Здравствени заблуди; Не смеете да тренирате со шуплив грб! Блог на МТЦ
Минатата недела слушнав стандардна изрека што редовно ја слушате во фитнес: „Може ли да тренирам со шуплив грб?“ Ова значи дека долниот дел на грбот треба да се срамне за да не падне премногу во шупливиот грб, бидејќи тоа е очигледно штетно. Beе бидам среќен да објаснам зошто ова е глупост
Како прво, ако имате нормален, здрав грб, тоа е нема проблем, со Шупливи назад да тренира. Напротив: шуплив грб дури и прави еден подобра стабилизација на 'рбетот.
Пробајте го следново тест еднаш сами: Седнете исправено на вашиот стол и обидете се да ја навалите карлицата наназад, да го израмните долниот дел на грбот. Кога ќе ги ставите рацете на задниот мускул, ќе забележите дека се намалува напнатоста во задниот мускул. Ако направите обратно, ќе забележите дека се зголемува напнатоста во задниот мускул. Ова исто така ја зголемува стабилноста во грбот.
Патем: изјавата нема смисла само по себе! Ако ја погледнете човечката анатомија, брзо ќе видите дека нашето тело има развиено шупливо грб само по себе. Обидете се да трчате со рамен грб, изгледа нешто како Пајо Доналд.
Обука во шуплив грб не само што ги зајакнува вашите мускули на грбот, туку и вашите Подлошки за бенд имаат корист од овие движења затоа што се доведени во подобра состојба.
Сепак, може да биде дека лице со а диск пролапс не сака движење со шуплив грб затоа што предизвикува повеќе непријатност. Оваа болка е предизвикана од Позиција на хернија и/или предизвикување воспаление. Во овој случај, израмнувањето на грбот сигурно може да биде олеснување на почетокот. Но, кога болката ќе се смири, лордозаторните (шупливи грб) движења треба повторно да бидат обучени.
Значи, за фитнес тренингот е многу важно да бидете сигурни дека прифаќате добро држење на телото. Особено кога работите со поголеми тежини, треба да бидете сигурни дека ги повлекувате рамената наназад, го вадите задникот и имате шуплив грб. Ако го направите ова, речиси е невозможно да развиете проблеми со грбот додека вежбате.
Можеби ќе ве интересираат овие теми: