Зеленило
Според специјалистите на клиниката Мајо, калциумот се наоѓа во многу намирници кои не вклучуваат млеко, сирење и јогурт - иако тие се главни извори на калциум. Но, пред да истражуваме во алтернативи богати со калциум, еве еден брз потсетник зошто одржувањето на здраво ниво на калциум е толку суштинско.
Здравје на коските. 99 проценти од калциумот во вашето тело се чува во коските и забите. Додека не достигнете поодмината возраст, вашето тело постојано ги обновува и зајакнува своите коски, барајќи редовно внесување на калциум.
Функциите на срцето. Калциумот буквално го одржува пумпањето на срцевиот мускул.
Пренос на нерви. Калциумот предизвикува клеточни сигнали кои ги насочуваат вашите мускули кон контракција и движење.
Одржувањето на сите овие системи во најдобра состојба бара диета богата со калциум, кој е најзастапен минерал во вашето тело. Womenените под 50 години имаат потреба од 1.000 милиграми (мг) дневно; на мажите под 71 година им требаат и 1.000 мг на ден. На жените над 50 години (и на мажите над 71 година) им треба повеќе: Зголемете го внесувањето на 1.200 мг секој ден.
На постарите возрасни им треба повеќе калциум за да го заштитат здравјето на коските и да спречат остеопороза, честа болест на коските што може да се развие со возраста. Остеопорозата може да доведе до скршени коски, ограничена подвижност и скапа операција.
Ако избегнувате млечни производи, додадете ја вашата храна богата со калциум во вашата исхрана:
Сардини во конзерва. Проверете ја етикетата за да бидете сигурни дека тие се конзервирани во масло, вклучувајќи ги и коските.
Соја млеко, бадеми и збогатен ориз.
Збогатен сок од портокал. Проверете ја етикетата; не сите сокови од портокал се збогатени со калциум.
Тофу направен со калциум сулфат.
Конзервиран розов лосос со коски.
Збогатени житни култури и англиски мафини. Проверете ја етикетата; Многу популарни англиски житни култури и мафини доаѓаат со здрава доза на додаден калциум.
Зеленило.
Грав Гарбанзо, бубрег, тегет, па дури и конзервиран печен грав обезбедуваат калциум; Варената зелена соја е уште една добра опција.
Ракчиња од конзерва.
Зеленчук како варена брокула, кинеска зелка, едамам и тиква од желад.
Папаја, суви смокви и портокали.
Имајте на ум дека некои од нас се изложени на поголем ризик од недостаток на калциум од другите. Истражувањата покажаа дека тинејџерките - особено спортистите - како и жените, луѓето кои не се толерантни на лактоза или имаат алергија на млечни производи и постарите лица треба повнимателно да го следат нивото на калциум.