Здравствени совети за бремени жени - Свети Јоханес-болница Дортмунд
Гадење наутро, отечени стапала и нозе, отежнато дишење - голем број поплаки можат да го направат животот непотребно тежок за бремени жени. Но, има лек. Проверете ги нашите совети! Во принцип, ако симптомите продолжат или ако имате благодарност, ве молиме консултирајте се со вашиот гинеколог!
Гадење и повраќање
Во текот на првите три месеци, зголемувањето на ослободувањето на хормонот предизвикува промена во перцепцијата на вкусот и зголемено чувство за мирис. Многу жени доживуваат утринска мачнина. Симптомите се оптоварувачки, но главно безопасни. Тие често поминуваат сами по првиот триместар. Ако симптомите се премногу тешки или траат предолго, контактирајте го вашиот лекар.
Совети:
- Јадете помали оброци во текот на денот. Ова ќе спречи флуктуации на шеќерот во крвта, што може да ја влоши гадењето.
- За појадок, изберете храна богата со јаглени хидрати што организмот ги користи побавно: мусли од цели зрна, леб од цели зрна ...
- Избегнувајте масна и тешко сварлива храна и храна што не можете да ја толерирате со мирис
- Осигурете се да ја надополните загубата на течности и минерали ако повраќате
- Чајот од мелиса, камилица или ѓумбир може да ја ублажи гадењето
Умор и исцрпеност
За време на бременоста, телото лачи повеќе од хормонот прогестерон. Ова има смирувачки ефект и затоа може да промовира поспаност. На почетокот на бременоста, крвниот притисок исто така паѓа, а во многу случаи има и недостаток на железо. Овие околности исто така придонесуваат за замор и исцрпеност.
Совети:
- Не плашете се да попуштите да спиете. Дополнителниот одмор е добар за вас. Бидејќи вашето тело сега ги користи сите свои енергетски резерви за развој на ембрионот.
- Спијте доволно, најмалку осум часа во текот на ноќта. Дремнете за да соберете сила.
- Вежбањето на свеж воздух е добро за вас и ве буни.
- Ако имате недостаток на железо, прилагодете ја исхраната и јадете, на пример, мешунки, леб од цели зрна или магдонос.
- Вашето тело најдобро може да апсорбира железо ако исто така внесувате доволно витамин Ц.
Cелби
Волуменот на крвта ви се зголемува за време на бременоста. За да можете да го регулирате рамнотежата на шеќерот понатаму, вашето тело произведува повеќе инсулин. Поради зголеменото оптоварување на метаболизмот, нивото на сопствениот шеќер во крвта често паѓа брзо, а потоа одеднаш добивате желби.
Совети:
- Theелбата за одредена храна може да биде показател на вашето тело дека поинтензивно му требаат одредени супстанции. Како и да е, треба да избегнувате неконтролирано прејадување затоа што може да доведат до сериозно зголемување на телесната тежина и не се здрави за време на бременоста.
- Секогаш имајте јаболко или чоколадна лента со вас во движење. Затоа што ако забележите дека имате хипогликемија, на пример затоа што ненадејно треперите, треба да загризете брзо.
- За да го одржите стабилното ниво на шеќер во крвта и да спречите желба за храна, јадете многу помали порции во текот на денот.
Проблеми со варењето на храната
Многу идни мајки страдаат од запек, гасови, металоиди и кисела регургитација. Виновна е хормоналната промена, што исто така може да доведе до проблеми со варењето на храната: Зголеменото ослободување на хормонот прогестерон ги прави мускулите на дигестивниот тракт незгодни и растечката матка ги притиска другите органи.
Совети:
- Не прибегнувајте кон лаксативи, туку прилагодете ја исхраната.
- Бидете сигурни дека вежбате доволно. Прошетката е секогаш добра.
- Исхраната богата со растителни влакна, на пример, со производи од цели зрна, сушено овошје и јаболка, ги повраќа цревата повторно.
- Од друга страна, избегнувајте храна што има запек, како што се банани или бел леб.
- Топлата храна и пијалоци полесно се вари. Избегнувајте премногу ладно јадење.
Отечени стапала и нозе
Чевлите повеќе не сакаат да се вклопуваат правилно и прстените не можат да се поместуваат милиметар од потечени прсти, дури и со сапун. Задржувањето на водата е дел од бременоста. Овој едем се јавува затоа што телото складира вода за време на бременоста. Сврзното ткиво попушта кога ќе се собере премногу течност и се појави непријатно оток.
Совети:
- Звучи парадоксално затоа што веќе имате доволно задржување на водата, но: Пијте доволно течности, особено вода и незасладени чаеви.
- Продолжете со циркулацијата на крвта. На пример, пливајте неколку должини во базенот
- Наизменичните тушеви и бањи исто така ја стимулираат циркулацијата на крвта.
- Дехидрирајте храна како аспарагус и краставица. Затоа, овој зеленчук треба да биде на вашата исхрана.
- Ако имате сериозен едем, контактирајте го вашиот лекар. Може да бидат потребни истраги.
Грчеви во теле
За време на бременоста, жените се потат повеќе и треба почесто да одат во тоалет. Вашето тело ослободува многу минерали на овој начин. Овие симптоми на недостаток предизвикуваат болни грчеви.
Совети:
- Разговарајте со вашиот лекар за грчевите. Тој може да ви препише додаток на магнезиум кој добро го толерираат бремени жени.
- Внесете многу минерали, на пример преку цели зрна и млечни производи или ореви.
- Стимулирајте ја циркулацијата на крвта со наизменични тушеви и спречете грчеви. За да го направите ова, наизменично туширајте ги нозете топло и многу ладно. Исто така, можат да бидат корисни масажи на теле, гимнастика и вежбање.
- Топлината ја промовира циркулацијата на крвта: навечер, ставете шише со топла вода на телињата пред да ја погодите кожата за да спречите грчеви во текот на ноќта. Компреси од топла лаванда исто така имаат корисен ефект.
заборавот
Каде е на друго место клучот за куќата? Дефинитивно го ставивте во вашата чанта, нели? Или во левиот џеб од јакна? Многу е можно ваквите ситуации да ви звучат познато. Многу бремени жени страдаат од слаба концентрација и слаба краткорочна меморија. Бремените жени можат длабоко да вдишат, бидејќи: заборавот обично исчезнува повторно по породувањето, најдоцна кога повторно имате редовен ритам на спиење.
Совети:
- Опуштете се: Постојат сигурно илјада работи за кои треба да размислите пред да се роди вашето бебе. Но, игнорирајте ги и оставете ги мислите да талкаат.
- Предметите што ги користите често треба секогаш да се ставаат на исто место за да можете секогаш да ги пронајдете вашиот паричник, клучеви и.
- Треба да обележите важни датуми во календарот.
Стрии
Кога кожата веќе не се протега доволно затоа што не може да биде во чекор со растот на желудникот и градите, таа солза. Повеќето идни мајки добиваат стрии. Една од причините за ова лежи во гените, бидејќи слабото сврзно ткиво е обично предиспозиција. По раѓањето, лентите стануваат полесни и помалку видливи, но не се повлекуваат целосно.
Совети:
- Промовирајте ја еластичноста на кожата со масирање на особено стресните делови од телото како што се стомакот, градите, нозете и задникот со јојоба или бадемово масло секој ден.
- Сврзното ткиво можете да го зајакнете со наизменични тушеви или масажи со специјални сунѓери.
- Јадете здрава исхрана, пијте доволно течности и редовно вежбајте.
отежнато дишење
Матката и бебето растат и природно ја туркаат дијафрагмата нагоре. Ова ги стеснува белите дробови, што им го отежнува дишењето на бремените жени. Дури и ако овој недостаток на здив е непријатен, нема што да се грижите за вас или за бебето. Во 36-та и 37-та недела од бременоста, често се јавува понизок труд: главата се лизга подлабоко во карлицата на идната мајка и сега има малку повеќе простор во горниот дел на матката. Дишењето станува полесно за бремената жена.
Совети:
- Ноќе треба да лежите во полу-исправена положба за бебето и матката да не вршат дополнителен притисок врз белите дробови.
- Вашата спална соба секогаш треба да биде добро проветрена.
- Вашата бабица со задоволство ќе ви покаже специјални вежби за дишење кои ќе ви помогнат да дишите длабоко, и покрај напредната бременост.
- Не паничете, дури и ако имате чувство дека имате здив. Дишете длабоко и спокојно преку носот и излезете преку устата.
несоница
Постојат многу фактори кои можат да ве спречат да спиете во последниот триместар од бременоста. Вашиот голем стомак секогаш се чини дека е на пат, постојаниот нагон за мокрење ве одржува буден, или вашето бебе може да има своја шема на спиење што не мора да мора да одговара на вашата.
Совети:
- Не се присилувајте да имате фиксни времиња на спиење. Потоа одете во кревет кога сте навистина уморни.
- Избегнувајте прејадување пред спиење; наместо тоа, одете на прошетка на свеж воздух.
- Најдобро е да не спиете на грб. Може да се случи положбата на вашето бебе во стомакот да го ограничи протокот на крв во срцето. Може да почувствувате палпитации и вртоглавица.
Болка во грбот
За да го подготвите вашето тело за претстојното раѓање, хормонот прогестерон предизвикува олабавување на зглобовите, лигаментите и мускулите. Заради големата испакнатина на бебето, многу бремени жени прифаќаат погрешно држење на телото кога стојат или седат: се создава шуплив грб. Ова го оптеретува 'рбетот. Во комбинација со зголемување на телесната тежина од 10 до 15 килограми, ова претставува огромен товар на телото.
Совети:
- Не кревајте тешки предмети и не напрегнувајте го грбот непотребно.
- Часовите за пливање, јога и грб се добри за бремени жени и спречуваат болка.
- Слободно контактирајте не во просторијата за породување: Можеби лента може да ви помогне. Многу од нашите акушерки нудат К-прислушување.
металоиди
Горушицата е предизвикана од растечката матка, што прави поголем притисок врз внатрешните органи, а со тоа и врз стомакот. Горушица се јавува главно кога лежи и се манифестира како често подригнување, кисел вкус во устата и болки во стомакот.
Совети:
- Јадете помали порции неколку пати на ден, џвакајќи ја храната добро. Треба да избегнувате големи и тешки оброци.
- Треба да отстраните газирани пијалоци, сокови, слатки и масна, зачинета и зачинета храна од вашето мени.
- Ако имате металоиди ноќе, спиењето со подигнат горниот дел од телото може да ви помогне.
- Храна како ладно млеко, компир и овесна каша ја неутрализира желудочната киселина и се бори против металоиди.