Здравствени придобивки од трчање
Еден од тројца Германци редовно ги врзуваат обувките за трчање, но индивидуалните мотивации се разликуваат многу. Некои бараат само придружен спорт за издржливост, за други одлучувачки е забавниот фактор. Сепак други имаат јасни перформанси и натпреварувачки амбиции и се подготвуваат за еден од бројните настани во трчање. Јасно е, сепак, дека обуката за трчање има бројни позитивни здравствени ефекти, особено на кардиоваскуларниот систем, што пак води кон намалување на стресот или вишокот килограми.
Позитивни ефекти врз срцето и циркулацијата
Познато е дека спортовите за издржливост како џогирање не само што обезбедуваат добра физичка состојба, туку исто така го зајакнуваат дишењето, срцето и циркулацијата. Причината за ова е позитивна верижна реакција во телото на спортистот за време на тренингот. Со редовно трчање на долги растојанија, срцевиот волумен се зголемува и со секое чукање на срцето се пумпа поголема количина на крв низ телото. Срцето работи поефикасно на овој начин. Како резултат, се намалуваат лошите липиди во крвта, како што е ЛДЛ холестеролот, што пак го намалува ризикот од атеросклероза и го намалува срцевиот ритам и крвниот притисок во мирување. Покрај тоа, бројот на црвени крвни клетки, кои се одговорни за транспорт на кислород, се зголемува на долг рок, а волуменот на срцето и тежината на срцето исто така може да се зголемат со долготрајна, интензивна обука. Ова значи дека мозокот е подобро снабден со кислород, срцето може да пумпа повеќе кислород во телото и со тоа подобро да ги снабдува мускулите. Размената на кислород во белите дробови станува поефикасна. Намалувањето на ризикот од кардиоваскуларни и респираторни заболувања е позитивен ефект на обука.
Губење на тежина
Друг позитивен ефект на обука за трчање: може да им помогне на луѓето да ослабат, да останат во форма и да го подобрат составот на телото. Во просек, едно лице согорува околу 100 калории на милја трчање (1.60934 километри). Трчањето го зголемува метаболизмот, подобрената циркулација на крвта ги прави крвните садови поеластични и се зголемува бројот на ензими што горат маснотии - непотребните калории и килограми можат побрзо да се разложат Дури и по вистинското трчање, калориите согоруваат поефикасно некое време.
Сепак, треба да се напомене дека на почетниците им треба одредено време за да станат во форма. Клучот тука е конзистентноста и бавното зголемување на брзината и растојанието. Постојат различни планови за обука прилагодени на индивидуалното ниво на здравје и фитнес. Дополнително, кога трчате, најдобро е да обрнете внимание на тоа како се чувствува вашето тело. Ако некој тркач здивнува или се чувствува исцрпен додека трча, може да биде корисно да ја намалите брзината и растојанието некое време.
Ментално здравје
Трчањето може да има и позитивни психолошки ефекти, бидејќи многу тркачи пријавуваат ентузијастичка, еуфорична состојба, честопати наречена „високо тркач“. Многу луѓе едноставно се чувствуваат подобро во целина преку вежбање и тоа им помага подобро да се справат со секојдневниот стрес. Затоа, трчањето често се препорачува како терапија за луѓе со клиничка депресија и лица кои се справуваат со зависност. Трчањето на одлично отворено може исто така да ја подобри психолошката благосостојба.