Зелена супер храна храна список на зелен зеленчук за јадење
Киселица. Макрис, со своите мали, тркалезни лисја, се сметаше за супер храна во студијата ЦДЦ. Богато е со витамини А, Ц и К и има малку калории. Исто така е идеален за намалување на ризикот од дијабетес тип 2 и покрај тоа, не е тешко да се одгледува во вашиот сопствен двор. Околу 100 грама киселица содржи 4 калории.
Цвекло од Швајцарија. Швајцарската цвекло е рангирана и на врвот на суперхрана поради нивната ниска калорична содржина и количината на хранливи материи што ги содржат. Богата со витамин К, швајцарската цвекло содржи 300% од дневната потреба на 100 грама. Исто така, содржи магнезиум, идеален за мускули, нервен систем, контрола на гликозата во крвта и регулација на крвниот притисок. Околу 100 грама швајцарска цвекло содржат 7 калории.
Спанаќ. Спанаќот е најкористен во салатите, има многу висока содржина на витамини и минерали, особено калиум и железо, и тоа исклучително важни за регулирање на крвните клетки и крвниот притисок. Околу 100 грама спанаќ содржат 7 калории.
Зелена салата. Марулата е малку калорична, но богата е со калиум и витамини А и К. Околу 100 грама зелена салата содржат 5 калории.
Зелена салата. Марулата е рангирана меѓу најдобрите храна избрана од ЦДЦ, а се поврзува со намалување на ризикот од хронични заболувања. Тој е суштински извор на витамин А (100 гр. Содржи 81% од дневните потреби), како и витамин Б. Околу 100 грама зелена салата содржат 8 калории.
endive. Ендиви содржат витамин К, а 100гр содржат 20% од дневните потреби на витамин А. Околу 100 гр ендиви содржат 8 калории.
Градина цикорија. Како и ентивите, градинарната цикорија е богата со витамин К и содржи повеќе од 100% од дневните потреби. Околу 100 грама градина цикорија содржи 9 калории.
Кале. Тој е во тренд со причина: содржи многу витамини, особено А, Ц и К. Витамин К е важен во коагулацијата на крвта. Сепак, има и некои „недостатоци“. Салата од кеale содржи најмногу калории во споредба со другиот зелен зеленчук. Околу 100 грама кеale содржи 33 калории.
рукола. Различниот вкус на руколата не е во корелација со хранливата содржина. Тој е солиден извор на витамин А и К, но за жал му недостасуваат други потребни хранливи материи. Околу 100 грама рукола содржи 6 калории.
Салата со санта мраз. Не е ни чудо што тој е на дното на листата. Содржи најмала нутритивна содржина, само 7% од дневните потреби на витамин А и само 3% од дневните потреби на витамин Ц.