Здравствено интуитивно јадење Телото знае што му треба - ФОКУС на Интернет
здравје
Кој не го знае тоа? Мала закуска помеѓу нив станува лек за досада. Или навиката се привлекува да јаде вреќа чипс на софата навечер. Сепак, таквото однесување во исхраната може да се промени.
Особено за луѓето со прекумерна тежина, важно е да се поврати здраво чувство за количините храна што им се потребни. Проф. Инго Фробосе, раководител на Центарот за здравје преку спорт и вежбање на германскиот спортски универзитет Келн, затоа советува да се јаде интуитивно. Експертот за фитнес објаснува што стои зад тоа и како можете да го користите за да ја стабилизирате тежината со следниве совети:
Обучете ги сетилата:
Секој е роден со интуитивно однесување во исхраната што може да се изгуби со возраста. На пример, бебе плаче кога е гладно, а исто така престанува да пие кога е сито. Бидејќи знае интуитивно што му треба на телото. Како што старееме, ова вродено чувство на ситост може да стане неурамнотежено. Надворешни влијанија како што е добро снабден фрижидер или рекламирање храна може да го нарушат чувството за физички потреби. Тогаш апетитот брзо се меша со глад.
Клучно е да се слушате себе си пред следната порција. Размислувањето дали на телото навистина му треба нешто да јаде сега е доволно често за да се спротивстави на искушението. Друг трик: Пиење чаша вода пред оброк го исполнува вашиот стомак и спречува желби за храна. Овие доведуваат до тоа сè да се натопи во себе на неконтролиран начин. Но, интуитивното јадење е за јадење свесно и со радост.
Јадете со задоволство:
Јадење што сакате - ова е основниот принцип на интуитивно јадење. На многумина им звучи чудно. Бидејќи контролата на телесната тежина обично се поврзува со строги диети и забрани. Но, овие строги диететски правила значат дека околу 90 проценти од сите диети не успеваат на долг рок. Тогаш, зошто да не пробате сосема спротивно и да го слушате сопственото чувство на ситост?
Накратко, ова значи: јадете кога сте гладни и застанете кога сте сити. Телото ни кажува не само колку ни треба, туку и што ни треба. Овие се обично хранлива и свежа храна. Меѓутоа, ако апетитот за обилен плескавица или слатка чоколадна шипка е преголем, треба да се почестите со нездрава храна - со задоволство. Интуитивното јадење помага да се стабилизира нормалната тежина на долг рок. Сепак, може да потрае некое време за чувството на цревата да се навикне на промената.
4 брзи совети за интуитивно јадење:
- Јадете само кога сте навистина гладни.
- Изберете храна интуитивно врз основа на она што има добар вкус и е добро за организмот.
Дали имате металоиди после пиење кафе? Малку грчеви во стомакот? Дали страдате од гастритис? Сè што треба да знаете за нашето стомак и само-тест може да се најде во нашиот прирачник водич за PDF.
- Јадете полека и внимателно. Сето тоа е за уживање.
- Престанете да јадете кога сте задоволни. Не јадете храна до максимално ниво.