Зелен чај за слабеење - мит или вистина
Секој што се занимава со природно губење на тежината порано или подоцна, наидува на сите видови на високо промовирани магични лекови, исто така зелен чај за слабеење.
До кој степен ова може да има позитивен ефект врз слабеењето, не е лесно да се одговори.
И, колку од здравственото ветување е навистина точно?
Ајде да го истражиме тоа заедно сега.
Прво на сите: ќе бидете апсолутно изненадени!
Што има во зелениот чај?
Пред да влеземе во возбудливите ефекти на зелениот чај, ајде прво да ги разгледаме хранливите материи што ги содржи.
За разлика од другите видови на чај, како што се црниот чај или чајот од улонг, зелениот чај не се ферментира.
И бидејќи е неферментирана, ја содржи првата и најголемата состојка со најмногу ефекти поврзани со здравјето, катехин.
Можеби супстанцијата што го прави зелениот чај чудо за слабеење?
Катехини
Катехините припаѓаат на горчливите материи и овие, да не се мешаат со танините, на полифенолите.
Сувата лисна маса од зелен чај се состои од 30-40% катехини.
И меѓу катехините, катехинскиот епигалокатехин галат (EGCG) особено ја намалува добрата фигура во спречувањето на безброј болести, како и на loveубовните рачки.
Катехините му даваат адстрингентни својства на зелениот чај.
Кој не го знае тоа грубо, адстрингентно чувство и земјениот, горчлив вкус на убава шолја зелен чај?
Но, не само катехините треба да се истакнат, бидејќи има многу повеќе активни состојки во зелениот чај.
Да бидам многу прецизен, приближно 200 - 250 секундарни растителни супстанции и 360 - 400 есенцијални масла, од кои само мал дел се испитани [1].
Она што го прави зелениот чај толку уникатен, се интеракциите и комбинациите, не мора само индивидуалните состојки.
Што не носи директно до следната состојка ...
кофеин
Многу луѓе погрешно мислат дека само кафето и црниот чај содржат кофеин, но 100 мл зелен чај исто така содржи импресивни 40 мг кофеин (црниот чај има 30 - 60 мг во споредба).
Разликата е во тоа што стимулирачкиот ефект е многу потраен, бидејќи кофеинот се ослободува побавно.
Значи, ако се надевате на енергија, можеби треба да го замените попладневното кафе со зелен чај.
Наместо главоболка, зелениот чај помага и во ублажување на стресот.
Ние исто така сите знаеме кои други несакани ефекти ги има кофеинот, имено честите посети на тоалетот, што нè носи до следната состојка.
Витамини од групата Б.
Зелениот чај содржи витамини Б1, Б2, ниацин (Б3) и пантотенска киселина (Б5).
Витамини од групата Б воопшто помагаат во зајакнување на метаболизмот на јаглени хидрати.
Исто така при лачење на дигестивни сокови и одржување на здрави мукозни мембрани.
И тоа звучи многу ветувачки, така што зелениот чај може да биде погоден за губење на тежината.
А, зелениот чај не само што содржи витамини од групата Б, туку и ...
витамин Ц.
Содржи многу антиоксиданс витамин Ц (приближно 60 - 400 мг на 100 гр чај).
Витаминот игра голема улога во заштитата на имунитетот, поради што зелениот чај е исто така релевантен за отпорност на вируси.
Витамин Е.
Витамин Е, како и витамин Ц, е антиоксиданс.
Антиоксидансите ги исклучуваат слободните радикали и со тоа го штитат организмот.
Слободните радикали немаат електрони во нивната хемиска структура, поради што сакаат да ги напаѓаат cellидовите на клетките.
Сапонини
Сапонините имаат дигестивно, антиинфламаторно, антибиотично, антиканцерогено дејство и многу повеќе.
Формирање на дигестивни сокови е стимулирано и цревните wallsидови се снабдуваат со крв, што му олеснува на организмот да ја разложува храната.
И последно, но не и последно, последната состојка која вреди да се спомене ...
Теанин
Теанинот е аминокиселина која промовира будност и се спротивставува на заморот.
Заедно и како антагонист на кофеинот, промовира релаксација и го намалува стресот.
Значи, пик-ап [2].
Тој нуди заштита на нервните клетки во мозокот и на тој начин може да игра важна улога во спречувањето на нервните болести на старост, како што е Алцхајмеровата болест.
Покрај споменатите состојки, има и безброј други минерали, елементи во трагови и аминокиселини со кои зелениот чај може да блесне.
Сепак, тоа сега би го надминало опсегот.
Бидејќи особено нè интересира дали и како зелениот чај е погоден за слабеење.
Значи, да ги разгледаме општите ефекти што се вели дека ги има зелениот чај.
Какви ефекти има зелениот чај врз телото?
Како што веќе беше најавено, зелениот чај има многу здравствени ветувања, затоа брзо ќе ги именувам најчестите и експлицитно ќе го споменам зелениот чај за слабеење.
Имунолошка и заштита на срцето преку антиоксиданти и катехини
Катехините особено инхибираат некои бактерии и вируси кои предизвикуваат гастроинтестинални инфекции и настинки.
И не само внатрешно, туку и надворешно, затоа зелениот чај често се користи на рани или во производи против стареење.
Артериите се исто така заштитени бидејќи катехините помагаат во намалување на холестеролот и на тој начин спречуваат формирање на лош ЛДЛ холестерол [3].
Тоа пак значи дека може да се спречи атеросклероза и значително да се намали ризикот од срцев удар.
Алцхајмеровата и Паркинсоновата болест исто така може да се спречат и сето тоа само поради антиоксидансното дејство на катехините [1].
Спречување на рак
Зелениот чај е исто така многу погоден за превенција од рак, особено за вообичаените видови на леукемија, рак на кожа или карциноми во дигестивниот тракт.
Исто така, работи синергетски со лекови против рак и може да се користи како поддршка [4].
Па дури и ако зелениот чај има многу други одлични ефекти врз организмот, ние сакаме експлицитно да го истражиме неговото влијание врз слабеењето.
Зелен чај за слабеење
Кофеинот во зелениот чај го стимулира метаболизмот и на тој начин помага во согорувањето на маснотиите [5].
Поголемиот метаболизам генерално има позитивен ефект врз тежината, бидејќи ефикасно ја согорувате енергијата што ја добивате од храната.
Но, исто така, антиоксидансите, катехините, го зголемуваат метаболизмот [6].
Покрај тоа, масните клетки прво мора да се распаднат за да се согорат мастите.
Хормоните како норадреналин се одговорни за ова.
EGCG помага да се инхибира ензим кој го распаѓа норадреналинот [7].
Резултатот од ова е повеќе хормонот норадреналин, кој ја подобрува загубата на маснотии.
Интеракцијата помеѓу кофеинот и EGCG особено промовира термогенеза, поради што зелениот чај може да се користи за губење на тежината или за поддршка на третман на дебелина [8].
Најголемата работа во врска со ова е што губењето на маснотии е исто така загуба на висцерална маст.
Ова е често несакано и опасно по здравјето масно ткиво.
Според една студија, зелениот чај ја зголемува загубата на несакани маснотии во стомакот за време на вежбање [9].
Во рок од 24 часа, зелениот чај го зголемува метаболизмот за околу 3-4% [10].
Затоа, се разбира, ова е само краткорочна студија, истражувачите се обидоа да го истражат долгорочниот ефект на зелениот чај за губење на тежината.
Откриле дека дури и долготрајната употреба на зелен чај поддржува слабеење и управување со телесната тежина [11,12]
Покрај класичната желба за слабеење, зелениот чај, исто така, се чини дека го зголемува согорувањето на мастите кај спортистите за време на вежбање.
Во студија во која 12 здрави мажи направија 30-минутна велосипедска вежба на 60% од нивната максимална потрошувачка на кислород (VO2max), еднаш без и еднаш со додаток на додаток со екстракт од зелен чај, беше откриена 17% поголема стапка на оксидација на маснотии [13].
Сето тоа звучи одлично, нели?
Па, пред да бидете целосно возбудени, морам да се вратам на дното на фактите за момент.
Дури и ако зелениот чај може да ви помогне да изгубите тежина, тој покажува помалку во бројот на килограми на вагата [14].
Но опасните маснотии во стомакот се намалуваат и на тој начин можат да спречат болести како што се дијабетес тип 2 или кардиоваскуларни заболувања.
И, тоа е убава причина редовно да се вметнува зелениот чај во секојдневниот живот или?
Затоа сега гледаме како да го направиме тоа.
Како да пиете зелен чај за слабеење?
Препорачливо е да пиете 2-5 чаши свежо направен зелен чај во текот на денот.
Едно е многу важно, а тоа е температурата!
Водата за зелен чај треба да се вари само до 70 ° C (обрнете внимание на препораката на производителот за соодветниот вид чај), а потоа прелијте ги листовите со чај и оставете го да се стрмни 1-3 минути (исто така, обрнете внимание на препорачаното време на трчање од производителот).
И, се разбира, не е слатко, само уживајте во чисто.
И пред да скокнете и да ја подготвите првата или следната чаша зелен чај, би сакал да се осврнам на уште една работа - екстракт од зелен чај во форма на капсула.
Капсулите со зелен чај работат исто како и свежо сварениот чај?
Одговорот е едноставен - да и не.
Во зависност од процесот на производство на различните производители, понекогаш има повеќе, а понекогаш и помалку состојки.
Да, секако капсулите се дизајнирани да содржат иста количина на својства како и традиционалните лисја од зелен чај.
Но, секогаш мора да имате предвид дека секој екстракт е дериват и затоа целиот чајен лист никогаш не може да се користи.
Ова, пак, доведува до губење на хранливи материи.
Како и да е, постојат причини да се вратите на капсулната форма на зелен чај за слабеење.
Имено, ако сметате дека вкусот на зелен чај е неподнослив и/или немате начин да направите свежа кесичка чај (како на пример кога патувате).
Па, каков заклучок извлекуваме?
Заклучок - дали зелениот чај е погоден за слабеење?
Зелениот чај не само што е одличен за слабеење, особено во смисла на зголемување на согорувањето на маснотиите на висцералните маснотии, туку има и многу други позитивни ефекти врз здравјето.
Зелениот чај штити од кардиоваскуларни болести и дијабетес, помага во спречување на карцином, спречува гастроинтестинални инфекции и исто така е многу популарен во производите за нега на кожата за цели против стареење.
Кои ефекти на зелениот чај сè уште не сте ги знаеле?
Дали веќе сте пробале зелен чај за слабеење или ќе пробате?
Остави ни ги твоите мисли во коментар.
Додека не се сретнеме повторно, дефинитивно ќе имам неколку чаши зелено злато.