Зелени пијалаци за дијабетичари - Купете ePUB eBook Ebooks Исхрана - рецепти и упатства
Нутриционистичко чудо и ситост. Со 45 рецепти да се мешате!
Iaулија Зихнер е квалификуван екотролог, овластен нутриционист VDOE и менаџер за превенција за дијабетес мелитус тип 2. Десет години советуваше луѓе со широк спектар на болести. Фокусот е ставен на прекумерна тежина и нетолеранција на храна. Како тренер и инструктор, таа им помага на конкурентските спортисти на патот до оптимално снабдување со хранливи материи во обука и натпревар.
Купете тука:
Хоризонтални јазичиња
Конвенционалните смути од супермаркетот во голема мера се состојат од овошен сок и овошно пире. Затоа, во овие производи често има значителна количина шеќер. Доколку измешате свои смути, состојките можете да ги изберете според вашиот вкус. Обидете се што сакате, дозволете си да бидете инспирирани од рецептите. Ајде да одиме: фатете го вашиот мешалка и обидете се сами!
Белешки за рецептите
Сите рецепти се однесуваат на околу 1 до 1,5 литри и намерно се пресметуваат на таков начин што количината е доволна за една порција и три до четири дена (ден на производство плус два до три наредни дена). Покрај тоа, оваа количина се вклопува во секој миксер, дури и во помалите модели. Состојките не бараат извонреден, односно исклучително моќен миксер, бидејќи се изоставени потешките состојки како што се ореви или бадеми.
Рецептите се прават без додаден шеќер, што е особено корисно за дијабетичарите. Овошјето што го содржи, обезбедува доволна сладост. Нутритивните вредности беа пресметани за секој рецепт, имено енергетската вредност (калории), јаглехидратите, маснотиите, протеините и влакната. Патем, рецептите се распоредени според содржината на јаглени хидрати. Повеќето смути содржат 15 до 20 грама јаглехидрати по порција (300 мл).
Сите смути се подготвени за неколку минути. Времето на подготовка е помеѓу 5 и 15 минути. За украсување можете да користите мали лисја од зелена салата, билки, парчиња или парчиња овошје. Рашниците од овошје и зеленчук се привлечни очи - едноставно состојки од ражен кои ги содржи пијалакот и ги ставаат на чашата. Нема експлицитни предлози за сервирање во делот за рецепти.
Пред да започнете, уште неколку совети:
• Ставете ги состојките во блендерот по овој редослед: овошје, зеленчук, лисја, зачини, вода.
• Ако смутито е сè уште премногу густо откако ќе измешате сè, додадете вода постепено додека не добие пријатна конзистентност.
• Сите рецепти се мешаат со вода. Алтернатива без калории е чајот, кој може да се додаде топол или ладен. Ако е можно, користете чаеви без вкус.
• Ако сакате, можете да додадете зелени лисја од зеленчук, покрај салати, како што се лисја од Колбраби, моркови, лисја од цвекло и други „зелени“.
• Ако стекнале малку искуство, можете да ги разликувате состојките и зачините според вашиот вкус и можеби сами да креирате нови рецепти.
• Можете исто така да ја преполовите количината на состојки на почетокот. Потоа добивате околу 0,5-0,6 литри пијалак. Оваа количина се троши побрзо и можете брзо да го пробате следниот рецепт.
Смути со најмногу 10 грама јаглени хидрати се совршени за попладне и навечер.
Засилувач на домати
Нутриционистички вредности по порција (300 ml)
| Калорична вредност 101 kcal Јаглехидрати 10 гр | Маснотии 4,2 гр Јајце бело 2 гр Диететски влакна 4 гр |
300 гр клементини
½ авокадо (приближно 100 гр.)
2 стебленца босилек
2 стебленца мајчина душица
подготовка
1 Излупете ги клементините, исечете ги на половина и исечете ги на парчиња.
2 Исечете го авокадото отворено, извадете го каменот и лажица пулпа извадете ја од кожата.
3 Измијте ги доматите, исечете ги на половина и извадете го дршката. Исечете ги доматите на големи парчиња.
4-ти Измијте го босилек и мајчина душица кратко и исушете ги. Извадете ги летоците од стеблата.
5 Ставете сè во миксер со сол и бибер, истурете 300 милилитри вода и мешајте околу 1 минута на највисоко ниво.
Италијано
Нутриционистички вредности по порција (300 ml)
| Калорична вредност 67 kcal Јаглехидрати 4,7 гр | Маснотии 4,1 гр Јајце-бело 2,4 гр Диететски влакна 3,6 гр |
350 гр свежи домати
4 стебленца босилек
подготовка
1 Измијте ги доматите темелно, преполовете или четвртина во зависност од големината, извадете го зелениот труп.
2 Измијте ги тиквичките и исечете ги на парчиња.
3 Извадете го каменот од авокадото и со лажица извадете го месото од кожата.
4-ти Измијте ја ракетата и босилекот, извадете ги густите стебла.
5 Ставете сè во блендерот заедно со зачините. Истурете 300 милилитри вода и мешајте околу 1 минута на највисоко ниво.
Ако сакате, можете да додадете повеќе билки. Што е со мајчина душица или оригано? Обожавателите на лук и кромид, се разбира, исто така можат да ги користат. Пронајдете ја вистинската доза. Започнете со мало чешне лук или малку кромид.
Смутито можете да го зачините и со чили или црвен пипер во согласност со вашиот вкус. Дали сакате оцет од балсамик? Потоа измешајте лажица во сервирањето за смути.
Spвезда од спанаќ
Нутриционистички вредности по порција (300 ml)
| Калорична вредност 63 kcal Јаглехидрати 9 гр | Маснотии 1 гр Јајце бело 4 гр Диететски влакна 5,7 гр |
2 мали пиперки (приближно 300 гр.)
200 гр лисја од спанаќ
2 стебленца оригано
2 стебленца босилек
1 нотка морско оревче, сол, чили во прав
подготовка
1 Измијте ги доматите темелно, преполовете или четвртина во зависност од големината и извадете го зелениот труп.
2 Измијте ги пиперките, исечете ги на половина, извадете ги семето и дршката, исечете ги пиперките на парчиња.
3 Измијте ги лисјата од спанаќ. Измијте го ориганото и босилекот, извадете ги лисјата од стеблата.
4-ти Ставете сè во блендерот, додадете зачини и 300 милилитри вода и мешајте околу 1 минута на највисоко ниво.
Ако сакате, можете да додадете и свеж лук или мајчина душица.
Ако немате свежи листови од спанаќ при рака, користете замрзнати.
Салата со пијалаци
Нутриционистички вредности по порција (300 ml)
| Калорична вредност 39 kcal Јаглехидрати 5,7 гр | Маснотии 0,6 гр Јајце бело 2,1 гр Диететски влакна 3,8 гр |
1 мала пиперка (околу 150 гр)
150 гр краставица
100 гр зелена салата
подготовка
1 Измијте ги доматите темелно, преполовете или четвртина во зависност од големината, извадете го зелениот труп.
2 Измијте ги пиперките, исечете ги на половина, извадете ги семето и дршката. Исечете ја пиперката на парчиња.
3 Измијте краставица и пак чои, исечете ги на парчиња.
4-ти Измијте ја зелената салата темелно и исечете ја на парчиња.
5 Ставете сè во миксер, истурете 300 милилитри вода и мешајте околу 1 минута на највисоко ниво.
Смутито зачинете го со зачини и билки, на пример со магдонос, власец, копра, чили или црвен пипер во прав.
Грчки сон
Нутриционистички вредности по порција (300 ml)
| Калорична вредност 99 kcal Јаглехидрати 8 гр | Маснотии 4,4 гр Јајце-бело 2,4 гр Диететски влакна 4,1 гр |
1 жолта пиперка (околу 200 гр)
1 црвен пипер (околу 200 гр)
150 гр краставица
2 стебленца мајчина душица
2 стебленца оригано
подготовка
1 Измијте ги пиперките, исечете ги на половина, извадете ги стеблото и семето.
Повеќе е-книги на тема: Исхрана - рецепти и совети
Дали често се чувствувате лошо после јадење, имате гасови, надуеност и болка во стомакот? Тогаш можеби нема да толерирате лактоза. Нетолеранцијата на лактоза е вообичаена: кај нас, за секого е ...
Не е важно дали сте стара рака во пекара или почетник. Во оваа книга за печење ќе најдете бројни идеи за рецепти од класични кроасани со ванила до софистицирани курви од рум. Нашите
Липиди во крвта под контрола - без несакани ефекти: Не паничете: Ако имате високо ниво на холестерол, не мора секогаш да голтате апчиња. Бидејќи лековите за намалување на холестеролот не се безопасни и затоа ...
Долго време играно како „пушач на белите дробови“, дијагнозата на ХОББ првично е шок за погодените и покренува егзистенцијални прашања. Всушност, денес постојат добри опции за третман ...
Нема повеќе главоболки, замор, прекумерна тежина и лошо расположение! Што ни треба за да бидеме здрави, фит и тенки? Гел-водата што се наоѓа во овошјето и зеленчукот. Научниците д-р ...
Важноста на здравата исхрана, особено уредениот метаболизам на маснотиите, е за нашето здравје се повеќе се препознава. Веќе неколку години, науката не се фокусира само на ...
Солите на Шујлер се природни лекови: немаат несакани ефекти и се лесни за употреба. Тие се погодни за само-третман од возрасни и деца. Алтернативниот практичар Јерг сигурно води ...
Натуропат и автор на бестселери, Мелани Венцел, го покажува во својот нов водич Моринга, разновидната ефикасност на најздравото растение во светот. По потекло од регионот Хималаите ...
Нема повеќе главоболки, замор, прекумерна тежина и лошо расположение! Што ни треба за да бидеме здрави, фит и тенки? Гел-водата што се наоѓа во овошјето и зеленчукот. Научниците д-р ...
Важноста на здравата исхрана, особено уредениот метаболизам на маснотиите, е за нашето здравје се повеќе се препознава. Веќе неколку години, науката не се фокусира само на ...
Повеќе списанија
Алтенхајм е специјализирано списание за спонзори, домашни менаџери и висок персонал во дневна и болничка грижа за стари лица. Еве како да го поставите вашиот објект .
ARCH + е независно, идејно списание за архитектура и урбанизам. Името кажува сè: повеќе од архитектурата. Осветлено секое тримесечно издание .
Arneimittel Zeitung е весник за донесувачите на одлуки и вработените во фармацевтската индустрија. Дава специфични информации за индустријата за здравствената и фармацевтската политика, за компаниите и .
Списание за бонсаи на германски јазик со најголем тираж, засновано врз најреномираните списанија за бонсаи во Јапонија со многу придонеси од европски дизајнери. Вредни информации за .
Прописите за опасни материи се комплицирани, а исто така и нивното практикување. службеникот за опасни материи ја олеснува работата: службеници за опасни материи, овластени лица и .
СПОРТ во БВ (Виртемберг) е официјален орган на асоцијација на Виртембергишер Ландеспортбунд е.В. (ВЛСБ) и информативно списание за сите членови во Виртемберг кои се организирани во спортот. .
Испитување и практично знаење за продавачи на големо Повеќе успех во обуката, самоуверено полагање на сите испити, убедлив секој ден на работа: „Умри Гроханделскауфрау“ е оној .
Третман на теми поврзани со осигурувањето. Дознајте повеќе за DVS. DVS Deutscher Versicherungs-Schutzverband e.V, Бон, ги претставува интересите на осигурителната индустрија. .
Официјален орган на Германското здружение на работни терапевти (ДВЕ). Списанието е широко признато како извор на специјалистички информации. Водечки практичар и признат .
Независно списание за корисници и програмери кои работат со програмата за бази на податоци Claris FileMaker Pro. Во секое издание ќе најдете сè, од чекори за целосно решение до .