу секој сет, паузите од околу 20 секунди му овозможуваат на телото да се навикне на повторените влијанија и да си го врати здивот.
На помалку искусните им се препорачува да започнат полека додека не најдат добар ритам и рамнотежа. Исто така е можно, да се комплицира вежбата, да се извршат околу десет скокови на едната нога, а потоа десет на другата.
Непотребно е да се каже, за време на скокачка сесија, нозете се силно напнати. Резултат: зголемена мускулна маса. Покрај нозете, оваа активност го вклучува и горниот дел од телото. Навистина, секој скок е придружен со обвивка околу абдоминалниот појас. Постојаната контракција на овие мускули е исто толку ефикасна како и седечката сесија. Конечно, во текот на целата вежба, рацете треба да останат релативно мирни и подалеку од телото. Само зглобовите учествуваат во ротацијата на јажето: напор што ги вклучува и рацете и рамената.
Скулпциони мускули
Добро изведено, редовно вежбање со јаже ви овозможува брзо да ги изградите нозете, грбот и стомакот и да добиете добар тон без да добиете волумен. Не секој сака да има тело што изгледа како бодибилдер!
Скокањето со јаже се практикува редовно и има изненадувачки резултати многу брзо. Како дел од диетата, три 15-минутни сесии неделно (во комбинација со здрава, урамнотежена исхрана) резултираа за помалку од два месеци. Еве една од основните здравствени придобивки од прескокнувањето на јажето! Што мислите, зошто боксерите го користат јажето за брзо слабеење во близина на борба?
Дали знаевте дека 15 минути скокање имаат исти здравствени ефекти како 30 минути џогирање, 45 минути скијање или еден час одбојка? Потрошувачка на енергија, губење на тежината, кардиоваскуларен тренинг: дисциплината е многу физичка отколку што изгледа, а одржувањето на 15 последователни минути не е за секого.
Ги подобрува физичките вештини
Покрај неговото дејство врз мускулната маса, скокањето јаже ги подобрува и физичките способности. Навистина, вежбањето обезбедува подобра рамнотежа и поддршка. Исто така ја подобрува координацијата, времето и агилноста и ја зголемува издржливоста.
Во канцеларија, за време на викендите, на одмор, скокање јаже може да се практикува насекаде. Лесно и дискретно, јажето лесно се вклопува да се носи во торба или куфер. Исто така, скокањето јаже не бара многу простор и затоа може да се практикува насекаде: во затворен простор (сепак, жалете се на соседите на долниот кат, ако живеете во стан), како и на отворено, сами или во група.
За да го изберете вистинското јаже, ставете ја едната нога во средината на јажето и повлечете ги рачките нагоре. Ако сте почетник, рачките треба да бидат под нивото на рамото; ако имате напредно ниво, рачките треба да достигнат до средината на трупот.