Здравствено осигурување од типот на був или ариш ВИАКТИВ
Внатрешниот часовник е одговорен за различните видови спиење. Контролира различни функции на телото и ни кажува колку најдобро можеме да спиеме.
Социјално е признаено да стануваме рано. Одете џогирање пред работа, прочитајте ги утринските вести и проверете ги вашите електронски пораки, идеално да имате здрав појадок, а потоа да одите со велосипед до работа. Исто како што вели поговорката: утринскиот час има злато во устата. Или: раната птица го фаќа црвот. Двајцата велат дека раното станување е вредно бидејќи многу може да се направи и работи наутро - покажуваме поголема подготвеност за настап, чувство на должност и мотивација. Но, дали тоа се однесува на некој од нас што станува рано? Колку ни треба спиење и кога е најдобро време да станеме?
Арка против був
Во медицината за спиење, научниците прават разлика помеѓу раните, нормалните и доцните типови. Повеќето луѓе ги знаат различните соништа или хронотипови под метафорите „арили“ и „бувови“. Ајкулите се утрински луѓе, бувовите се вечерни луѓе - се разбира. Ајкулите се уморни рано навечер и рано легнуваат. Кога ќе се разбудите со првите сончеви зраци, вие сте будни. Од друга страна, бувовите возат со полна брзина навечер и одат само до доцна во кревет. Следното утро им е тешко да станат од кревет. Кога аригата ги отвора очите, за бувот е сè уште средината на ноќта.
Како функционираат внатрешните часовници
„Всушност, не е можно ајкулата да се претвори во ноќен був или був во рана птица“, вели истражувачот за спиење др. Ханс-Гинтер Вееш. Кој е ариш, а кој був е генетски утврдено. Проклето Или дури и добро? „Во секој случај, добро е да знаете каков сон сте за да не се борите постојано против вашиот внатрешен часовник“, вели Вееш. Till Roenneberg, истражувач на спиењето во Минхен и хронобиолог, ја опишува недоследноста помеѓу внатрешниот и надворешниот часовник - кој е обликуван од општеството, училиштето и работата - како „социјален џетлаг“. Општеството во просек не спие доволно. Ронеберг верува дека недостатокот на сон има влијание врз нашите перформанси, благосостојба и здравје: Ако станете рано против вашиот внатрешен часовник и спиете премалку, имате тенденција да се однесувате нездраво и да бидете лошо расположени.
Толку е потребно спиење на една личност
Има луѓе на кои им треба дванаесет часа сон, има и други на кои им требаат четири. „Секој има индивидуална потреба од сон што варира во текот на нивниот животен век“, вели Вееш. Додека повеќето деца се ајкули, спротивното важи за тинејџерите. Потоа се израмнува во зрелоста - повеќето луѓе не се ниту ариш, ниту був. Ова значи дека нема оптимално време за легнување или станување што се однесува на пошироката јавност. Таа е многу индивидуална.
Всушност, многу малку луѓе знаат колку навистина им е потребен сон. „Можеме да го тестираме ова на одмор - во најдобар случај две недели - кога ќе легнеме кога ќе ни треба и нема будилници, состаноци или должности“, вели Вееш. Во првата недела на годишен одмор, телото обично сè уште има дефицит на сон и мора да достигне одреден сон. Во втората половина на годишниот одмор, често се поставува внатрешниот часовник, кој (се надеваме) нежно не буди истовремено - и со тоа ни дава индикација за тоа како изгледа нашето оптимално време за спиење. Добро утро! Или - во случај на був - можеби исто така: Добро попладне!
Вашата предност VIACTIV
Извлечете максимум од себе со нашиот иновативен тренингот на целото тело VIACTIV фитнес.