Здравствените придобивки од скијањето
Скијањето не само што е одличен начин да го поминете одморот, туку е и една од најдобрите активности за да бидете во форма, здраво и во форма.
Ако зборуваме за здравје и сакаме да останеме во форма, тогаш не само што скијањето е добро за физичкото здравје, туку има и докажани психолошки придобивки за трошење време на падините. Можете да станете забележително подобри за една недела на скијање.
Минатата година, истражувачите во Јужна Кореја објавија студија која открива дека посетата на падините го зголемува чувството на среќа и задоволство и го намалува стресот. Истражувачите од универзитетот Јонсеи веруваат дека придобивките од скијањето доаѓаат од „потопување“; Х. фактот дека луѓето можат да се изгубат во активноста и да заборават на сè друго во нивните животи додека се на падините.
Кои се всушност предностите на скијањето?
• Вежба за срцето. Скијањето е напорна работа, но тоа е убавината на тоа. Срцето пумпа побрзо и срцето, како и другите мускули во телото, треба да бидат предизвикани за да стане посилно. Зголемениот ритам на срцето исто така ќе им овозможи на крвта и кислородот да течат околу телото и да ги одржуваат садовите и ткивата здрави. Исто така, со него ќе се подобри капацитетот на белите дробови. Дури и трчање (не возење) на падините е добра вежба.
• Моделирајте ги вашите мускули. Скијањето вклучува многу мускулна работа, а не само на нозете. Тој е еден од ретките спортови што нуди комплетен тренинг. Скијањето вработува мускули во горниот дел од телото, стомакот, ногата и глутевите. Скијањето исто така ги моделира основните мускули длабоко во стомакот, кои потоа го поддржуваат грбот. Добрата работа кај скијањето е што користи многу мускули кои е тешко за тренирање во други спортови. Исто така, ќе помогне во борбата против губењето на мускулите поврзано со возраста. Дури и луѓето со рана фаза на артритис можат да скијаат - и тоа е всушност многу добро за нив бидејќи ја подобрува мускулната сила и со тоа подобро ги поддржува нивните артритични зглобови. Движењето по падините на овој начин исто така ќе ја подобри рамнотежата и флексибилноста.
• Го зголемува слабеењето. Скијањето е интензивно и користи повеќе калории на час од кој било друг спорт. Значи, не треба да се чувствувате виновни за ова топло чоколадо апрес-ски. Просечен возрасен човек може да согори 400-600 калории на час додека скија
• Добро за умот. Истражувачите од универзитетот Јонсеи откриле дека дури и еднократната посета на падините може да го зголеми задоволството и да придонесе за општо добро. Иако можеби сте исто толку фит во теретана или пливање во затворен базен, главната придобивка од скијањето е што можете да го направите надвор - а научниците откриле дека вежбањето на отворено е подобро за вас. Откако оценија 11 теста, научниците од Медицинскиот и стоматолошки колеџ Полуостров на Универзитетот во Ексетер заклучија дека вежбите во природната средина доведуваат до поголема енергија, повеќе чувства на ревитализација и помалку напнатост, лутина и депресија. Вежбањето на отворено беше исто така позабавно отколку вежбањето во затворено, што ги прави луѓето со поголема веројатност да ја повторат активноста, според студијата објавена во наука и технологија за животна средина.
Подгответе се да спречите повреда
Додека скијањето е одличен начин за зајакнување на вашите мускули и срце, не е препорачливо да се лизнете по падината без подготовки
Одите на скијачки одмор и можеби не мора да размислувате за фактот дека ќе се занимавате со некој тежок спорт, но скијањето може да биде многу заморно и навистина мора да се подготвите за тоа. Значи, кога вашите мускули се посилни и генерално сте подобри, ќе скијате подобро и повеќе ќе уживате во тоа и ќе го намалите ризикот од повреди.
Мускулната болка се јавува и достигнува максимум по 48 часа и затоа денот со најмногу повреди е третиот ден од скијачкиот одмор.
Треба да изградите мускулна сила и издржливост. Идеално, започнете 12 недели пред вашиот одмор, постепено работејќи на вежби како седење на wallид - каде што стоите покрај theидот, а потоа влезете во седечка положба, така што колената ќе бидат свиткани веднаш над хоризонталата. За да го зајакнете кардиоваскуларниот систем, а со тоа и вашата издржливост, можете да пробате да трчате или дури да возите статички велосипед - почнувајќи со околу 10 минути трчање или 5 минути енергично возење велосипед на статички велосипед.
Друг одличен начин да се добие форма е пливање, бидејќи може да помогне во подобрување на кардиоваскуларната сила и, како скијањето, промовира координирано движење на нозете и рацете