Здравствено регулирани оброци - Кох-Вики

Овој напис или дел е сè уште нецелосни или сè уште содржи нејаснотии. Кога страницата е завршена или нејаснотиите се решени, овој модул може да се отстрани. Помогнете и подобрете ја статијата! Дополнителни белешки и информации на страницата за разговор.

Исто толку важно колку и здравата исхрана регулирани оброци. Најдобро е да јадете храна секој ден во исто време. Внесувањето храна треба да се подели на пет оброци: појадок, 1-ви закуска, ручек, 2-ри закуска, вечера. Надвор од овие фиксни времиња на оброк, треба да консумирате само пијалоци, особено минерална вода, со цел да го одржите вашето тело хидрирано. Ова е обично многу потешко отколку што првично изгледа. Поради секојдневниот работен век, вие ретко имате можност да имате навистина редовни оброци. Меѓутоа, важно е дека и покрај работата и сите други околности што треба да ги совладате во животот, да ја покажете најстрогата можна регуларност во вашите навики во исхраната. Треба да се напомене дека ова правило од пет оброци е целосно оправдано само за здрави луѓе! Луѓето со хронични заболувања честопати треба да следат специјално развиени правила на исхрана.

здравјето iLive

  • На пример, на луѓето со дијабетес им се препорачува да јадат само три оброци на ден. Ова се објаснува со фактот дека нивото на шеќер во крвта не се катапултира повторно и повторно во текот на денот со нов внес на храна. Целта е да се овозможи метаболизмот да го намали нивото на шеќер во крвта на нормалната вредност.
  • Луѓето со други болести можеби ќе треба да следат различни правила во нивната исхрана.

Содржина

Појадок [уреди]

Почетокот на денот започнува со појадок. Дури и ако се јават на работа или други задачи, дури и ако апетитот сè уште не се појавил, треба да се присилите да појадувате. Доволно е ролна од интегрален леб или леб од интегрално брашно или мусли. Најдобар начин да го направите ова е да пиете млеко или да јадете млечен производ. Јогурт, кварк, сирење или слично се идеални. Парче овошје или чаша овошен сок го заокружува појадокот. Тогаш имате сè што ви треба за да го започнете денот: Доволно енергија, влакна, минерали и калциум, но многу малку маснотии и не премногу шеќер или јаглехидрати.